Equazioni metaboliche per l'esercizio anaerobico?

Conosco diverse equazioni metaboliche per stimare la VO2 (e quindi le calorie bruciate) per l'esercizio allo stato stazionario, ma come vengono valutate la VO2 e il dispendio calorico attraverso esercizi come il sollevamento di energia e l'esercizio esplosivo, come i burpees?

Detto questo, quali sono i MET (equivalenti metabolici) per tali esercizi? Tutti i MET che ho visto sono per attività fisica, non per esercizi specifici.

Mi piacerebbe conoscere il valore calorico di diversi esercizi per stimare se uno è troppo allenato.

La mia attuale educazione formale è fortemente focalizzata sulla salute contro le prestazioni.

La seguente formula dovrebbe consentire di convertire tra MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min:

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Nota: la costante di 5 calorie / min, presuppone che vengano convertiti solo carboidrati, per un breve periodo. Se l'esercizio è sostenuto per un periodo aerobico, questo valore scende a 4,86 per riflettere un mix di grassi e carboidrati che vengono convertiti in energia.

Numerosi siti dispongono di stime MET per attività specifiche, ad es.

• Compendio di attività fisiche
• procon.org - Valori MET per oltre 800 attività
• Equivalenti metabolici (METS) in test da sforzo, prescrizione da sforzo e valutazione della capacità funzionale

Quindi basta usare la formula sopra per stimare le calorie spese durante un esercizio particolare, ad es. Se trascorri 6 minuti su un trainer ellittico (sforzo moderato), a cui è stato assegnato un punteggio MET di 5,0 e pesa 80 kg, dovresti rinunciare a:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

Allo stesso modo se esegui 50 flessioni in un minuto, questo aumenta la frequenza cardiaca da 60 a 150 BMP e riposa per 2 minuti, quando la frequenza cardiaca scende di nuovo a 90, dopo il primo minuto, e a riposo 60 entro la fine di 2 minuti, avresti speso circa 37 KCal in 3 minuti, come:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

Le equazioni ACMS possono anche essere di interesse:

Braccio Ergometria VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Ergometria delle gambe: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Stepping: VO2 = (0,2 * (passi in un Min)) + 1,33 * (1,8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3,5

Camminata: VO2 = (0.1 * metriWalkedInAMin) + (1.8 * metriWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

In esecuzione: VO2 = (0,2 * metri RunInAMin) + (0,9 * metri RunInAMin) * (FractionalGrade) + 3,5