Cosa fare contro il punto laterale?

Chi sono

Ho iniziato a correre circa due mesi fa. Prima di allora giocavo a calcio / calcio di tanto in tanto, quindi si può dire che ero fuori forma, ma non ad un livello molto alto. Da adolescente giocavo a calcio almeno tre volte a settimana. Il mio peso è di 87 kg e sono alto 1,88 m.

Il punto

Durante le mie sessioni di corsa ricevo continuamente punti laterali approssimativamente dopo 4 km / 2,5 miglia e ricordo che in gioventù ho sempre usato anche punti laterali.
A volte il punto laterale è così doloroso, che non è nemmeno possibile camminare rapidamente.

Cosa faccio contro il punto

• Respirazione attraverso il naso
• Espirando sul piede sinistro / destro, qualunque sia l'opposto del punto (questo aiuta davvero, all'inizio ci credevo)
• Rallentamento quando inizia il punto laterale

La domanda

• Esistono esercizi che aiutano esplicitamente a prevenire i punti laterali?
• Va meglio quando continuo ad allenarmi?
• È consigliabile andare da un medico per verificarlo?

Ancora nessuna spiegazione sicura è stata trovata - è un campo difficile e "perché" sono spesso solo ipotesi o risultati della propria esperienza che è stata trasmessa.

Riepilogo dell'articolo collegato:

Citazione

Sebbene non ci sia ancora una spiegazione definitiva per la causa di un punto laterale, ci sono diverse teorie molto convincenti.

Citazione

Il fattore più importante nello sviluppo di ETAP [aka punto laterale] sembra essere il momento del pasto pre-evento. Uno studio ha riferito che il consumo di succhi di frutta e bevande ricostituiti ricchi di carboidrati e osmolalità (una misura della concentrazione), poco prima o durante l'esercizio ha innescato l'inizio di un punto [...]. I sintomi non sembrano essere correlati alla quantità di cibo consumato (volume gastrico).

E questo potrebbe spiegare come alcuni metodi di controllo della respirazione potrebbero aiutare:

Una spiegazione più complicata [...] è che un punto laterale è causato allungando i legamenti che si estendono dal diaframma agli organi interni, in particolare al fegato. [...] L'espirazione quando il piede destro colpisce il suolo provoca maggiori forze sul fegato [...]. Quindi, proprio mentre il fegato scende, il diaframma si alza per l'espirazione. Si ritiene che questo allungamento ripetuto porti a spasmi nel diaframma.

E

La teoria del legamento allungato sosterrebbe che la respirazione superficiale tende ad aumentare il rischio di un punto perché il diaframma è sempre leggermente sollevato e non si abbassa mai abbastanza lontano da consentire ai legamenti di rilassarsi. Quando ciò accade, il diaframma diventa stressato e è più probabile uno spasmo o un "punto".

A parte questo ci sono molte buone fonti da leggere più avanti in fondo a questo articolo.

Per provare a rispondere alla domanda specifica:

Esistono esercizi che aiutano esplicitamente a prevenire i punti laterali?

La respirazione profonda e controllata nel piede destro e nel piede sinistro è suggerita per aiutare. Devi concentrarti su questo e allenarti mentre ti alleni per respirare nel modo giusto senza concentrarti troppo su questo mentre ti esibisci.

In base agli organi interni che vengono sballottati, stirati e martellati o cos'altro accade: ricordati di riscaldarti sempre correttamente ed efficacemente prima di eseguire E prima di esercitare.

Rafforzare i muscoli in quella zona come il diaframma e i muscoli del core come la parte bassa della schiena, gli addominali e gli obliqui è ovviamente un trattamento diretto. Soprattutto i muscoli del nucleo migliorano le parti statiche e "portanti", in parole povere.

Se aumenti gradualmente l'intensità dell'esercizio, il corpo si "scalderà" mentre è in esso e allungherà ciò che non è già stato.
Ricorda questo durante il riscaldamento, che devi far sentire al corpo la quantità di pressione, che intendi esercitare durante l'esecuzione, oltre ad avere il polso più alto, come ti aspetti di ottenerlo - solo per periodi più brevi.

