Esercizi di forza di presa a bassa tecnologia

Essendo uno studente, non sono esattamente ricco. Al momento non posso permettermi un abbonamento a una palestra o acquistare attrezzature per l'allenamento. Fortunatamente, il mio compagno di stanza è stato così gentile da farmi prestare la sua attrezzatura. Finora sono riuscito a cavarmela con i manubri e i bilancieri che mi ha prestato.

Di recente, mi sono reso conto che non ho allenato la mia forza di presa da molto, molto tempo. Sfortunatamente, le uniche pinze che possiede sono troppo difficili per me.

Ecco l'equipaggiamento che ho a disposizione:

• Una panca per allenamento con i pesi
• Diversi dischi di peso (2,5 libbre, 5 libbre e 10 libbre)
• Due bilancieri
• Due manubri
• Due manubri da 15 libbre

Con quella attrezzatura, c'è qualche esercizio che potrei fare per migliorare la forza di presa delle mie mani?

Prendi un manubrio e lega un'estremità di una corda. Lega l'altra estremità a uno dei tuoi dischi di peso. Tieni la barra del dumbell davanti a te, un'estremità per ogni mano e ruotala in modo che la corda si avvolga intorno alla barra. Il peso dovrebbe aumentare con la corda che crea resistenza. Ruotare la barra in un modo finché il peso non la tocca, quindi invertire la direzione fino in fondo e risalire nuovamente. Ripeti finché gli avambracci non bruciano come il fuoco.

Se c'è un posto dove fare i pull-up, sarebbe meglio di qualsiasi cosa con quei pesi leggeri.

Se riesci a fare alcuni chin-up, avvolgi un asciugamano intorno alla barra per renderlo più spesso. Oppure, appendi un asciugamano robusto sopra la barra e afferra l'asciugamano direttamente. Questi sono entrambi allenamenti noti per la forza della presa che hanno l'ulteriore vantaggio di lavorare anche sul resto del corpo.

Invece di provare a fare un esercizio speciale solo per aumentare la forza di presa, allenalo in qualsiasi altro esercizio fai stringendo la barra più forte che puoi. Questo non solo aumenterà la tua forza di presa, ma ti aiuterà a creare più tensione corporea in modo da poter sollevare di più e ottenere maggiori benefici da ogni allenamento.

Puoi migliorare la forza di presa semplicemente stringendo le barre il più possibile mentre ti alleni. Puoi anche ottenere palle da stress o palline da tennis ed esercitarti a spremerle mentre fai esercizi cardiovascolari.

Trova vasi extra extra large, ad es. grandi vasetti di sottaceti. [vai in una gastronomia locale ... potrebbero averne uno vuoto di cui si sono sbarazzati].

Inizia la luce, riempi un po 'd'acqua. Chiudere il coperchio Impugnare il coperchio uniformemente con tutte le dita. Puoi rimanere in piedi per un tempo specifico o andare in giro con loro (preferito). Man mano che diventa più facile, aggiungi più acqua.

Puoi fare una mano alla volta o entrambi insieme, a seconda di quanti vasetti ottieni.

L' arricciatura del polso con bilanciere e / o l' arricciatura del polso con manubri può migliorare notevolmente la presa. Personalmente, trovo che il ricciolo del polso del bilanciere sia più facile da eseguire correttamente, ma entrambi funzioneranno.

Altrettanto importante della forza di presa è la forza del polso. Nel mondo reale, i pesi si muovono, si spostano e si floppano. Hai l'attrezzatura per fare un ottimo esercizio al polso. Tenere una piastra per pesi (probabilmente 10 libbre) con quattro dita estese sotto e il pollice in alto. Siediti con il gomito sul ginocchio, lascia che la placca penda in verticale, quindi fletti il ​​polso per sollevarlo in orizzontale. Ripeti ecc. Quando è troppo facile, conduci il nastro da 5 libbre su di esso o acquista pesi più grandi.

Maggiori informazioni su http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ e http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php