Sarò onesto. Quando mi alleno in palestra , guardo le altre persone che fanno i loro allenamenti. Applaudo mentalmente le nuove persone che non ho mai visto prima, specialmente se c'è qualcuno che sta iniziando i programmi ovviamente 5x5 o Starting Strength. Maledico mentalmente anche coloro che stanno sollevando l'ego (o che in genere sono fastidiosi / irrispettosi) o che fanno esercizi pericolosi .
La realtà è che quasi tutti in palestra sono partiti da un punto come te. Hanno iniziato tutti con il bar e hanno avuto i loro punti e le ripetizioni fallite. La maggior parte delle persone di tanto in tanto si guardano intorno tra i set ma a loro non importa davvero cosa stai facendo a meno che non sia pericoloso.
Consigli reali
Inizia andando sulle macchine cardio per sentirti a tuo agio in palestra, nell'ambiente e se vai regolarmente vedrai i clienti abituali.
Dopo che ti senti a tuo agio con la palestra, vai a fare macchine. Sono facilmente condivisi con altre persone ed è difficile sbagliarli (purché segua la guida sul lato della macchina).
Successivamente, aggiungi i movimenti del bilanciere. Molte persone iniziano con la panca perché tutti vogliono quella parte superiore del corpo malata. Suggerirei squat (ma sono di parte).
Passare infine agli allenamenti principalmente o completamente con bilanciere / manubri. Raccogli 5x5 Stronglifts o Forza iniziale. Guarda YouTube per le guide su come eseguire gli ascensori come squat a bassa barra, front squat, deadlift, pulito, qualunque cosa.
Cose che la gente ti fisserà per fare:
- Crossfit WOD in una palestra commerciale : non c'è molto spazio e tutti devono condividere le attrezzature. Anche i pull-up kipping sembrano strani, basta andare in una scatola Crossfit e farlo lì.
- Manubri accaparrati : non sei Gollum, prendi solo i manubri di cui hai bisogno. Non hai bisogno di 5 coppie diverse in ogni momento.
- Movimenti pericolosi : tutto ciò che comporta il lancio di pesi liberi in giro. Usando le macchine come non erano intese, dondolando selvaggiamente. Questo non significa movimenti "pericolosi" come la stampa dietro al collo, le sue cose come bosu-ball-barbell-squat (apparentemente è una cosa).
- Sollevamento dell'ego : tutti hanno iniziato sollevando solo la barra (tranne lo stacco), nessuno è impressionato dal fatto che tu festeggi il "raggiungimento" di una panca da 315 libbre per tutti i 2 pollici di movimento.
- Grugnendo come un gorilla : fantastico, stai sollevando pesi pesanti. Posso capire che. So che è pesante. Fare un po 'di rumore su un rappresentante per aiutare è buono e la respirazione profonda è utile per sollevare, ma nessuno ha bisogno di sentire i tuoi grugniti ogni ripetizione mentre scagli il tuo quarto set di riccioli con manubri da 20 libbre.
- Non chiarire dopo te stesso : metti via i tuoi pesi, non mi importa se la tua casa è un disastro, rimetti i pesi della tua diga nel deposito fornito.
- Entrare nello spazio personale delle persone mentre si solleva : se ci si avvicina troppo a me mentre sono sovraccarico o (dio ti aiuta) spingo oltre la barra che sto sollevando, è meglio essere pronti a scusarsi come un bambino di 10 anni che ha mangiato tutta la cioccolata dal barattolo ed è stato catturato. Aspetta che finiscano il loro set il passaggio passato.
- Puzzolente: la sudorazione durante l'esercizio fisico è comune ed è prevista una palestra. Tuttavia, abbi un po 'di rispetto per te stesso e usa un deodorante e indossa abiti da palestra freschi . Vedere i clienti abituali con la stessa attrezzatura da palestra puzzolente e piena di sudore ogni giorno mi fa venire voglia di vomitare. Ho riferito alle persone di dirigere l'igiene poiché mi sentivo veramente male e loro regolarmente e ovviamente non facevano nessuno sforzo per combatterlo (stessi vestiti, non pulire le macchine, nessun deodorante).
- Sputare : Se sputi, ti faccio venire gli occhi puzzolenti, ti dirò di ripulire quella merda e poi ti riporterò alla direzione mentre me ne vado. Generalmente, nella vita: sputare ti fa sembrare irrispettoso, non farlo.
- Uomini: indossa leggings aderenti in Lyrca : non hai MAI un bell'aspetto in questo, tutti finiranno per guardare la tua spazzatura. Se questo è l'effetto che stai cercando, ti preghiamo di cercare un aiuto mentale. Se vuoi indossarli, metti dei pantaloncini sopra la parte superiore.
Cose di cui alle persone non importa davvero:
- Ascensori a movimento ridotto : questo non è un sollevamento dell'ego ma può apparire come tale. Ho notato che un normale faceva 1/4 di squat una settimana con MOLTO più peso di quello che solleva di solito. Gliel'ho chiesto e mi ha detto che era d'aiuto con il suo blocco e la sua uscita. Ho provato quel metodo per aiutarmi con il mio e il mio massimo squat è salito e mi sono sentito più forte nel blocco. ROM ridotta significa che puoi concentrarti su una parte specifica di un ascensore. Tuttavia, come principiante, non devi preoccuparti di questo.
- Il fatto che tu sia piccolo : tutti hanno iniziato da qualche parte con solo il bar, anche quel ragazzo massiccio. Ho molto più rispetto per le persone che lo fanno che faccio le persone che non fanno alcun esercizio.
- Stai lottando per sollevare ciò che è un peso "basso" : come sopra, la lotta fa parte del diventare più forte.
- Sudi molto : fa schifo per te, se sei una di quelle persone che suda i secchi durante l'esercizio. Ma a condizione che porti un asciugamano, indossi vestiti freschi ogni volta e pulisca le macchine che usi, a nessuno dovrebbe interessare davvero. La maggior parte delle palestre ha asciugamani di carta per pulire l'apparecchiatura.
- Fare un po 'di rumore sui massimi sollevamenti : se sto facendo un PR o un set con ripetizioni di burnout o drop-set, trovo personalmente che aiuta a fare un piccolo rumore mentre scrivo un rep finale. Non lo faccio spesso ma funziona per me. Le persone ti guarderanno se inizi a fare rumori e le persone giudicheranno il rumore che fai. Ma poiché di solito si tratta di una tantum, alla maggior parte non importa.
Non sei poi così interessante, vai in palestra, divertiti, diventa forte.