La mia sessione di cardio è buona per perdere grasso corporeo?

Quindi sto facendo una sessione cardio una volta alla settimana, circa 60 minuti, che assomiglia a questo:

20 minuti in bicicletta
20 minuti di corsa (fuori o sul tapis roulant)
Trainer da 20 minuti

Questa sessione mi aiuta a perdere grasso corporeo? O dovrei concentrarmi maggiormente sul fare una di queste cose, ma per un periodo più lungo? Ho anche sentito parlare dell'allenamento High Interval, che ne dici di questo?

Grazie per l'aiuto :)

workout-routines cardio

— Noshii
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Questo ti aiuterà a perdere grasso corporeo, sebbene ciò dipenda fortemente dalla tua dieta. Se stai mantenendo la frequenza cardiaca elevata e non stai lasciando grandi spazi vuoti tra ogni sessione di 20 minuti, dovresti perdere grasso corporeo. Dovrai ridurre strategicamente la quantità di carboidrati che consumi e tagliare gli alimenti con grassi cattivi. 1 sessione di 60 minuti a settimana potrebbe non essere sufficiente per questo. Ancora una volta, questo dipende molto dalla tua dieta

Ecco un ottimo articolo da leggere con suggerimenti per perdere grasso corporeo:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

— Caolan
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Perché ridurre i carboidrati? Non avrebbe più senso ridurre le calorie ?

— rrirower

Beh, sì, potresti farlo, ma dal suono di esso il nostro poster non è molto attivo con solo una sessione di sessanta minuti a settimana. Forse sbaglio nel presumere questo, ma vado con quali informazioni ci ha inviato l'utente. I carboidrati se consumati in eccesso o nel momento sbagliato della giornata aumenteranno sicuramente il grasso corporeo. Questo è il motivo per cui la parola "strategicamente" è stata usata nel mio precedente post. Non sto dicendo di tagliarli, sto dicendo di ridurli se il tuo stile di vita è sedentario.

— Caolan,

La perdita di peso è completamente indipendente dai rapporti macronutrienti. Dipende solo dal consumo di meno calorie rispetto alle calorie consumate durante il giorno (TDEE). La perdita di grasso dipende più dal mantenimento di un deficit calorico inferiore (10% -20% sotto TDEE) rispetto ai macronutrienti. Alla fine non importa se segui una dieta vegana (e quindi hai carboidrati relativamente alti), una dieta chetogenica (quasi nessun carboidrato) o una dieta equilibrata, finché mangi sotto il TDEE perderai grasso .

— Alex L,

@rirower Sarebbe più sensato ridurre la quantità di apporto energetico. Che viene chiamato calorie dalle persone senza senso, perché dovrebbe essere chiamato chilocalorie. ;-)

— klaar l'

@klaar: 1 caloria alimentare è un chilocaloria. Entrambi i modi di dirlo sono ugualmente corretti.

— Alex L

Invece di fare una sessione una volta alla settimana, prova sessioni di 30 minuti 3 volte a settimana. Ti aiuterà più di 1 sessione a settimana. Durante i giorni di riposo, cerca di essere attivo (cammina, gira intorno, non usare l'ascensore ecc.) Per almeno 30 minuti. Per quanto riguarda la dieta, tieni d'occhio l'apporto calorico totale soprattutto dai carboidrati, come ha detto Caolan che siamo tutti inclini a consumare.

— bantandor
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