Come può una persona obesa con una lesione alla colonna vertebrale e alla gamba perdere peso?

Come può una persona alta 160 kg e 180 cm trasformarsi in una persona sana che pesa 75 ~ 80 kg? Come si può pianificare questo? Fare jogging non è possibile perché ha un problema alla gamba e alla colonna vertebrale in L3 L5. "Fare jogging / camminare" in piscina va bene? L'acqua può aiutare a sostenere il suo peso corporeo.

Non vedo questa domanda come duplicata perché questa persona è molto testarda e ha una mancanza di determinazione, i normali metodi di perdita di peso probabilmente non funzioneranno.

TL / DR: qualsiasi sport (e il nuoto è eccellente) funzionerà, se fatto in modo coerente, con uno sforzo duro applicato e insieme a una dieta sana e deficit calorico. Non c'è modo di farlo senza obiettivi chiari e determinazione. Per perdere 80 kg di grasso corporeo, occorrono almeno 2 anni di sforzi mirati. Potrebbe essere uno dei viaggi più difficili ma più gratificanti che si possano fare. Tale che non solo migliorerà la salute ma probabilmente anche l'autostima, lo stile di vita generale, la durata della vita, l'etica del lavoro e praticamente tutto per questa persona.

Per bruciare 1 kg di grasso corporeo, devi avere un deficit di 7000 kcal (in realtà 1 kg di grasso puro ha 9000 kcal ma il corpo immagazzina acqua e altri tessuti per sostenere il grasso immagazzinato, quindi se perdi 1 kg di grasso puro, ne avresti perso di più peso corporeo). Se includendo lo sport si bruciano in media 2500 kcal al giorno e si consumano 2000 kcal al giorno (deficit giornaliero medio di 500 kcal), occorrerebbero 2 settimane per un kg di grasso corporeo. Ma questa può essere una consistente riduzione a lungo termine. Una buona linea guida per ottenere una perdita di grasso sostenibile, senza effetto yo-yo, è rimanere in deficit di circa il 20-25% del consumo calorico.

Questo deficit calorico può essere raggiunto consumando meno cibo (meno calorie in entrata) ed essendo più attivo (più calorie fuori), preferibilmente entrambi allo stesso tempo. Mangiare cibi non trasformati sani e con poche calorie semplifica la gestione dell'appetito. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti e soddisfano le esigenze del tuo corpo a differenza dei cibi "spazzatura" così elaborati. E allenarti di più ti fa bruciare più energia e costruire / mantenere i muscoli - il tessuto che ti serve per continuare a bruciare i grassi. La combinazione di attività ad alto sforzo e una dieta ricca di proteine ​​e povera di zuccheri aumenterebbe il tuo corpo nel dispendio calorico, forse una persona così grande potrebbe bruciare 3000 kcal al giorno, quindi il deficit giornaliero potrebbe essere di 600-700 kcal e perdere 3 kg al mese invece di 2 kg ...

E in realtà nuotare è molto meglio che fare jogging per bruciare i grassi: brucia più calorie e consente di fare allenamenti più intensi (scoppi o nuoto veloce in stile libero) senza sforzare articolazioni o colonna vertebrale. La chiave da prendere è che qualsiasi attività che aiuta a bruciare notevoli quantità di energia farà. Ma anche se ti alleni molto, è molto facile superare i benefici dell'esercizio fisico. Un'ora di nuoto continuo brucerà 700-800 kcal. Una pizza è compresa tra 1000 e 2000 kcal. Sport e dieta (salutari, attenti alle calorie) dovrebbero essere usati insieme.

Ed è per questo che la perdita di peso è il risultato di abitudini a lungo termine. Ci sono voluti anni di eccedenza calorica per ottenere notevoli quantità di peso, non possono volerci mesi per invertire il processo. Questo è un processo lento (ma molto gratificante). Non esiste una soluzione rapida, non esiste una dieta o una pillola che può farlo senza sforzo e determinazione. Richiede enormi quantità di motivazione a lungo termine per rimanere concentrati sul tuo obiettivo. L'obiettivo di perdere circa 80 kg di peso corporeo è raggiungibile in circa 2 anni di duro lavoro. Nella mia esperienza di coaching, le motivazioni per cambiare te stesso di solito provengono da rotture, ultimatum, a volte come tentativo di uscire dalla depressione a lungo termine, problemi di salute ritrovati o altre fonti di epifania personale. Ma non l'ho mai visto funzionare se la persona non lo vuole davvero e lo sta facendo per qualcun altro.

