Ottimizzazione del tempo di finitura 10k fino al 3 aprile

Oggi ho vinto un biglietto per un evento locale di 10k (6,2 miglia) e ora vorrei partecipare. Ho corso casualmente per ~ 5 anni a intervalli regolari (~ 2x / settimana), ma non ho funzionato per almeno 3 mesi.

Negli ultimi 5 anni ho partecipato casualmente a questo evento 3 volte con un tempo leggermente inferiore a un'ora. Tuttavia, questa volta mi piacerebbe allenarmi molto di più.

Il mio obiettivo sarebbe quello di percorrere la distanza in circa 50 minuti il ​​3 aprile.

È fattibile? Scusa, so che è una domanda molto confusa. Che tipo di allenamento devo fare per ridurre al minimo i 10,5 km di tempo?

Ci sono due post simili. Tuttavia, il post di seguito ha risposto perfettamente alla mia domanda.

Con solo un mese prima del tuo evento target e non avendo corso negli ultimi 3 mesi, avrai difficoltà a metterti in forma davvero bene. Generalmente quando ci si allena per qualsiasi evento ci vogliono alcuni mesi di allenamento di base seguiti da alcuni mesi di addestramento più specializzato per ottenere i migliori risultati.

Tuttavia, ciò non ti impedisce di fare del tuo meglio con il tempo che hai. Suggerirei quanto segue:

• Esci e corri 3 volte a settimana, 4 volte se ritieni di recuperare bene
• 2-3 corse più lunghe (45-60 minuti) a un ritmo leggermente più lento del ritmo target
• Una corsa più breve (~ 30 minuti) con intervalli difficili di 5 minuti ben al di sopra del ritmo target.

Le corse più lunghe sono la priorità per ottenere miglia nelle gambe, ma andando abbastanza lentamente da non creare troppa fatica. Se la distanza non è un problema per te, ti sentirai fisicamente e mentalmente fiducioso di aumentare il ritmo il giorno della gara.

L'unica sessione più breve è quella di aumentare la velocità e la forma fisica di fascia alta che ti aiuteranno a tagliare quei pochi minuti che stai cercando.