No . Ciò che il trainer ti ha detto è una delle molte idee sbagliate comuni che circondano l'uso dell'ergometro . Tale regolazione, nota come serranda , non imposta la resistenza per la macchina. Se osservi attentamente l'ammortizzatore mentre lo sposti, vedrai che quando lo imposti su un numero basso, l'apertura sull'ammortizzatore si riduce. E, quando lo si imposta su un numero più alto, l'apertura aumenta. L'ammortizzatore controlla effettivamente il flusso d'aria nella gabbia del volano. Più alto è il numero, più veloce sarà il rallentamento del volano dopo ogni corsa. Ciò significa che ci vorrà più lavoro per far girare il volano sul colpo successivo. È vero il contrario per i numeri più bassi.
Dal sito Web Concept2, Damper Setting 101
“L'impostazione dell'ammortizzatore non è ...
Molte persone confondono l'impostazione della serranda con il livello di intensità o resistenza. Invece, l'intensità del tuo allenamento è controllata da quanto usi le gambe, la schiena e le braccia per muovere il manico, in altre parole, la forza con cui tiri. Questo è vero indipendentemente da dove è impostata la leva dell'ammortizzatore: più forte tiri, maggiore sarà la resistenza. Poiché i nostri rematori indoor usano la resistenza al vento (che è generata dal volano che gira), più veloce fai girare la ruota, maggiore sarà la resistenza. Pensa al canottaggio in acqua. Indipendentemente dal fatto che tu stia remando in un'elegante conchiglia da regata o in una grande barca a remi lenta, dovrai aumentare la tua intensità e applicare più forza per rendere entrambe le barche più veloci. La differenza sta nel modo in cui ci si sente a far andare velocemente le diverse barche. Far andare veloce una barca elegante richiede di applicare la tua forza più rapidamente. Far andare veloce la barca lenta richiede anche più forza, ma la velocità con cui si applica la forza sarà più lenta nel corso della corsa di canottaggio. Con un'impostazione più bassa di 1–4, il vogatore indoor sembra un elegante guscio da corsa; ai numeri più alti, il vogatore indoor sembra una barca a remi lenta. Indipendentemente dall'impostazione, dovrai aumentare i tuoi sforzi per aumentare la tua intensità. "
E, da Debunking the Myths: Damper Setting, Stroke Rate e Intensity ,
“ Mito: un'impostazione di smorzamento di 10 ti darà il miglior allenamento .
Realtà: un'impostazione di smorzamento di 3-5 può darti il miglior allenamento. Troppo spesso vediamo rematori indoor impostati su 10, perché l'atleta pensa che un numero più alto debba essere più impegnativo (o li ricompenserà con un tempo migliore). La vera sfida è quella di accelerare il volano con una regolazione della serranda più bassa, in cui la potenza deve essere applicata come in un elegante, veloce, canottaggio. Un'impostazione di smorzamento di 10 è più simile a una barca a remi pesante e lenta: ancora un allenamento, ma più sulla forza che sulla forma cardiovascolare. Ricorda: i migliori rematori del mondo che competono alle Olimpiadi, non remano in modo competitivo a 10! Emularli; obiettivo da 3 a 5 "
Quindi, per rispondere alla tua domanda, se sei un principiante sul vogatore, impostarei la serranda sull'impostazione bassa consigliata di 3-5. Se dopo un po 'hai bisogno di una sfida, sperimenta con un'impostazione più alta. Ma non consiglierei di andare troppo in alto con l'impostazione in quanto ciò in genere porta a una cattiva forma e un potenziale infortunio.