Modifica: un libro che ho letto e che mi ha davvero aiutato è stato "Burn the Fat, Feed the Muscle" di Tom Venuto. Mi è piaciuto molto perché non ha enfatizzato cibi o routine specifici, ma come stabilire obiettivi, misurare i progressi e cambiare la tua mentalità verso uno stile di vita sano e coerente. Mi è sembrato che non esistessero scorciatoie ma che tu potessi guardare nel modo in cui sogni, non nel modo in cui credi sia possibile. Il duro lavoro e la coerenza sono l'unico modo, ma una volta cambiata mentalità diventa molto più facile. Ha inoltre spiegato i macronutrienti e come fare scelte alimentari più intelligenti.

La semplice risposta è contare le calorie e bruciare più calorie di quelle consumate pur ottenendo abbastanza altri nutrienti. Tuttavia, poiché la disciplina è il problema, la risposta dovrà essere più personale.

Deve trovare il proprio fattore motivante se non per se stesso, quindi per i suoi cari che vogliono vederlo vivere una vita lunga e sana.

Il consiglio no. 1

Non seguire una dieta per conto tuo , contatta sempre un esperto (se il paziente ha problemi legati al metabolismo, al diabete o altro, è probabile che un diabetologo non sia sufficiente e che il paziente necessiti di supporto da altri tipi di specialisti) essere avvisato :

• Le diete tradizionali (anche create da esperti) possono avere effetti collaterali, in particolare, la maggior parte delle diete finirà per innescare un meccanismo corporeo che ridurrà la combustione dei grassi (il corpo cercherà di risparmiare energia)
• Se stai seguendo una dieta sbagliata, il metabolismo diminuirà e ti sentirai stanco, e una volta che inizi a mangiare di nuovo, riacquisterai TUTTO IL PESO DI PERDITA + qualche extra
• Le diete per uso generale devono essere evitate, se uno specialista non sta creando una dieta basata anche sull'analisi del sangue, rispetto a una dieta per uso generale, tali diete finiranno con il recupero del peso perdente.

Le persone che seguono una dieta per conto proprio stanno solo aumentando la loro salute perché una dieta sbagliata può essere molto peggio di un'alimentazione non corretta (dipende da quanta spazzatura qualcuno mangia ovviamente). Voglio precisarlo perché tutti quei forum / contenuti Web che causano l'anoressia sono solo una questione di salute per molte persone. Questo è il consiglio più importante dal momento che tutti sembrano essere esperti in qualche tipo di dieta in questi giorni. Le diete sono dannose, solo un esperto dovrebbe preparare una dieta per te e questi esperti NON sei tu, il tuo amico, il tuo familiare, il tuo blog preferito. Se un "esperto" ti sta semplicemente scrivendo ciecamente una dieta su un pezzo di carta, prendi anche l'opinione di un altro esperto.

Il consiglio no. 2

Brucia più energia , dovresti iniziare a fare gradualmente più esercizio, se non fai abbastanza esercizio non brucerai grasso, se fai troppo esercizio finirai per danneggiare il tuo corpo (lesioni, ecc.). Contatta un medico, ma camminare dovrebbe essere un buon esercizio, assicurati di avere un contatore del battito cardiaco, quando il peso di una pazienza è troppo anche camminare troppo lentamente può essere difficile, quindi non vuoi finire per camminare ma facendo il stesso esercizio equivalente a una persona magra che corre.

Il nuoto è un buon esercizio, come al solito assicurati di ricevere consigli da un esperto, se l'esercizio è intenso, finirai per bruciare zucchero nel sangue invece di bruciare i grassi e se fai esercizio per un tempo troppo breve lo farai comunque non innescare la combustione del grasso corporeo (il grasso non è in realtà l'unico deposito di energia del nostro corpo).

Il consiglio n. 3

Mangia bene, non sto consigliando alcuna dieta, sostituisci invece il cibo spazzatura con cibo sano. Evita le bevande zuccherate, mangia molto lentamente (regola dei pollici, cerca di masticare lo stesso boccone di cibo 30 volte lentamente), bevi il meno possibile durante i pasti e bevi almeno 1,5 litri in tutto il giorno.

