Perdere peso-> Aumentare peso-> Perdere peso

Ho attraversato diverse trasformazioni da grasso per adattarsi a grasso per adattarsi a grasso. Ho fatto molte cose fino a quando non ho trovato la dieta chetogenica che ha funzionato benissimo per me.

Quando sono a dieta chetogenica, sono estremamente dedicato. Allenamento 5 giorni a settimana, non bere alcolici, estremamente disciplinato sul mio cibo, letteralmente senza barare. Dormi in orario, mi sveglio presto, bevo molta acqua, socializzo meno, o anche quando esco con gli amici, mangio pulito.

Passo a una dieta normale dopo aver raggiunto il mio peso target a causa di motivi familiari e culturali, al fine di mantenere il mio peso con l'esercizio fisico e le abitudini alimentari pulite in una dieta normale.

Tuttavia, quando sono a dieta normale, dove l'aspettativa è di fare tutto con moderazione, chiaramente non sembra funzionare per me. Socializzo come al solito, soprattutto per bere e mangiare il buon cibo.

Quando lo faccio, non mi sento motivato ad allenarmi perché non mangio cibo pulito e poi questo va avanti per mesi e lentamente ho ripreso tutto il mio peso perso e l'unico modo per disciplinarmi è di tornare indietro una dieta chetogenica.

L'aumento di peso influenza notevolmente i miei umori e i miei umori influenzano notevolmente la mia motivazione all'allenamento o fare qualsiasi cosa e ricorro a mangiare spazzatura. Ed è un circolo vizioso!

Ho bisogno di qualcosa che posso fare a lungo termine e di non dover lottare con questo.

I miei cari e vicini mi dicono che è autodisciplina e forza di volontà, ma so che non c'è altro. Perché quando posso rimanere disciplinato per più di 8 mesi alla volta con una dieta chetogenica, non posso farlo con una dieta normale?

Ci sono altri che hanno attraversato lo stesso? Come fate voi ragazzi a farlo?

Per rimanere in pista, devi stabilire obiettivi misurabili adeguati. Definisci il tuo obiettivo nel modo più specifico possibile e annotalo: peso, grasso corporeo, circostanze di parti diverse. Calcola le tue esigenze caloriche e inizia a tenere un diario alimentare. E pianifica i tuoi giorni di conseguenza. Se non pianifichi, è facile perdere la concentrazione e fare cose di cui ti penti.

Potrei consigliarti due libri sull'argomento di fissare obiettivi adeguati. Uno è "Burn the Fat Feed The Muscle" che ha una sezione specifica su come farlo per perdere peso / aumento muscolare e ha anche tonnellate di altri consigli adeguati. Altro è "Psycho-Cybernetics" di Maxwell Maltz che è più generale.

Hai chiesto la mia opinione sulle diete chetogeniche. In realtà mi piacciono molto. Beh, non esattamente chetogeno - quando sto perdendo grasso, sto seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati ma probabilmente non chetogenica mentre provo a mangiare molta verdura e alcuni frutti a basso contenuto di carboidrati (come alcune bacche o un pezzo di mela) .

1. Mentre il tuo corpo cerca di usare come fonte di energia primaria il tipo di macronutrienti che stai consumando di più. Quindi, quando segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, questo è grasso e inizia a usare il grasso (incluso il tuo) in modo più entusiasta. Questo è uno dei motivi per cui non sei così affamato: il tuo corpo usa solo più grasso come fa ora 24 ore su 24, 7 giorni su 7, invece di "chiederti" più carboidrati. Quando segui una dieta a base di carboidrati moderata / alta, la fonte di energia primaria è costituita dai carboidrati e sono così facili da elaborare - chi si preoccuperebbe di abbattere il grasso se hai zucchero in giro!
2. Il livello di zucchero nel sangue è stabile. Non sei così lunatico che ti aiuta ulteriormente a controllare l'appetito. Ti aiuta anche a rimanere in pista. Ti sei accorto che è difficile rimanere concentrati e allenarsi quasi ogni giorno quando si segue una dieta ricca di carboidrati.
3. La tua sensibilità all'insulina migliora molto (che è un grosso problema quando hai grasso in eccesso). Questo ti rende più efficace nel gestire più calorie anche se mangi troppo. Se tuttavia mangi troppo con i carboidrati, combinato con la bassa sensibilità all'insulina, è una ricetta per conservare tutto quel pasto enorme come grasso. La sensibilità all'insulina è uno dei motivi per cui le persone grasse ingrassano più facilmente e alla fine sviluppano il diabete.
4. Le diete povere di carboidrati rendono le scelte alimentari abbastanza semplici. Il tuo problema principale diventa "cosa dovrei avere con la mia bistecca / salsiccia / hamburger / uova". Che idealmente finisce per essere un po 'di verdure e un po' di salsa come senape / ketchup :)