Vedi di più qui .

Va meglio quando continuo ad allenarmi?

Di solito si dice che solo per continuare lo farà scomparire. Soprattutto dall'allenatore. Ma fintanto che non è stata dimostrata o documentata alcuna minaccia reale (a causa di incidenti o infortuni che si verificano effettivamente) potresti semplicemente mantenere il buon umore e usare la pura forza di volontà per superare i momenti difficili.

Per me funziona pensare a respirare con la pancia invece che solo con la parte superiore del torace. Potrebbe toccare alcuni punti giusti, ma tuttavia attiverà l'area del punto laterale e vale la pena provare.

È consigliabile andare da un medico per verificarlo?

Bene no, poiché non ci sono trattamenti comprovati e nessun pericolo reale dimostrato. Fino ad oggi la scienza medica, continua a correre ed esercitare. Potrebbe scomparire un giorno.

Un altro articolo con solo da leggere.

Ho sperimentato un punto piuttosto negativo quando ho iniziato a correre e dopo alcune ricerche casuali ho scoperto che il mio problema proveniva da:

• Correre troppo presto dopo aver mangiato / bevuto
• Correre troppo veloce
• Un istinto di birra!

Quindi il modo più semplice per fermare immediatamente il punto è lasciare 1,5 - 2 ore dopo aver mangiato prima di correre e rallentare a una velocità in cui non si ottiene il punto. Di solito, però, era il primo, e la riduzione di quanto mangiavo mi aiutava (passare a una singola pita, patata al forno o barretta di cereali).

Se vuoi alleviarlo mentre corri, chinarti in avanti con le mani verso il pavimento aiuta ad alleviarlo, anche se sembri un po 'stupido correndo lungo la strada facendo questo.

Una semplice tecnica di respirazione può aiutare: inspirare e trattenere il respiro per 5 secondi, quindi espirare mentre espiri.

Diventa sicuramente più semplice se i due motivi che ho indicato sono la causa del punto. Se i tempi di alimentazione non fanno alcuna differenza, sarebbe meglio un viaggio dal medico o dal fisio.

Corro dal liceo e ottengo ancora punti se non seguo i consigli del mio allenatore (e alcuni consigli da correre amici nel corso degli anni):

• Inspira 3 espirazioni per ogni inspirazione. Non appena provo ad inspirare profondamente, ho sempre i crampi
• Inspirare attraverso il naso, fuori attraverso la bocca (ancora lavorando su questo, ma aiuta, quindi continuo a provare)
• Come ha risposto Chris S, corri a stomaco vuoto, anche se mangiare 1/2 Powerbar un'ora prima non mi ha mai fatto male
• Forma: mantieni le braccia che pompano su e giù, mantenendo sempre uno spazio la larghezza del busto tra le mani (non incrociare le braccia verso l'interno - linee rette), il petto sollevato. Se fallisci, crampi.

Quando il punto colpisce, rallenta ed espira con molta forza e inspira solo quanto basta, espira di nuovo completamente. Mantieni le braccia in movimento, il petto sollevato, anche se fa male.

Se il cambiamento del tuo schema respiratorio è stato di aiuto, non c'è motivo di andare dal medico, poiché i punti della compressione del diaframma sono del tutto normali. Il motivo per cui hai avuto questi crampi di meno quando fai sport è probabilmente perché ti sei fermato di frequente e hai iniziato, il che naturalmente ti ha dato riposo e ha anche rotto il tuo schema respiratorio. I tuoi organi si abitueranno al ritmo costante del jogging nel tempo e anche la variazione del respiro mentre descrivi diventerà più naturale.

Una cosa che puoi fare per aumentare l'efficacia del cambiamento respiratorio è respirare il ventre, in quanto estende il diaframma verso il basso e riduce parte del rimbalzo nel tuo nucleo.

Per facilitare / sollevare il punto, di solito prendo la mano opposta al punto e premo delicatamente sul lato mentre continuo a correre (un po 'più lentamente, ovviamente) e mi concentro sulla respirazione profonda. Aiuta ogni volta entro un minuto.