I buoni alimenti sono alimenti senza conservanti, verdure fresche, frutta. Cerca di non cuocere troppo i cibi (l'elenco non è esaustivo)

I cibi cattivi sono: fast food (non solo a causa del grasso, ma anche mangiare velocemente fa male), cibi fritti, zucchero, cibi leggeri o dietetici (l'elenco non è esaustivo). Attenzione, ai nostri giorni lo zucchero è ovunque, leggi attentamente gli ingredienti del tuo cibo (a volte anche le verdure in scatola hanno lo zucchero, aggiunto come conservante u_u O_o) ed evitalo come l'inferno (invece non evitare i carboidrati buoni, il pane integrale non è davvero così male ;) )

Mangiando molto lentamente dovresti essere pienamente soddisfatto senza mangiare tonnellate di cibo. Mangia più lentamente che puoi e vedrai che stai introducendo meno cibo nel tuo corpo senza avere fame, questo contribuisce a introdurre tonnellate di calorie e altre schifezze nel tuo corpo. Anche il cibo dovrebbe essere un piacere, quindi mangiandolo lentamente ti stai anche rilassando.

Se sei stanco di bere solo acqua, prova il latte o il tè senza zucchero (prepara il tè da solo). Evita il succo di frutta (molto zucchero e comunque senza vitamine), invece prepara il tuo frappè alla frutta (NON AGGIUNGERE LO ZUCCHERO!)

Consiglio n ° 4

Prendi meno stress , danneggia lo stress tanto quanto il fumo e l'alcol. Ovviamente evita anche l'alcol e il fumo, 2 bottiglie (50 cc) di birra O 2 bicchieri di vino (1 bicchiere = 20 cc) in modo da poter essere il massimo in una settimana. Cosa ti piace? Bagno? Musica? A PIEDI? Fai anche quello che ti piace (a meno che non sia qualcosa che danneggi la tua salute XD)

Consiglio n ° 5

Contatta un esperto, imposta un piano realistico di perdita di peso (2 kg / mese non è molto ma dovrebbe essere fattibile) E TIENI CON NOI. Seguendo i consigli di cui sopra dovresti essere in grado di perdere molto di più senza sforzo (tieni presente che una persona con più peso brucerà anche più energia durante l'esercizio), se non perdi peso, potrebbero esserci molti problemi che necessita di attenzione da parte di uno specialista)

FINALMENTE

Prenditi il ​​tuo tempo per sperimentare con il cibo, certo, non vuoi certo finire per mangiare solo cibi che non ti piacciono, quindi è il momento di imparare a cucinarti nuove ricette (evita ancora le cose fritte) e soprattutto sperimentare con frutta e verdura (ci sono sempre verdure che piacciono a qualcuno e non piacciono a qualcuno, NON TROVERETE MAI QUELLO UNO se non vi prendete del tempo per provarli tutti).

AMI LA TUA VITA, SE NON LO AMI CONTATTA UN PSICOTERAPISTA. Cerca di cercare la felicità (attenzione, per favore non entrare in nessuna setta o setta XD ci sono troppe persone là fuori che cercano di lavare il cervello ad altre persone).

Richiede determinazione e un po 'di coraggio per perdere una così grande quantità di peso, ma è sicuramente possibile. Ho perso ~ 27 kg in ~ 5-6 mesi (e altri 20 kg 2 anni prima), quindi poteva farlo in ~ 1,5-2 anni.

La cosa più importante non è l'esercizio fisico, specialmente a suo peso, poiché anche quando fa esercizi simili all'acqua (che includono "acquagym" (e un simile esercizio aerobico in piscina), il nuoto, ecc.), È molto più probabile che subisca un infortunio . Deve riconsiderare seriamente la sua dieta. Al momento, ha bisogno di mangiare ~ 3k calorie per mantenere il suo peso. Come tale, dovrebbe ridurlo al di sotto di quel livello. Poiché un kg di grasso è circa 7,7 k, puoi decidere il deficit calorico in base alla velocità con cui vuoi perdere peso. Se avesse iniziato a mangiare come qualcuno che ha ~ 80 kg (con la sua altezza e uno stile di vita sedentario) dovrebbe mangiare (~ 2100 calorie / giorno), avrebbe bisogno di poco meno di 2 anni per perdere tutto il suo peso (anche se questo è un calcolo semplicistico, dal momento che il suo TDEE (spesa energetica giornaliera totale) diminuirà man mano che perde peso).

