Esperienze con la corsa a piedi nudi


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Ho sentito molto dell'idea di correre a piedi nudi che sembra aver guadagnato molta popolarità con il libro "Born to Run" . L'idea principale è che il piede umano si è evoluto per essere molto efficace nella corsa e mettendo molte cose tra esso e il terreno più spesso causiamo problemi e poi li risolviamo. Non ho intenzione di correre a piedi nudi, ma stavo pensando di ottenere alcuni Vibram poiché l'idea generale sembrava avere senso per me e sono progettati pensando a piedi nudi.

Ho visto gli argomenti della guerra alla fiamma sulle statistiche al riguardo, quindi non preoccuparti di condividere nulla di tutto ciò. Quello che sto veramente cercando sono le informazioni di persone che hanno provato a correre con le scarpe da corsa tradizionali e hanno anche provato a correre con qualcosa come Vibrams. Voglio avere un'idea di quale sia stata la differenza per le persone reali che l'hanno effettivamente provata e che non hanno un interesse acquisito in una parte dell'altra.


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Invece di sentire la propria esperienza personale, forse sarebbe meglio convincere qualcuno di un negozio di scarpe da corsa a condividere esperienze di prima mano basate su quelle di più corridori. Per quanto ne so, in questo momento manca una ricerca generale su questo argomento, perché spesso escludono soggetti con una storia di infortuni. Ironia della sorte, sono spesso quelli che rivendicano i migliori risultati con scarpe minime ...
Ivo Flipse

Non è una cattiva idea ma non conosco davvero nessun buon negozio di scarpe da corsa. Sarebbe bello se qualcuno che lo facesse potesse chiederlo. Al momento sto solo cercando di raccogliere qualche informazione in più sull'argomento. È un'idea che sembra essere in quella fase imbarazzante in cui le uniche persone che ne sanno qualcosa sono appassionatamente a favore o contro di essa. Ottenere informazioni reali su di esso sembra essere piuttosto difficile
AmaDaden

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Purtroppo dovrete aspettare fino a dopo la beta privata per coinvolgere altri esperti. Ma nella sua forma attuale, la domanda invita gli utenti ad aggiungere la loro opinione, piuttosto che "fatti"
Ivo Flipse

TL, dr running minimal è fantastico. Riguarda molto di più dei semplici passi.
nilon,

Risposte:


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Ho corso per circa venti anni e ho sempre trovato la logica dietro la corsa a piedi nudi abbastanza avvincente. Se vuoi saperne di più dopo aver visto quel video, puoi guardare il sito web a piedi nudi di Harvard's Skeletal Biology Lab o semplicemente guardare i video avvincenti che mostrano le forze di reazione al suolo per diversi tipi di colpi di piede.

Dopo essere diventato padre, la mia corsa è scivolata a circa quattro mesi di corsa all'anno, portando a un grande 10K del 4 luglio ad Atlanta, GA (The Peachtree Road Race), seguito da otto mesi di pausa.

Alcuni anni fa ho deciso di provare a piedi scalzi durante la mia normale bassa stagione. Ho distrutto alcune volte la pianta dei miei piedi correndo con una cattiva forma e cercando di fare troppo presto, ma sono guariti sorprendentemente in fretta :-) UNO NON PU P TROVARE TANTA EMFASI PER ANDARE LENTAMENTE CON CORSA A PIEDI NUDI!

Alla fine ho comprato un paio di KSO Vibram Fivefinger e questo ha fatto una differenza enorme. Comincerei a correre a piedi nudi per aiutarmi con la mia forma, poi indosserei i Vibram e corro per circa un miglio. Correre in Vibram mi ha fatto male ai piedi per le prime settimane. Questo era il dolore muscolare più evidente quando mi alzavo dal letto ogni mattina e i muscoli dei miei piedi erano rigidi. Il dolore sarebbe scomparso dopo circa cinque o dieci minuti.

