Palestra in casa: un trainer ellittico è abbastanza solo?

Possiedo un'ellittica di qualità da palestra a casa che sto usando principalmente per fare cardio per perdere peso . Dovrei cercare di aggiungere altre attrezzature alla mia palestra di casa o altri esercizi alla mia routine al fine di ottenere un allenamento più equilibrato o forse vedere risultati migliori?

Teoricamente puoi perdere peso con un solo esercizio. Tuttavia, se vuoi perdere più peso, devi aumentare il numero di calorie che hai bruciato. Puoi farlo esercitandoti sotto carichi più elevati o allenandoti più a lungo.

Ma le macchine per il fitness spesso non riescono a imitare il naturale aumento dei carichi: su un trainer ellittico, quando aumenti i carichi andando in giro, diventa sempre più difficile ovunque. Ho fatto un piccolo modello delle forze durante un allenamento ellittico, quando aumenti il ​​carico dalla luce alla freccia blu scuro, le forze aumentano proporzionalmente ovunque.

Ma il problema è che quando la tua gamba è distesa dal centro del tuo corpo, quelle "piccole" forze hanno un grande braccio del momento (verso il centro del tuo corpo). Quindi, sebbene non sia un problema per le forze aumentare sotto il tuo corpo, è molto più difficile quando aumentano lontano dal tuo corpo.

Ciò rende piuttosto difficile andare sempre più velocemente sul tuo allenatore di casa, anche quando la tua forma fisica aumenta. Quindi questa opzione è praticamente fuori, poiché non c'è quasi nessun allenatore a casa che non commetta lo stesso errore.

L'altra opzione è quella di allenarsi più a lungo, che risulta essere un'ottima scelta quando si desidera bruciare i grassi. Poiché la combustione dei grassi avviene principalmente a intensità più basse, quindi in realtà quando inizi a allenarti di più, il tuo corpo cambia marcia e si sposta dal grasso ad altri carburanti "più veloci". Pertanto sarebbe meglio bruciare 500 kcal al 60% della frequenza cardiaca massima rispetto all'80%, perché almeno ti sei sbarazzato di grasso!

C'è un altro motivo per cui devi allenarti più a lungo: il grasso è un combustibile lento e il tuo corpo non inizia davvero a bruciare grasso fino a quando non sei in allenamento per 30 minuti. Fortunatamente, nessuno ha detto che dovevi allenarti duramente per arrivare a questo punto, quindi ti consiglierei di usare un lungo e rilassante "riscaldamento" solo per far andare il tuo metabolismo e poi andare avanti con il vero affare.

Quindi in sostanza: no, non è necessario uscire e comprare nient'altro! Ma se ti piacciono alcune variazioni, ti consiglio davvero di iniziare a correre all'aperto. La corsa diventa più "naturale" quando si aumenta la velocità ed è generalmente più piacevole allenarsi anche all'aperto.

Se non desideri acquistare attrezzature, potresti prendere in considerazione la possibilità di leggere i cosiddetti allenamenti in prigione . Puoi fare molto esercizio usando nient'altro che una piccola stanza e una panca, e non ti costerà molto, se non altro.

Una libbra di muscolo brucia più calorie a riposo di una libbra di grasso. Questo fatto da solo dovrebbe dirti che il sollevamento pesi è un'arma a doppio taglio: non solo bruci calorie mentre esegui gli esercizi, ma stai anche aumentando la massa muscolare che brucerà più calorie a riposo.

Sì, devi aggiungere esercizi al tuo allenamento. Devi sollevare pesi (anche se è solo il tuo peso corporeo), sfidare il tuo corpo e costringerlo a migliorare. Puoi iniziare con affondi in piedi, flessioni, flessioni e scricchiolii. Se non riesci a farlo, ci sono modi per imbrogliare l'esercizio per renderlo più semplice. Una volta che non è più una sfida, prendi una mazza e muovila su una gomma o lancia un sacco di sabbia. Soprattutto, accendilo in modo che il tuo corpo non si abitui a una determinata routine.