45 minuti dopo l'allenamento sono già troppo tardi per il rifornimento di proteine ​​e carboidrati?

Sono un pugile e dopo un allenamento mi piace riparare un frullato di recupero con proteine, grassi sani e alcuni carboidrati. Dopo l'allenamento ho bisogno di un po 'di tempo per fare la doccia, cambiarmi e poi tornare a casa. Direi che mi ci vogliono circa 45 minuti. È già troppo tardi per la scossa? Potrei portare il siero di latte in polvere e un po 'di latte di soia in palestra, ma poi non avrei avuto tutte le altre prelibatezze come banana, burro di arachidi e avena ...

Ho letto molte volte che dovresti avere le tue proteine ​​entro 30 minuti dall'allenamento.

45 minuti vanno bene. 2 ore, anche bene.

L'intero "che devi fare GIUSTO DOPO IL TUO ALLENAMENTO" è una cattiva interpretazione della scienza attuale, propagata dai produttori di frullati di proteine, perché un frullato di proteine ​​è molto più conveniente di una cena di pollo negli spogliatoi. Lo chiamano la "finestra anabolica".

Fonte.

No, non è tardi. Il tuo corpo avrà bisogno di proteine ​​e carboidrati purché non ne abbia abbastanza quantità. Ma è meglio assumere i nutrienti prima di andare a letto, altrimenti si tradurrà in catabolismo.

Per un pasto post allenamento, non acquistare un numero arbitrario di minuti o ore. Ognuno è diverso. Non esiste un programma che funzioni per tutti i corpi umani.

Nel mio caso, se sto facendo cardio, gambe o addominali, di solito inizio l'allenamento almeno 2 ore dopo aver mangiato. A volte entro e basta prima di colazione. Preferisco a stomaco vuoto per questo tipo di esercizi.

Dopo l'allenamento, ho lasciato che il mio corpo mi guidasse in termini di nutrizione. A volte sento un forte bisogno di mangiare subito dopo, a volte durante, a volte non per alcune ore.

Se sto facendo braccia, spalle, schiena o petto, potrei avere un pasto proprio prima di un allenamento. In questo modo sono sicuro di non rimanere senza energia per ore. Inoltre, non ho bisogno di mangiare per ore dopo l'allenamento.

Questo funziona bene per me. Potrebbe non funzionare per te o per gli altri. La linea di fondo è ascoltare il tuo corpo e non preoccuparti troppo delle affermazioni assolute (specialmente da parte delle persone che cercano di venderti qualcosa).

Quando ero più giovane, ho accettato l'affermazione implacabile e onnipresente che avrei dovuto bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Ho fatto del mio meglio per seguire questo consiglio. Non è stata un'esperienza divertente. Mi sentivo come se stessi forzando me stesso a bere acqua, facevo pipì tutto il giorno e non potevo fare a meno di pensare che stavo eliminando importanti nutrienti dal mio corpo. Bene, risulta che l'affermazione era un sacco di merda:

• No, non devi bere 8 bicchieri d'acqua al giorno

• 8 bicchieri d'acqua al giorno? La raccomandazione comune non è affatto raccomandata

• Per l'ultima volta, non è necessario bere 8 bicchieri d'acqua al giorno

Un fattore da considerare è che se ti sei prefissato un apporto calorico e proteico elevato, uno che sfida il tuo appetito normale, un frullato di recupero immediatamente più un pasto qualche ora dopo potrebbe essere più facile per raggiungere il tuo obiettivo di assunzione rispetto a un solo pasto più grande successivamente.