Alla fine ho smesso di avere i piedi doloranti e gradualmente mi sono avvicinato a un miglio a piedi nudi seguito da altri tre nei miei VFF - tutti su cemento e asfalto. Corro ancora così e mi diverto molto. L'anno scorso ho corso a piedi nudi le ultime tre miglia della Peachtree Road Race ed è stato divertente. Ho ricevuto alcuni commenti :-)

Ora mi considero un "corridore naturale", che corre come farei a piedi scalzi ma usando calzature minimaliste per proteggere le suole dei miei piedi dall'attrito di cemento e asfalto. Dopo aver corso nei VFF per 5 anni, sono sicuro che non tornerò mai più alle scarpe da corsa tradizionali, anche se non penso che la corsa a piedi nudi sia pratica se si corre su cemento e asfalto. Si può fare, ma mi ci vorrebbe più di un anno di impegno per sviluppare la necessaria resistenza nella pianta dei miei piedi per mettere in questo modo 15 o 20 miglia a settimana. Queste superfici sono semplicemente abrasive!

Dal mio punto di vista attuale, l'idea che prenderesti una struttura complessa che assorbe gli urti come il tuo piede e la racchiudesse in una scarpa che riempiva l'arco e presentava una superficie piatta a terra, quindi aggiungeva materiali ammortizzanti alla scarpa e aspettarsi che sia "migliore" per i tuoi piedi sembra un po 'comico.

Naturalmente questa è solo la mia opinione, potrei sbagliarmi :-)

Un'ulteriore nota: se hai intenzione di sperimentare la corsa a piedi nudi, leggi i consigli che trovi qui su barefootrunning.com . È il miglior consiglio che ho trovato online. Mentre discute il colpo di piede, non pone troppa enfasi su di esso. Se davvero provi a "atterrare" sull'avampiede, avrai la vescica sul piede. Concentrati principalmente sugli altri consigli come atterrare con i piedi sotto i fianchi e piegare di più le ginocchia e sollevare tutto il piede piuttosto che spingere con le dita dei piedi. Trovo utile pensare che sto posizionando l'avampiede a terra e spostando il mio peso su di esso. Ovviamente questo accade molto rapidamente e l'effetto sembra più simile all'atterraggio su tutto il piede, ma l'avampiede viene a contatto prima con il terreno, quindi il piede e la caviglia assorbono gran parte dell'impatto rispetto a un colpo al tallone.

AGGIORNAMENTO: 20/03/2012 Ho appena trovato questo video che offre una bella panoramica del perché ho deciso di passare alla corsa minimalista e scalza.

AGGIORNAMENTO: 09/04/2013 Ho aggiunto collegamenti al sito Web di Barefoot Running di Skeletal Biology Lab di Harvard e ho modificato una frase per riflettere il fatto che, tra 5 anni, non tornerò mai più alle tradizionali scarpe da corsa.

AGGIORNAMENTO: 22/04/2014 Ho aggiunto l'ultimo paragrafo con il collegamento a come eseguire naturalmente.


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+1 Se non altro per non enfatizzare troppo andando lentamente! Inoltre il tuo approccio "sicuro" dovrebbe essere una linea guida generale per tutti. Basta fermarsi se inizia a far male, altrimenti provaci e continua!
Ivo Flipse

@Jim, possiamo correre a piedi nudi su piste scozzesi? O è pericoloso farlo?
Pacerier,

@Pacerier, non ho corso su una pista scozzese ma penso che andrebbe benissimo. La maggior parte della mia corsa a piedi nudi è su asfalto o cemento, quindi una superficie di pista in tartan dovrebbe essere molto più tollerante. Devi solo iniziare lentamente e praticare la forma corretta per correre a piedi nudi. Questa falcata produce un impatto molto meno stancante quando si atterra ed è abbastanza delicata sui piedi.
Jim Clark,

@JimClark, i tuoi piedi non diventano davvero sporchi e impossibili da pulire in seguito?
Pacerier,