Consiglierei una dieta focalizzata sui grassi, evitando i carboidrati, poiché il grasso ti rende più pieno per molto più tempo. Più carne, uova, pesce e prodotti lattiero-caseari grassi e meno pane, pasta, ecc. Dai un'occhiata al cheto per cibi e ricette da provare. Non ho seguito il cheto per perdere peso, ma mi sono ispirato. Se gli manca la determinazione, potrebbe trarre beneficio da un pasto cheat alla settimana, dove può mangiare quello che vuole.

Una volta sceso a ~ 100-110, può iniziare a fare esercizi più pesanti (nuoto leggero, ad esempio), e una volta ancora più basso trarrebbe beneficio dall'andare in palestra per sollevare pesi (il sollevamento è MOLTO utile per perdere peso e aggiusta il tuo corpo (es. pelle flaccida) dopo essere stato grasso). Ciò gli sarebbe anche di beneficio a causa dei suoi problemi di salute (ho le ginocchia deboli e la schiena malefica, ma il sollevamento in realtà mi ha aiutato fino a un certo punto (ricordati sempre di avere la forma corretta durante il sollevamento)), dal momento che cose come gli squat possono aiutare a rafforzare la le gambe e proteggere il ginocchio, mentre i deadlift possono rafforzare la schiena, proteggendo così la colonna vertebrale. Dovrebbe comunque parlare con un medico in anticipo, ovviamente.

Per farlo rimanere impegnato, dovrai in qualche modo ispirarlo. Una volta che i risultati iniziano davvero a dimostrarlo, è più facile, ma deve essere pienamente motivato fino ad allora. Sei l'unica persona che sa cosa lo motiverebbe / ispirerebbe, quindi non posso fare molto in quel dipartimento.

TL; DR: Non è difficile, ci sono modi, ma ha bisogno di impegno. Non c'è modo di aggirare questo.

Questa persona è testarda, ma manca di determinazione.

La strada da percorrere ha quindi solo una pietra miliare, cambiare la sua motivazione. Una persona testarda può perdere un'enorme quantità di peso poiché la testardaggine è un tratto eccellente per evitare di perdere la motivazione. Fallo motivare, formula principalmente un piano dietetico . Il jogging in acqua sembra un'ottima idea, ma prima di tutto riduci la dieta a ciò che è sostenibile per una persona di 80 kg.

Esercizi di respirazione veloce (pranayama) Penso che aiuteranno le persone meno mobili. Il nuoto ovattato è un'altra opzione migliore, ma si possono fare esercizi di respirazione con il proprio comfort, ogni volta che vogliono senza alcun gadget o aiuto speciale.

Basta aggiungere ad altre risposte, che contengono alcune buone informazioni tecniche riguardo. calorie.

Versione breve: è stato molto utile per me, quando mi sento "non all'altezza", "non in vena di esso", o "troppo dolorante", iniziare con la sessione di allenamento indipendentemente: una volta che si inizia a riscaldarsi, il la frequenza cardiaca aumenta e il sudore scorre, tutti quei sentimenti svaniscono come la nebbia mattutina, dopo ci si sente molto meglio e più vivi , e davvero contenti di aver fatto la sessione.

Spiegazione più lunga: ci sono alcuni fattori correlati al sistema endocrino legati alla bassa motivazione (e forse alla depressione?), Che sono forse più difficili da quantificare, ma comunque importanti.

• Ad un certo livello di sforzo (che può differire da persona a persona e da sessione di allenamento a sessione di allenamento) entrano in gioco le endorfine . Non voglio usare la parola "dipendenza" :-), ma è utile iniziare a fare esercizio così tanto che è fatto per se stesso.

• A mio avviso, questo può essere ulteriormente migliorato per le persone con uno "stile di vita al chiuso" se l'esercizio può essere fatto all'aperto all'aria aperta e al sole , preferibilmente all'ora di pranzo / mezzogiorno - questo migliora i livelli di vitamina D, se fatto senza protezione solare. (Le radiazioni ultraviolette sono necessarie per la produzione di VitD dal colesterolo nella pelle, una sessione di 20-40 minuti al giorno dovrebbe essere sufficiente, ma per esposizioni più lunghe ovviamente dovrebbero essere prese le misure di protezione appropriate. Il limite di tempo si lega bene con una sessione di allenamento adeguata durata.)

