Respirare con la bocca aperta mentre si fa jogging e si corre?

11

Mentre fa jogging, molti consigliano di respirare per bocca perché aumenta l'assunzione di ossigeno necessaria per le prestazioni. Il problema con me o alcuni di voi potrebbe essere che la bocca si secca e la gola dopo qualche tempo e si deve ingoiare la saliva per bagnarla ancora e ancora.

Come dovrei affrontare questo problema respiratorio? Quali sono le migliori pratiche durante il jogging e la corsa?

exercise breathing

Runner's World ha una serie di articoli sulla respirazione, eccone uno . Per la secchezza della bocca, prova a masticare una gomma o porta indietro una bottiglia d'acqua / cammello.

— user2320464

4

Non inspirare attraverso la bocca mentre si fa jogging. Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Questo aiuta a regolare la frequenza respiratoria, nonché la temperatura e il contenuto di particolato dell'aria che colpisce la gola e i polmoni.

— Dave Liepmann
fonte

Potresti gettare un po 'di luce sul "miglioramento delle prestazioni" di cui parlano le persone attraverso un maggiore apporto di ossigeno inspirando attraverso la bocca? Ecco l' articolo che ho letto in cui è consigliato respirare a fondo.

1

@noob non ho potuto.

— Dave Liepmann,

1

@noob il tuo buco della bocca è più grande del tuo buco del naso, quindi otterrai più ossigeno se respiri attraverso la bocca.

— joshreesjones,

2

Aneddoticamente, quando si colpisce HIT, probabilmente si finisce per respirare attraverso la bocca perché è possibile ottenere più ossigeno nei polmoni, più velocemente e continuare ad andare più a lungo. È solo che il buco della bocca è più grande (ma non ottimale).

— Gunge il

1

L'affare è che otterrai sicuramente più ossigeno attraverso la bocca e potresti avere la possibilità di produrre più energia a seconda del tipo di esercizio. Tuttavia, se fa troppo caldo o freddo, potresti riscontrare alcuni problemi al tratto respiratorio. Puoi usare un po 'di protezione per la bocca per mantenere l'umidità all'interno specialmente durante l'inverno o quando fa freddo, il che può aiutare in una certa misura.

— bantandor
fonte

1

Come per la risposta di Dave, è preferibile inspirare attraverso il naso. Il tuo naso si è evoluto nel corso degli anni per fare una grande quantità di filtrazione, dal filtraggio degli inquinanti al riscaldamento dell'aria quando arriva alla regolazione dell'umidità. L'espirazione è stata più discussa con alcune persone che affermano che l'espirazione attraverso il naso ti aiuta a evitare di disidratarti (l'umidità viene catturata sui peli del naso e sulle mucose in modo che possa idratare il respiro in arrivo) e altri che affermano che l'espirazione attraverso il la bocca aiuta a eliminare più CO ₂ dal sistema.

L'unica eccezione che ho incontrato, ed è una grande per alcune persone, è se riesci a prendere abbastanza aria attraverso il naso. Se hai il raffreddore o soffri di allergie, potrebbe essere impossibile ottenere ossigeno sufficiente attraverso il naso e il processo di prova può peggiorare le cose (il naso è il punto in cui si trova il meccanismo principale per l'attivazione delle allergie respiratorie). Quindi alla fine, se non hai ostruito la respirazione nasale e non soffri di gravi allergie, ti consiglio di inspirare attraverso il naso. Quando il naso si riempie o quando non riesci ad entrare abbastanza aria per sostenere il tuo esercizio, passa alla respirazione della bocca, se necessario. Ma tieni duro su quest'ultimo per allenarti ad aumentare la quantità di respiro che inspiri attraverso il naso piuttosto che affidarti alla respirazione orale fin dall'inizio.

— Sean Duggan
fonte

2

Corri? Non riesco a immaginare di non respirare attraverso la bocca.

— joshreesjones,

1

In parole povere: il buco del naso è più piccolo del buco della bocca, quindi respirerai molto più ossigeno attraverso la bocca. Non c'è motivo di limitare l'assunzione di ossigeno durante la corsa, quindi vai con la bocca.

— joshreesjones,

1

Tranne, ovviamente, che l'aria attraverso la bocca non è riscaldata e non viene filtrata. :) E la capacità polmonare ha un limite superiore, quindi allenarti ad aspirare più aria attraverso il naso è meglio, come ho notato sopra, quando inizia a limitarti.

— Sean Duggan,

1

Non ho mai avuto problemi con aria fredda o inquinanti. Tali fattori sono trascurabili rispetto ai benefici di un aumento dell'assunzione di ossigeno. Ti garantisco che, indipendentemente dalla tua capacità polmonare, sarai limitato respirando attraverso il naso. Preferirei avere la mia capacità polmonare piuttosto che al di sotto.

— joshreesjones,

2

"Lo trovo a disagio" = "Lo trovo a disagio," non "ottieni meno ossigeno." Se lo preferisci in un modo o nell'altro, va bene, ma non inventare cose per giustificarlo come più di una preferenza. C'è stato un periodo in cui lo trovavo a disagio, ma era un'indicazione per vedere uno specialista di orecchio / naso / gola, che ha scoperto che i miei passaggi nasali erano infiammati a causa di allergie. Mettimi uno spray nasale quotidiano e respiravo meglio di quanto non avessi fatto in oltre un decennio. Mi ha aiutato molto nelle attività di contatto in cui puoi ferirti gravemente se ti scontri con la bocca aperta.

— PoloHole Impostato l'

-5

Non dovresti mai respirare attraverso la bocca perché provoca stanchezza più rapidamente della respirazione attraverso il naso. Dovresti fare jogging con l'inalazione di aria dal naso ed espirare anche dal naso.

— Imran Khan
fonte

2

Questo è chiaramente sbagliato. La quantità di ossigeno che puoi inalare è molto maggiore attraverso la bocca rispetto al naso. Pertanto, tutti apriranno la bocca quando saranno affaticati. È un istinto per una ragione.

— Alec