@Pacerier, non così male come pensi. Tutta la mia corsa era su asfalto o cemento. Avrei corso a piedi nudi da 1 a 3 miglia, poi mi sarei messo le scarpe. L'interno delle mie scarpe ha accumulato alcune macchie, ma nulla ha influito sulla loro vestibilità. Mi lavavo i piedi con il sapone come al solito sotto la doccia e praticamente si sono puliti.
Jim Clark,

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Ho un vecchio problema con il ginocchio causato dalla mountain bike e sono anche terribilmente cattivo nella corsa. Di conseguenza, la corsa non ha mai funzionato per me. Il ginocchio mi farebbe male rendendo l'intera esperienza aspra. Questo vale anche per i tapis roulant.

Quando facevo varie arti marziali, correvo a piedi nudi in palestra durante gli allenamenti e sono stato sorpreso di vedere che il mio ginocchio non mi ha disturbato affatto. Quindi mi sono comprato un paio di quei Vibram e ho iniziato a correre all'aperto con loro.

impressioni:

  • Corro molto meglio e più velocemente di quanto faccio normalmente; la sensazione è sorprendente.
  • Finché continuo a superfici abbastanza morbide (cioè evitando di correre per strada), le mie ginocchia sono felici, la mia schiena è felice, tutto va bene.
  • Quando inizi a correre a piedi nudi, i tuoi piedi potrebbero essere doloranti perché non ci sei abituato, ma scompare in poche settimane.

Tenendo presente che questa esperienza proviene da un corridore INESPERTO, lasciatemi dire che correre a piedi nudi è una delle cose migliori che ho fatto per me :)


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Potresti voler chiarire dove ti fanno male le prime volte mentre corri a piedi nudi. Ad esempio, per la maggior parte delle persone i polpacci faranno molto più male quando si corre a piedi nudi, soprattutto se si esegue un attacco all'avampiede (come si suppone).
Pridkett,

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Bene, per me erano solo i miei piedi a farmi male; in particolare l'area del mesopiede. Sentiti libero di basarti sulla mia risposta se hai maggiori informazioni a riguardo :)
Alex Florescu

Quando fai arti marziali l'enfasi è sulla stabilità, quindi sei allenato a non usare il tallone ma la parte anteriore del piede. Questo può farti superare durante la corsa e quindi non usare il tallone (almeno non tanto) durante la corsa che a sua volta danneggia il ginocchio. Lo sto vivendo ora (ho fatto una footanalysis che ti mostra come corri) e ho bisogno di imparare di nuovo a correre :)
Stormenet

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Non so molto sulla corsa altrimenti, ma quando corri "naturale" o scalzi non dovresti mai atterrare sul tallone. Vuoi usare il tuo meccanismo "a molla" naturale per assorbire l'urto e anche aiutarti ad andare avanti. Quando usi le calzature, forse è diverso.
Alex Florescu,

La footanalisi di @Stormenet è un modo eccellente di procedere!
nilon,

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Scriverò sull'allenamento a piedi nudi e sulla mia carriera universitaria. Sono a pochi anni dal college e sto pianificando di tornare in forma, ma la mia formazione universitaria è un case study compatto e piacevole.

Nota: la dicotomia scalza / calzata è mescolata con superfici dure / morbide nella mia storia di allenamento. Una volta ho corso solo due miglia a piedi nudi sulle strade. Poco dopo ho appreso di avere una frattura da stress metatarsale. Non so per certo che quella corsa sia stata la causa, ma mi ha spaventato abbastanza da rifiutarmi di correre a piedi scalzi su qualcosa di più duro della terra. Correvo a piedi nudi ogni volta che correvo su qualcosa di morbido, poi mettevo le scarpe quando correvo su qualcosa di duro. Per questo motivo, non posso dire che a piedi nudi sia il fattore chiave in quello che sto per descrivere, rispetto alle semplici superfici morbide in generale.

Prima una breve storia, poi a piedi nudi contro le scarpe.

