Gli integratori proteici hanno effetti collaterali?

Ho bisogno di aiuto per prendere la decisione di usare il supplemento. Sto cercando di costruire il mio corpo ma non sono riuscito a ottenere un risultato migliore anche dopo 6 mesi di allenamento continuo, quando ho chiesto al mio collega formatore mi ha detto che mi mancava il potere e avevo bisogno di assumere integratori proteici per costruire muscoli più grandi.

Ho anche sentito dire che usare gli integratori per costruire il tuo corpo potrebbe avere qualche effetto residuo sugli organi del nostro corpo. È proprio vero?

Gli integratori proteici hanno effetti collaterali?

Sfortunatamente, la maggior parte degli studi sulle proteine ​​si concentra sulla sua efficacia (o utilità), senza effetti collaterali dannosi. Detto questo, l'eccesso di proteine ​​(oltre a ciò che il corpo ha bisogno di costruire muscoli) viene scomposto nei reni per diventare glicogeno. Bere molta acqua facilita questo processo e rende felici i tuoi reni. Tuttavia, se i tuoi reni non funzionano normalmente, un eccesso di proteine ​​può essere pericoloso per te.

Ora, basato su un rapporto sui consumatori studio sulle polveri proteiche disponibili ci sono altre sostanze chimiche dannose che sono presenti in densità più elevate di quelle che sarebbero presenti in alimenti naturali. Queste sono cose come cadmio, arsenico, ecc. I numeri nella tabella rappresentano il carico delle sostanze chimiche in 3 porzioni della proteina. Il risposta del produttore di proteine chiama lo studio in questione affermando che il rapporto della CR aveva un ordine del giorno.

Detto questo, ci sono un paio di ragioni per non costruire più muscoli:

• Non hai fatto abbastanza lavoro per far adattarsi il corpo (vedi Practical Programming di Rippetoe e Dr. Kilgore [libro])
• I sistemi adattativi del corpo non avevano le risorse necessarie per compensare iper-compensi. (vedi la stessa risorsa)

Il tuo allenatore crede che il problema che stai affrontando sia il secondo punto. In sostanza il tuo corpo ha bisogno di sufficiente proteina , calorie e riposo per costruire il muscolo necessario per fare più lavoro.

Sottopeso (secondo gli standard di sollevamento pesi) gli addetti al sollevamento si imbatteranno costantemente in questo problema. Le polveri proteiche sono semplicemente un modo per ottenere quella proteina in più e in molti casi le calorie. Un altro modo è l'approccio "Gallon of Milk a Day" (GOMAD) che avrà lo stesso effetto per probabilmente meno soldi e meno rischi di avere troppi metalli pesanti spiacevoli trovati nel rapporto CR. NOTA: se esegui GOMAD, non farlo per più di 8 settimane alla volta. Conserverai anche l'acqua , che andrà via dopo aver iniziato a bere un litro di acqua al giorno invece del latte.

D'altra parte ci si potrebbe chiedere quali siano gli effetti collaterali dell'assunzione di proteine ​​supplementari, assumendo la qualità garantita del prodotto.

Attirerò la vostra attenzione su questo studio pubblicato su luglio 2013 ed esaminato gli effetti collaterali di questo supplemento su tanti aspetti diversi. Questo documento risponde alle seguenti domande

Domande di ricerca

Le domande di ricerca sono state formulate in collaborazione con altri   gruppi di esperti pertinenti. Gli effetti o le associazioni contrassegnate con *   dovrebbe essere esaminato in collaborazione con o nel relativo esperto   gruppi (ad esempio neonati e bambini, anziani, gravide e in allattamento   donne).

1. Qual è il fabbisogno alimentare di proteine ​​e proteine ​​di diverse fonti alimentari per un'adeguata crescita, sviluppo e   mantenimento delle funzioni corporee, principalmente basato su studi N-equilibrio?

2. Qual è l'associazione e quali sono gli effetti di diversa assunzione, tempistica e frequenza di proteine ​​e proteine ​​di diverso   fonti alimentari, considerando l'assunzione di altri donatori di energia   nutrienti allo stesso tempo, su: marcatori o indicatori ben stabiliti   di esiti funzionali o clinici, come i lipidi sierici, il glucosio e   insulina, pressione sanguigna (BP), composizione corporea e minerale osseo   densità (BMD)? esiti funzionali o clinici inclusi

   -pregnità * o esiti della nascita *, crescita, sviluppo e sarcopenia

   - malattie cardiovascolari, esiti di peso, cancro, diabete di tipo 2 (T2D), fratture, esiti renali, allenamento fisico, muscolare forza e mortalità

3. L'assunzione e la fonte alimentare di proteine ​​(compresa la dieta vegana)   influenzare l'allattamento / produzione di latte nei paesi nordici in relazione   alla durata dell'allattamento, alle necessità del bambino e alla crescita?

Come scoprirai leggendo le risposte a queste domande riguardo gli effetti avversi degli integratori proteici su Rene, i risultati sono valutati come inconcludente .

Presumendo l'attendibilità del documento e sperando che non sia aggirato o finanziato segretamente da una società di integrazione, sono stato sollevato dal fatto che non sono stati riscontrati effetti collaterali significativi / importanti in questo livello a adulto sano .

Riferimento & gt; Effetti sulla salute dell'assunzione di proteine ​​negli adulti sani: una revisione sistematica della letteratura

Pedersen, Agnes N., Jens Kondrup e Elisabet Børsheim. "Salute   effetti dell'assunzione di proteine ​​negli adulti sani: una letteratura sistematica   recensione. "Ricerca alimentare e nutrizionale 57 (2013).