Come mi alleno sull'aereo?

Sarò sull'aereo per 8 ore nelle prossime 2 settimane. Conosco un po 'di pratica che posso fare mentre sono seduto in autobus, ad es. faccia a destra, poi a sinistra, faccia in giù, faccia in su, muovendo le spalle, muovendo entrambe le gambe come se stessi camminando nello stesso posto mentre mi siedo. Questo è tutto. Se l'autobus si fermasse, potrei uscire un po 'ed esercitarmi un po' lì, quindi sarei di nuovo fresco e libero da spille e aghi.

Come ti alleni in aereo? Tutto quello che posso pensare in questo momento è se quell'aereo è abbastanza grande, penso che farò flessioni, vorrei poter trovare più varietà in modo da non annoiarmi nell'esercizio + in viaggio.

I più importanti esercizi “piano” sono progettati per aumentare la circolazione ai piedi e gambe per prevenire la trombosi venosa profonda (coaguli di sangue). Puoi eseguire semplici esercizi di movimento dei piedi e della caviglia seduti sul tuo sedile ogni 20 minuti. Punta le dita dei piedi su e giù. Esercitati a scrivere l'alfabeto in aria come se l'alluce fosse una penna. Marcia in posizione mentre si siede sollevando un ginocchio e poi l'altro verso il petto in quanto ciò aiuta anche ad aumentare la circolazione. E assicurati di idratare bene.

Alzarsi e camminare nel corridoio è importante per i voli lunghi. Assicurati solo di cronometrarlo in modo da alzarti prima che i carrelli escano e blocchi il corridoio. Quando sei in piedi, sollevati su e giù sulle dita dei piedi per contrarre i muscoli del polpaccio. Puoi anche fare affondi.

Altre sedute di movimento ed esercizi di stretching possono essere eseguite sul sedile come hai detto per mantenere il collo, le spalle e la schiena allentati. Se senti davvero di aver bisogno di più esercizio sull'aereo, puoi fare flessioni sulla poltrona (spingendo sulle braccia della sedia e sollevandoti dal sedile). Oppure prendi una banda di resistenza per fare alcuni esercizi di resistenza. Ma il modo più semplice per non annoiarsi sui voli lunghi è prendere un buon libro, guardare film o dormire. Buon viaggio.