Ho corso in DIII, quindi ero un corridore competitivo, ma non di alto livello. Mi allenavo principalmente per 60-70 miglia a settimana quando le cose andavano bene. Ho migliorato costantemente; le mie 5000m volte sono state

  • Frosh: DNR (4:32 1500m)
  • Soph: ~ 16: 20 o giù di lì
  • Junior: 15:46
  • Anziano: 15:28
  • 5 ° anno: 15:21

Sono migliorato, ma sono rimasto costantemente ferito. Ho dovuto riposare tra due settimane e tre mesi più e più volte. Attraverserei un treno in piscina o in bici, per poi tornare ad allenarmi e gareggiare quando ero quasi guarito. Ho trascorso almeno un terzo del mio tempo ferito.

Alla ricerca di una possibile cura, ho iniziato a correre a piedi nudi in estate dopo il mio primo anno, motivato dalla lettura di bacheche online (questo era ben prima di Born to Run ) e parlando con il mio mentore di corsa. Ho iniziato con brevi jogging a piedi nudi sull'erba in un parco vicino. La cosa principale che ho notato all'inizio era che i miei polpacci erano costantemente doloranti dopo le corse a piedi nudi. Tuttavia, ogni settimana ho potuto correre un po 'più in là, e in tre mesi ho potuto correre a piedi nudi per dieci miglia senza dolore.

Da quel momento in poi, ho alternato tra scalzo e calzata di corsa. Ho preferito correre a piedi nudi perché mi piaceva la sensazione del contatto con il suolo e la leggerezza dei miei piedi. Ho anche pensato che fosse meglio per me in termini di infortuni, quindi ho provato a correre scalzo quando potevo. Dato che la mia scuola era molto piccola e molto più accademica rispetto a quella atletica, la nostra squadra era organizzata in modo abbastanza approssimativo e gli allenatori mi hanno dato molta libertà di allenarmi come volevo.

Tuttavia, i miei compagni di squadra e amici volevano solo occasionalmente fare dei giri intorno al campo con me, e non volevo correre scalzo in nessun altro modo. Quindi, per correre con i miei amici e allenarmi con la mia squadra, alla fine avrei deciso che correre con le scarpe andava bene, poi allacciarli e andare a correre sulle strade. Quindi mi farei male.

Una litania delle mie ferite include tendinite di achille, tensione all'inguine, sindrome ITB, frattura da stress metatarsale, frattura da stress tibiale, dolore al piede inspiegabile e forse alcuni minori che sto dimenticando. In realtà era un modello abbastanza coerente: ogni grave infortunio che ho subito è arrivato dopo un periodo in cui ho iniziato a correre di più sulle strade con le scarpe. Sono venuto per associare tutte le superfici dure a un pericolo imminente.

Tuttavia, quando dico che era un modello coerente, sarebbe più accurato esprimerlo in questo modo:

Credevo fortemente che correre su superfici morbide fosse molto meglio per me. Questa convinzione si basava principalmente sull'aneddoto personale, sull'osservazione personale e su una notevole propensione basata sull'atteggiamento prevalente tra i miei amici che correvano e leggevano articoli e bacheche online. A causa di questa convinzione, ho un forte pregiudizio nell'esame dei miei registri di allenamento. Sì, posso vedere uno schema quando guardo i miei registri di allenamento. E sì, nonostante riconosca il mio pregiudizio, credo ancora di avere ragione: correre su strade e altre superfici dure è molto peggio per me che correre su sentieri o campi in erba. Ma dal momento che ho mescolato entrambe le forme di corsa giorno dopo giorno, e poiché le lesioni si formano per lunghi periodi di tempo, non posso districare in modo inequivocabile l'influenza separata delle due forme su di me. Non lo soche correre a piedi nudi su superfici morbide è meglio, ma lo giuro. Mentre riconosco l'irrazionalità di questa posizione, è semplicemente come mi sento.