• L'esercizio fisico e la luce solare svolgono anche un ruolo benefico e non importante nei livelli di serotonina , giocando di nuovo nella sensazione di benessere. Inoltre, gli alimenti ricchi di triptofano possono aiutare ad aumentare i livelli di serotonina - il triptofano sembra essere assorbito meglio se assunto con alcuni carboidrati. (In generale sono a favore delle diete a basso contenuto di carboidrati (LCHF, banting, atkins, keto ....), ma sembra che a questo proposito siano necessari alcuni carboidrati.)

• Nella mia esperienza personale per una persona inadatta, bisognerebbe aumentare di tanto in tanto la distanza / lo sforzo per continuare la sfida. La mia esperienza pratica conferma la stima di 2 anni, sebbene i miglioramenti possano già essere visti dopo pochi mesi o addirittura settimane, ogni volta che la distanza precedente non è più abbastanza impegnativa. Questi miglioramenti sono molto gratificanti e motivanti, oltre a sentirsi più in forma e bene e riuscire a "fare le cose" nella vita in generale molto più facilmente.

• I dolori muscolari possono essere demotivanti, questo può essere contrastato un po 'dagli integratori di magnesio (e zinco e selenio). Il magnesio è importante in ogni caso per le persone di mezza età e più vecchie, e questi minerali si legano anche con l'intero metabolismo di VitD / calcio.

Alcuni altri punti da considerare:

Una buona routine del sonno è anche molto importante e benefica in molti modi: sollievo dallo stress, normalizzazione ormonale, benessere, livelli di energia, chiarezza mentale, riparazione muscolare ... La persona dovrebbe andare a letto contemporaneamente 7x365 (9 o le 22:00 più tardi) e dormire fino a riposo (svegliarsi senza allarme). Nessuna illuminazione "blu" 1-2 ore prima di coricarsi .

Una dieta che viene propagata in questi giorni deriva dal digiuno intermittente, in quanto hai solo 2 pasti normali al giorno, la tarda mattinata (diciamo 9-10 am) e il tardo pomeriggio (diciamo 3-4pm). Senza merenda. Le persone che seguono una dieta ricca di grassi che mantengono una sensazione sazi possono già aver provato qualcosa del genere, mangiando solo quando hanno fame. Oltre a ridurre l'apporto calorico, questi intervalli tra i pasti aiutano il sistema digestivo a digerire correttamente e completamente tutti i nutrienti, mentre il periodo inattivo viene utilizzato per la pulizia e l'auto-riparazione, che ottimizza ulteriormente l'efficienza digestiva. Il corpo riceve tutti i nutrienti necessari, "si sente ben nutrito" e invia segnali meno bramosi (per i carboidrati). Gli alimenti a base di carboidrati moderni sono spesso molto elaborati e raffinati, quindi non contengono molti degli altri nutrienti necessari.

È utile se esercizio / alimentazione / lavoro / rilassamento / sonno possono essere combinati in uno stile di vita integrato , quindi le cose tendono a fare senza pensarci troppo. Sfortunatamente la natura artificiale o competitiva di palestre e club a volte può contrastare questo. Ho iniziato a andare in bicicletta dopo che "camminare intorno all'isolato" ha perso la sua sfida. (È anche facile per le articolazioni e la colonna vertebrale, ma può essere fatto all'aperto in climi più freddi.) Per risparmiare tempo, unisco la mia corsa ad altre faccende necessarie come un viaggio per acquistare generi alimentari (piccole quantità di verdure fresche 2-3 volte a settimana per aiutare con una dieta più sana) o la biblioteca, o anche a lavorare (come molti sono in grado di fare). Un aspetto negativo può essere rappresentato dai pericoli e dai gas di scarico del traffico, se non sono disponibili percorsi dedicati.

Una buona dieta Alcuni nuotano ma non nuotano solo per essere aiutati in acqua. E massaggia. Ma soprattutto una buona dieta e alcuni piccoli esercizi