Come dovrei fare push up per ottenere un petto migliore?

Mi è stato detto che i push-up fanno bene al petto.

Ne ho provati alcuni e non lo sento proprio nel petto, la forza è sulle mie mani.

Come dovrei farlo per concentrarmi sul petto?

Ne ho provati alcuni e non sono abbastanza efficaci sul petto, la forza è sulle mie mani.

Questa è la bellezza del push up, possiamo allenare vari muscoli dai push up. Ho trovato interessante questo video sull'allenamento del torace: flessioni per il principiante completo .

Come dovrei farlo per concentrarmi sul petto?

Suggerirei Wide Push up per concentrarsi sul nostro petto.

Ho preso questa foto dal libro YAYOG a pagina 60 .

Riferimento: sei la tua palestra. The Bible of BodyWeight Exercises for Men and Women di Mark Lauren.

Ecco un buon collegamento con illustrazioni e video per fare flessioni.

Alcune cose semplici da ricordare:

• posizione della mano larga = lavorare il petto esterno / pettorali
• posizione della mano chiusa = lavorare il petto interno / pettorali.

Puoi variare l'intensità alzando le mani (più facile) o sollevando i piedi (più forte). Esistono molte varianti push up tra cui:

bombardieri da immersione, ideali per braccia e spalle:

ploymetric, per potere

e braccio singolo, per il nucleo:

Per gli esercizi con il peso corporeo, il push up o il push up usando le bande di resistenza è probabilmente la soluzione migliore. I flessioni pliometrici aiuteranno a costruire un po 'di potere esplosivo. Se, tuttavia, hai accesso ai pesi, puoi fare molto meglio.

Per un principiante, la panca con bilanciere contribuirà a fare molto bene al torace e ai muscoli del braccio.

Un po 'più tardi, la panca con manubri ti darà un risultato migliore in quanto sei costretto a riunire i manubri dandoti una maggiore libertà di movimento.

Non ti dirò per quale proporzione dovresti sparare sulla tua panca, perché quella proporzione cambia in base al tuo peso. La chiave è continuare ad aumentare di peso il meglio che puoi.

Sarei remissivo se non dicessi che lavorare solo sul petto e non bilanciarlo lavorando anche la parte superiore della schiena è una ricetta per un infortunio. Un pushup inverso bilancerà i normali flessioni e le file bilanceranno le presse da banco.

Ahhh l'ole push-up! Un punto che vale la pena aggiungere è che il modo migliore per isolare il torace ha più a che fare con l'angolazione e la direzione delle braccia mentre vai su e giù.

Sì, una posizione della mano più ampia è migliore per il petto in generale. Noterai allargando le braccia e i gomiti formando un angolo retto rispetto al tuo corpo che è la metodologia corretta per lo sviluppo del torace. Mentre vai e su / giù, i gomiti si piegano in direzione del corpo.

Se quando mi sdraiassi a terra, posassi le mani sulle spalle e poi, mentre iniziavo la mia spinta verso l'alto, tenevo i gomiti e il braccio piegati all'indietro, allontanando lo stress dal petto e spostandolo principalmente verso il mio tricipite, le spalle e poi il petto. Se mantengo i gomiti ad angolo retto o di 90 gradi manterrò il torace e il gruppo muscolare primario.

Questo vale anche per il cugino dei push up "the dip"!

Quindi, i gomiti posteriori equivalgono a tricipiti-spalle-petto. I gomiti ad una posizione più avanti / 90 gradi / ad angolo retto accentueranno maggiormente il torace!

Suggerirei invece le mosche con manubri. Funzionano davvero i muscoli del torace.

Vedi anche: Esercizi per il torace suggerisce diversi esercizi orientati al torace tra cui tecniche di push-up.

Le tue mani stanno facendo molto poco durante un push-up. Quindi, mentre potresti sentire un po 'di forza lì, non preoccupartene. Molti esercizi al torace (ad eccezione della mosca precedentemente menzionata) usano una combinazione di muscoli toracici e tricipiti. Se tutto ciò che desideri è una grande cassa, la panca è uno dei migliori esercizi che puoi fare. Spara per 1,5 volte il tuo peso corporeo.

Se, tuttavia, stai sviluppando la forza del torace in una determinata attività, trova un esercizio che imita l'attività e usala come base.