Non ho fatto alcun tentativo di correre lentamente mentre andavo a piedi nudi. Ho corso molti pedoni a piedi nudi attraverso i campi, a volte saltando fuori tutto. In effetti è una pratica comune tra i corridori di cross country delle scuole superiori e dei college eseguire la loro normale corsa quotidiana con le scarpe, per poi finire con i piedi nudi su un campo; Ho visto gente farlo in tutto il paese.

Quando ero il più adatto, al mio quinto anno, correvo quasi tutti i giorni a piedi nudi, andando a una velocità confortevole, quindi avvolgendo il ritmo a qualcosa di veloce nelle ultime due miglia della corsa finché mi sentivo bene. Correrei per circa 90 minuti in questo modo. Per essere precisi, "una velocità comoda" all'indietro significava circa 7: 00 / mi sul lato lento e 6: 20 / mi sul lato veloce. "Concludere il passo" nell'ultimo bit significava che avrei potuto correre gli ultimi due chilometri nelle 11:00 o 10:30 per un lungo periodo. Quindi non ho avuto scrupoli a correre abbastanza veloce a piedi nudi.

Quindi uno o due giorni alla settimana eseguivo allenamenti più duri con le scarpe in pista o su un sentiero di 1,5 miglia nelle vicinanze. Quello, con un po 'di lavoro in palestra, è stato l'intero allenamento. Non c'erano colline, nessun plyos, ecc. Non nego che quelle cose siano utili strumenti di allenamento, ma con la sola corsa aerobica a piedi nudi e un po 'di speedwork diretto, mi sono adattato molto rispetto al resto della mia carriera universitaria, in cui ho impiegato formazione più diversificata. (Nonostante questa forma fisica, quell'anno ho corso solo pochi secondi più veloce di quando ero ancora in squadra, il che è parte del motivo per cui voglio tornare in quel tipo di forma e colpire di nuovo dei bei tempi.)

Penso che la differenza fosse che rimasi in salute per circa otto mesi consecutivi quel quinto anno, il che era raro per me. L'allenamento costante batte un allenamento intenso e sono arrivato a credere che correre per la maggior parte dei miei chilometri a piedi nudi sull'erba mi proteggesse dai colpi che il mio corpo avrebbe altrimenti intrapreso per le strade.

Ora, diversi anni dopo, sto lavorando per tornare in forma. Corro su superfici morbide, a volte con scarpe leggere ea volte a piedi nudi a seconda del luogo. Quindi c'è la mia storia a piedi nudi.

Ho altri due aneddoti, però.

Primo: due anni fa vivevo a Berkeley, quindi sono andato a vedere una grande pista che la scuola ospitava. Successivamente, sono andato nel campo da baseball dietro la pista per fare jogging a piedi nudi. Un ragazzo uscì e iniziò a creare ostacoli per le esercitazioni. Quando mi sono avvicinato, ho capito che era l'Olimpo Bolota Asmerom. L'ho aiutato a sistemare gli ostacoli per avere la possibilità di parlare con lui per un paio di minuti. Mi ha commentato mentre correvo a piedi scalzi e ha detto: "Ehi, hai dato un'occhiata a quelle nuove scarpe? I Vibram? Sono piuttosto dolci." Quindi c'è un'approvazione per te.

Secondo: mentre ero un studente universitario, c'erano due studenti universitari che ogni tanto venivano a correre con noi. Erano fratelli ed entrambi buoni atleti. Uno era stato un corridore di preparazione di grande successo e ha continuato a competere in DI come collegio. L'altro si è convertito a correre dal college baseball dopo la laurea. Erano appassionati di corsa a piedi nudi e sarebbero felici di correre a piedi nudi ovunque. Un anno del Ringraziamento percorsero a piedi scalzi un percorso di 30 miglia per la spiaggia per le strade e i marciapiedi di Los Angeles. Erano entrambi grandi, forse 180 sterline ciascuno. Mi hanno detto che se guardi semplicemente dove stai andando probabilmente non calpesterai molto vetro. Immagino che alcune persone possano scalare qualsiasi tipo di piedi scalzi. Non mi hanno mai convertito a correre scalzo sulle strade, anche se spesso si sono offerti di prendermi.

