Valori metabolici equivalenti dell'attività (MET) per esercizi a riposo

Sto cercando di capire cosa significano i valori MET per vari esercizi. Gli esercizi cardio mi sembrano abbastanza chiari: 6 MET per andare in bicicletta significa che un'ora di bicicletta per una persona che pesa 70 kg di ustioni 6 * 70 = 420 kcal.

Tuttavia, che dire di esercizi come il sollevamento pesi, in cui è necessario riposare tra le serie? I valori MET sono calcolati per includere il resto o no? Ad esempio, vedo in molti grafici che il MET per il sollevamento pesi è 6. Se la persona che pesa 70 kg si allena per un'ora, si alza per un minuto e poi riposa per un minuto (quindi il tempo di sollevamento totale è di 30 minuti), fa bruciare 420 kcal o 210 kcal?

OK. Vorrei iniziare con quello; i valori MET non sono corretti al 100%. A volte sovrastima o sottovaluta a seconda dell'individuo (massa corporea magra, età, sesso ecc.), Ma è ampiamente utilizzato. Tuttavia, può essere usato prendendo semplicemente in considerazione tutte le considerazioni. Il fatto è che tutti i calcoli del MET includono il tempo di riposo perché durante il recupero dopo il sollevamento pesi, i depositi vengono riempiti usando ossigeno che può mantenere il valore MET alto (intendo più alto del valore di riposo di 1 MET o 3,5 ml / kg / h) . Può essere inferiore o superiore a 6 MET, ma è comunque una stima approssimativa, quindi può essere ignorato. Credo, ecco perché, tutti i valori MET sono calcolati sulla base oraria e alla fine brucia circa 420 kcal

Ci sono alcuni studi ad esso correlati sull'allenamento con i pesi del circuito e sui suoi effetti sul consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. Effetto dell'esercizio di resistenza acuta sul dispendio energetico post-esercizio e sul metabolismo a riposo

Le tabelle MET sono solo stime e, a seconda di chi stai guardando, troverai valori compresi tra 4 e 6 per il sollevamento pesi. Quindi potresti ovviamente vedere una differenza di 1/3 nella stima di KCal, presumibilmente per la stessa attività, se scegli 4 su 6.

Se si è in grado di misurare la propria frequenza cardiaca, prima, durante e durante il recupero da un ascensore, è possibile stimare una cifra più accurata tramite il percorso VO2 / VO2max e / o determinare la propria stima MET per il proprio take specifico sul sollevamento pesi; secondo la matematica e gli esempi che ho dato nella mia risposta a: Equazioni metaboliche per l'esercizio anaerobico?