La preoccupazione principale delle diete povere di carboidrati è se si consumano troppe carni lavorate, che non sono affatto salutari. Consiglio vivamente di attenersi a cibi meno elaborati per la maggior parte del tempo e di mangiare un sacco di pesce. Cerca di procurarti uova ruspanti e alimenti di qualità superiore se te lo puoi permettere. Inoltre, potrebbe essere una preoccupazione se si ritagliano completamente le verdure e la frutta. E personalmente ho una giornata di allenamento ad alto contenuto di carboidrati nella settimana in cui provo ad abbinare le mie calorie per essere un po 'più alto rispetto alla media della mia spesa giornaliera totale. Su 4-5 pasti in quel giorno, ne ho uno che potrei mangiare un po 'di cheat food se avessi davvero voglia (pizza / birra / gelato) ma generalmente è abbastanza per avere un po' di frutta, del buon pane e altri cibi che generalmente manca. Quindi questo rende abbastanza impossibile rimanere nello stato chetogenico, ma il fatto che '

Spero che questo possa essere d'aiuto.

Non è una risposta popolare, ma hai riscontrato il problema della "dieta" ponendoti in uno stato in cui lo percepisci come "meno divertente" o "diverso dalla norma", stai piegando la tua volontà e devi sforzarti di mantenerla.

Non è necessario mantenere una buona dieta. È necessario regolare la dieta per soddisfare i propri obiettivi di vita e quindi accettare quelle porzioni e quegli alimenti come norma. Per il resto della tua vita.

Non sto insinuando che non dovresti mai uscire e mangiare un'intera porzione di pollo fritto. Tutti hanno bisogno di abbuffarsi con moderazione una volta ogni tanto. Ma la maggior parte della dieta dovrebbe essere pulita.

Se stai usando un ciclo di taglio / massa come fanno molti sollevatori di pesi / powerlifter allora una dieta cheto è fantastica! Riduci significativamente la percentuale di grasso corporeo più velocemente quando usi una dieta cheto rispetto a una dieta convenzionale (per tutti i motivi che Ddinchev ha sottolineato nella sua risposta). Ancora una volta, questa è una scelta di vita e richiede un controllo rigoroso dell'apporto calorico e potenzialmente devi usare un tracker calorie per una parte significativa del tuo futuro per aiutarti.

C'è un aspetto psicologico in questo che è chiaro ma non sono abbastanza esperto da spiegare oltre questo: una dieta ben nota che ha una struttura rigorosa (come il cheto) è più facile da mantenere come una routine rispetto a una dieta più "a piano aperto" dove puoi scegliere quello che mangi. È una semplice domanda su cosa è / non è permesso e in quale volume. Keto di solito limita bene l'apporto calorico e le diete convenzionali possono avere molte calorie nascoste.

Nota finale su come mangiare "pulito": puoi ingrassare se non stai mangiando pulito. È ottimale? No. È salutare? Non proprio. Succede? Sì. È semplice come calorie in vs calorie fuori. Assumi più del solito e ti alleni per spendere quelle calorie in più e il tuo corpo crescerà e si svilupperà usando il cibo come combustibile.

Ecco qual è la mia lunga esperienza di vita e molti dei miei show di ricerca. Non appena la persona in sovrappeso significa che c'è un problema, problema di salute. Principalmente legato ai dolci - tutti i tipi di zuccheri. La cattiva notizia è che lo zucchero crea più dipendenza di ogni altra cosa. Il serpente tentò Eva con la mela. Significa essere dipendenti, dobbiamo starne puliti per tutta la vita e non è mai più facile. Quindi la cosa è trovare il tuo stile di vita e mantenerlo. Come trovare e conservare - è un'altra storia.