Hanno iniziato l'allenamento per la maratona intorno all'inizio del mio ultimo anno. Questi ragazzi erano entrambi dei grandi burloni, un po 'pazzi, anche se forse non così estremi come la giovane coppia di Born to Run . (Uno di loro ha continuato a parlare del capitolo a piedi nudi in quel libro per mezz'ora durante una corsa a piedi nudi attorno alla pista della pista.) Non pensavo che stessero prendendo troppo sul serio l'allenamento della maratona; erano entrambi studenti universitari e quindi avevano poco tempo libero. Nessuno dei due faceva più parte delle squadre. Erano solo un paio di ragazzi rilassati che adoravano essere un po 'eccentrici e godersi la vita. Certo, quando li ho visti correre, stavano ancora eseguendo veri e propri allenamenti e tutto, ma ho pensato che probabilmente non stavano mettendo nello stesso tempo ed energia a cui erano abituati.

Un giorno, non essendoci imbattuto in loro per alcune settimane, qualcuno mi ha collegato a una notizia online. Era dal giornale locale dove era la loro maratona. Presenta una foto del fratello maggiore, un metro e ottanta con un gigantesco afro dorato, che percorre la strada principale di questa città. Entrambi a piedi nudi, erano andati 1-2 nella maratona.


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ti interesserebbe scrivere un post sul blog per il blog Fitness.SE?
Ivo Flipse,

Ciao Ivo Ti invierò un'e-mail ora.
Mark Eichenlaub,

Bella ricerca di modelli. Aggiornamento sul post del blog?
nilon,

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Di recente ho acquistato un paio di scarpe minimaliste Merrell True Glove. Non posso che elogiare quanto mi piacciono.

Nota, come corridore ho sempre avuto un attacco soprattutto nell'avampiede, dato che ero un velocista al liceo e ho fatto tutto il mio allenamento nei miei picchi di pista. Ciò è continuato durante il mio periodo nell'esercito, e anche se ho avuto una pausa di corsa praticamente di 5 anni, quando ho iniziato a correre di nuovo a gennaio, ho trovato ancora più facile e più naturale correre per primo sull'avampiede.

Ritorno ai veri guanti. Anche se i miei Asics non erano / non sono pesanti, i Merrell sono decisamente più leggeri sui miei piedi. Ho corso su un tapis roulant solo con loro finora, dato che il tempo è stato brutto, ma i True Gloves rendono l'atterraggio molto più vivido. Ogni passo che conosco esattamente quale parte del mio piede è a contatto con la cintura. La meccanica reale del mio passo non è cambiata molto, la differenza principale è che ora il mio tallone si abbassa solo leggermente.

Ho sentito molto sull'importanza di facilitare la corsa minimalista, e dopo 3 brevi (10 minuti) corse nei miei True Gloves, i miei polpacci sentono sicuramente la differenza tra correre all'avampiede e lasciare che le suole ammortizzate del mio Asics prendano un po 'di peso e correndo prima sull'avampiede senza suole ammortizzate che si attaccano al sistema di assorbimento degli urti.


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La mia risposta è un'esperienza strettamente personale.

Non sono mai stato un corridore. Ero un nuotatore con terribili ginocchia e ogni volta che provavo a iniziare un programma di corsa, compravo le migliori scarpe che potevo al negozio di corsa locale e iniziavo un programma di camminata. Inevitabilmente le ginocchia mi impedirebbero di progredire.

Un anno fa quest'estate ho comprato il mio primo paio di VFF (sprint). Ho trascorso un intero anno a passeggiare ogni giorno in loro - rinunciando a scarpe tradizionali di qualsiasi tipo a meno che non fosse necessario (più di un paio di centimetri di neve, evento che richiedeva un abbigliamento adeguato).

