Quanti giorni in una settimana dovrei allenarmi?

Sono un lavoratore autonomo, il che significa che posso organizzare il mio tempo come voglio, quindi posso andare in palestra ogni giorno in una settimana. Ho anche l'energia per farlo.

Ma ho sentito che non è una buona idea. Perchè così? Quanti giorni in una settimana dovrei allenarmi? Come devo organizzare in questi giorni? (vai, vai, vai, vai, riposa, riposa, vai) o (vai, riposa, vai, riposa, vai, riposa, vai)?

EDIT: sto parlando di sollevamento pesi in palestra per aumentare di peso, forza e muscoli. Sono relativamente leggero, non ho bisogno di perdere peso.

Se il tuo obiettivo (mentre hai modificato la tua risposta) è quello di guadagnare forza e conseguentemente massa muscolare, allora devi ottimizzare il tuo allenamento per la massima potenza. Il modo migliore per farlo è quello di andare duro 3 volte a settimana con un giorno di riposo tra ogni allenamento.

Ricorda che l'esercizio fisico ti strappa i muscoli e hai bisogno di riposo e di una corretta alimentazione per rafforzarlo più forte di prima. Questo è ancora più importante all'inizio di quanto lo sia in seguito quando hai un'idea migliore di cosa puoi e cosa non puoi fare.

Dai un'occhiata a questo articolo per iniziare l'allenamento della forza . Ha alcuni link ad altri programmi per aiutarti a iniziare. Tuttavia, l'importanza del riposo dopo essere andato duro quando si sta cercando di costruire muscoli non può essere sopravvalutata.

Lavoro + Proteine ​​+ Riposo = Muscolo

Puoi davvero allenarti quanti giorni alla settimana e vuoi.

Eventuali raccomandazioni specifiche su quanto e spesso dipenderà dai tuoi obiettivi.

Ecco un'ottima pagina che descrive i benefici del riposo tra un allenamento e l'altro.

Sei principiante nel sollevamento, quindi potresti allenarti 4 giorni alla settimana ABXABXX o ABXAXBX. Per me funziona. Se vuoi allenarti per più di 4 giorni, prova il cardio (corsa, ciclismo, ecc.) Nei giorni di riposo.

Per gli atleti esperti la suddivisione in 5-6 giorni sarebbe migliore, a causa del tempo più lungo che i muscoli devono riposare (5-7 giorni). I principianti con piccole larghezze hanno bisogno di 1-2 giorni

Non c'è una risposta giusta per te, ma molte idee su questo argomento. Ho sentito che puoi allenarti una volta alla settimana e vedere i risultati a 7 giorni alla settimana. I tuoi attuali obiettivi di forza e dimensioni aumentate si orientano maggiormente verso un piano di 3-5 giorni (la risposta di Berin con cui sono d'accordo) - ma tieni presente che la tua situazione attuale e gli obiettivi possono cambiare e devi essere flessibile per cambiare con loro. Dai a te stesso / al tuo corpo 6-9 settimane di tempo per adattarsi e in base ai tuoi risultati (più peso, meno giorni, ecc. - se necessario) - ogni persona reagisce in modo diverso in un determinato momento a qualsiasi allenamento e deve essere aperta a modificare.....