Come prevenire i crampi ai polpacci durante il nuoto?

Non so nuotare da molto tempo, anche se da bambino ero abituato a nuotare abbastanza bene con il colpo strisciante. Ora dopo un paio di decenni di non usare quel colpo il mio corpo ha dimenticato come. Il mio corpo viene maltrattato dalla corsa e devo cambiare il tipo di cardio che ottengo.

Il problema con cui mi sono imbattuto ieri sera, oltre a lavorare sui tempi del mio respiro, è stato che avrei finito un terzo del giro e il mio polpaccio si è chiuso con i crampi. Una volta che si è calmato ho provato a nuotare di nuovo, con lo stesso problema.

Posso fare il colpo di respiro OK, dato che utilizza una tecnica diversa per le gambe. Voglio far funzionare di nuovo la corsa anteriore per me, così posso semplicemente tirare fuori ben 500 calorie di cardio ed essere fatto.

Prima di tutto, Ryans suggerisce di fare allevamenti di polpacci nella mia esperienza personale sembra ridurre il rischio di contrarre i crampi. Il modo più semplice per farlo è andare su una delle panchine intorno alla piscina vicino a un muro e semplicemente aumentarli con una gamba sola. Ripetere questo 20x per gamba dovrebbe essere un buon inizio per riscaldare i polpacci.

Quindi consiglio vivamente questo post su Swim Smooth sulla tecnica del calcio durante il nuoto in stile libero . Fondamentalmente i craps sono a causa della scarsa tecnica, stai forzando la gamba in una posizione allungata mentre dai un calcio, probabilmente perché stai piegando troppo il ginocchio.

Il modo più semplice per rimediare a questo è cercare di non usare affatto le gambe, ad esempio usando una tavola o qualcos'altro tra le gambe e trascinandole semplicemente lungo le gambe. Da lì in poi puoi iniziare a lavorare sulla tua tecnica.

La cosa più importante da imparare è calciare dall'anca , il che significa che tieni le gambe distese e piuttosto rilassate e provi a calciare iniziando nell'articolazione dell'anca e muovi l'intera gamba senza piegare il ginocchio.

Inoltre, non provare a fare calci potenti, perché se non hai ancora la coordinazione muscolare, probabilmente indurrà i crampi. Invece, prova a fare piccoli calci rapidi o semplicemente "pigramente": braccio sinistro contro gamba destra, braccio destro contro gamba sinistra, risciacqua e ripeti.

Guarda come va e assicurati di farci sapere come progredisci!

A parte le ovvie cause dei crampi (mancanza di elettroliti e / o idratazione), penso che il tempo ti aiuterà. Durante il nuoto sperimentavo spesso i crampi ai polpacci, anche se a poche centinaia di metri dal mio allenamento.

Non dare calci al muro può aiutare, ma è abbastanza divertente farlo. Probabilmente il tuo corpo deve solo abituarsi all'utilizzo di quel muscolo del polpaccio iniziale e dovrebbe placarsi in breve tempo.

Immagino che fare sollevamenti di polpacci o saltare la corda possa aiutare a costruire quel muscolo o impegnarlo in modo simile a spingere il muro.

Non immagino che spingere attraverso il crampo possa causare danni. Quindi, finché puoi tollerarlo, continuerò a fare quello che stai facendo. E divertiti!

Il motivo per cui stai crampi non è necessariamente disidratazione.

È molto probabile che si verifichi affaticamento neuromuscolare.

Anche se potrebbe non essere disidratazione, ciò non significa certamente che non dovresti rimanere in cima alla tua idratazione, ma la causa è molto probabilmente semplicemente che non sei ancora abbastanza in forma per fare il lavoro che vuoi fare .

All'inizio di ogni stagione balneare, il nostro ponte della piscina sarebbe stato pieno di nuotatori che si restringevano perché sarebbero tornati dopo un lungo periodo di riposo.