A partire da 3 mesi fa, ho iniziato un programma run-walk con i VFF su una pista di ghiaia morbida attorno al mio parco locale. Dopo la regolazione iniziale della caviglia (circa 3 settimane) non c'è stato alcun disagio e da allora sono stato in grado di eseguire due 5K, con altri due alla spina in autunno. Ora posso correre anche su asfalto e cemento. Noto anche che mi sento più a mio agio a correre con un colpo dell'avampiede rispetto a quello mediano.

Nessun dolore al ginocchio e mi sento più forte ad ogni corsa. Non tornerò mai più alle scarpe da corsa tradizionali. Per l'inverno ho in programma di acquistare il modello "Flow" per aumentare il calore e indossare calze.


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Penso che una cosa da ricordare sia il ruolo del piede in quanto un organo sensoriale è enorme. Il feedback che riceviamo dalla superficie di supporto in esecuzione è vitale per la nostra andatura e il ruolo del nostro piede come prima linea di difesa e stabilità per il corpo. Questo è uno dei maggiori vantaggi della vera corsa a piedi nudi. Sebbene le scarpe minimali liberino molti dei piani di movimento e con la ROM senza restrizioni siamo in grado di sviluppare un'andatura più ideale e una riabilitazione del sistema muscoloscheletrico, le scarpe minimali agiscono ancora in una certa misura come isolante sensoriale per il sistema sensomotorio. Indipendentemente dalla scarpa minima che acquisti, dovresti pensare ad accentuarne i benefici con l'uso di una soletta a base di biofeedback (vedi la scienza a piedi nudi per un esempio). Dispositivi di questo tipo interagiscono con la pianta del piede stesso attraverso un mezzo progressivo e quindi sono in grado di imitare il feedback sensoriale che normalmente riceveresti dal terreno stesso. Soprattutto, sii paziente e rallenta. Ora stai lavorando su alcuni muscoli che sono stati rinforzati, sostenuti e successivamente si sono atrofizzati probabilmente per decenni. Chi va piano va sano e va lontano.


Vuoi aggiungere alcuni riferimenti per la parte sensoriale? Sono leggermente curioso di saperne di più
Ivo Flipse

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@Ivo Penso di poterlo fare. Fondamentalmente il tuo piede non vuole farsi male. Per evitare che cambierà naturalmente il modo in cui colpisce il pavimento per proteggersi. Questo ti darà un atterraggio migliore senza alcun pensiero da parte tua. Tuttavia, per fare questo ha bisogno di sentire il terreno. Le scarpe da corsa standard lo impediscono con tutta la loro ammortizzazione. Il libro "Born to Run" approfondisce questo e il resto della teoria a piedi nudi. Se sei interessato ti consiglio vivamente di leggerlo. FIY la teoria emerge solo a metà.
AmaDaden,

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Ho 29 anni, ho combattuto il sovrappeso per diversi anni. La nutrizione e il sollevamento pesi di Paleo mi hanno tenuto sotto controllo in grande stile, ma correre anche da bambino è stato terribile per me. Avvolto in pochi secondi, stinchi di stinco così dolorosi da cadere dopo poche centinaia di piedi. Per anni, non importa quale scarpa di qualsiasi forma o dimensione abbia provato, avrei avuto terribili stecche dello stinco.

L'anno scorso ho raccolto i vibram di KSO non per correre ma per oziare, non sapevo che qualche tempo dopo avrei finito col farmi il culo. Avanti veloce qualche tempo dopo, ora posso correre qualche chilometro alla volta con pochissimo sforzo e non ho avuto nemmeno il minimo dolore se sono scalzo o nei vibram. Ha funzionato per me.


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C'era un corridore d'élite nella mia zona circa 10 anni fa che andava scalzo ed era fantastico. Tuttavia, è cresciuto correndo in quel modo e si era abituato. Anzi, se non ti sembra strano puoi farlo.

