Come esercitarsi nei pull-up senza attrezzatura

Voglio lavorare per fare più pull-up, ma ho accesso solo a una palestra molto minimale (cioè senza una barra per i pull-up), e quindi nessuna palestra dopo, per un mese.

Quali sono i modi migliori per lavorare i muscoli necessari per i pull-up senza accesso ad alcuna attrezzatura (es. Barre, pesi, fasce, palestre della giungla, ecc.)?

Se non hai nulla da tirarti su, la cosa migliore da fare è remare.

I due tipi più pratici di file senza palestra sono:

righe invertite che possono essere eseguite sotto una tabella

e file di manubri che puoi fare con vari oggetti pesanti che hanno una maniglia, come una cassa di bottiglia (preferibilmente il tipo che ha la maniglia nel mezzo).

Ma dovresti comunque uscire e trovarti un bar per fare un pull-up, come in un parco giochi. Il riporto da un esercizio simile non è buono come quello reale.

Ecco un link ad alcune "alternative".

Uso una barra per trazioni in ferro che si adatta al telaio di una porta. Ho bisogno di rimboccare le gambe, ma lo trovo stimolante e fornisce pull / chin e up neutri. Sono 6 '215 libbre - quindi è stabile.