Nei miei 20 anni da corridore non l'ho mai fatto per (molto reale) paura del vetro, delle unghie e di altre sostanze nocive. Fare una leggera corsa su una pista è piuttosto rinfrescante e lo consiglierei. Non credo proprio che le mie strade e marciapiedi suburbani / urbani lo permettano troppo spesso.


Se visiti una spiaggia corri a piedi nudi sulla sabbia bagnata. È incredibile
nilon il

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Ho provato il minimalista ("a piedi nudi") correndo da circa 1 anno, usando Vibram FiveFingers.

Le mie ragioni per provarlo erano che ero stufo di infortuni e compravo costantemente scarpe più costose con più ammortizzazione. E quando un fisioterapista voleva che acquistassi solette oltre alla spessa capacità di assorbimento degli urti nelle mie scarpe da corsa, ne avevo abbastanza. Non mi considero merce danneggiata in una misura che mi richiede di spendere così tanti soldi in protezione.

Quindi sono andato dall'altra parte.

In realtà mi sono ispirato a questo forum, quando mi sono imbattuto per caso in risposte a domande sugli infortuni da corsa, suggerendo la corsa scalza / minimalista come rimedio.

Ho trovato un'offerta speciale per Vibram FiveFingers Bikila e, naturalmente, ho esagerato con il primo periodo e ho avuto polpacci molto doloranti. Nota che l'ho esagerato perché era così divertente!

Ora corro da circa un anno nei VFF, ho 3 coppie di VFF da correre, una coppia per il tempo libero.

Non tornerò mai più alle scarpe imbottite. Le ragioni sono:

  • Nessuna lesione nei VFF (ancora). I miei problemi al ginocchio sono scomparsi e non ho avuto distorsioni alla caviglia, che ho avuto regolarmente con scarpe imbottite - quando ci pensi, indossare tacchi alti e scarpe plateau aumenta il rischio di distorsioni della caviglia. Quindi correre con le scarpe al plateau mi sembra piuttosto sciocco :-)

  • Velocità. La corsa con i VFF taglia immediatamente 30-60 secondi del tempo che uso per correre per 1 km. La maggior parte dei miei record personali sono ora impostati con VFF.

  • Divertimento. Trovo generalmente più divertente correre minimalista.

Se trovi tutta la mentalità dietro la corsa minimalista allettante ("i tuoi piedi sono stati fatti per correre, quindi lascia cadere l'imballaggio e l'ammortizzazione"), dovresti davvero provarlo - è probabile che ti piacerà. Ma ricordati di prenderlo lentamente e di ascoltare il tuo corpo.


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Ecco una buona panoramica di Tim Ferriss sul suo blog. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

I principali vantaggi sono lo stile di corsa più naturale e meno soggetto a lesioni che le scarpe promuovono come questo e l'aumento dell'allenamento per i piedi durante la corsa.


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Ciao @Ross, potresti riassumere il post del blog ed approfondire alcuni punti principali? Ciò renderebbe questa un'ottima risposta alla domanda.
Matt Chan,

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Oggi ho letto questo articolo sul blog del NY Times, sul confronto tra corsa a piedi nudi e corsa tradizionale ( ammortizzata ). Soprattutto confronta gli stili di atterraggio dell'avampiede e di atterraggio del tallone, che non è esattamente la stessa distinzione ma strettamente correlato.

L'articolo cita anche il Journal of fisiology applicata, ma con particolare attenzione all'economia di ogni stile di corsa in termini di consumo di ossigeno e carboidrati rispetto alla combustione dei grassi. La loro conclusione è che l'atterraggio del tallone garantisce una minore quantità di ossigeno e carboidrati consumati per ogni pedalata, suggerendo una maggiore autonomia e un più alto tasso di combustione dei grassi.

Nessuna delle fonti riporta gli effetti di entrambi gli stili di corsa sulla biomeccanica, ma leggerò della letteratura per trovare qualcosa.

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