Cosa dovrebbe essere registrato nel mio diario di allenamento

Quali tipi di informazioni dovrebbero essere conservate nel mio diario di allenamento? Dovrebbe essere solo una matrice di statistiche (nome dell'esercizio, peso, ripetizioni e data) o ci sono altre informazioni importanti che dovrebbero essere registrate su base normale?

Cosa devo registrare nel mio diario e quali altri hanno trovato utili diari mentre rimbalzavano in palestra (carta, app per telefono, niente e registrarlo in seguito)?

Ecco un link a un modello Excel che contiene il formato / le informazioni di base che vorresti catturare: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4|ai: TC030000110 |

L'idea è di impostare la routine prima dell'allenamento e tenere traccia dei progressi. Il mio approccio è un po 'più semplice, tengo un piccolo libro, scrivo gli esercizi, segno di spunta per ogni set e registro il peso massimo ..... Ho anche inserito come era l'allenamento e come mi sentivo. Un diario potrebbe essere utilizzato per molte cose, come ad esempio: tenere traccia dei progressi, condividere con un trainer, fornire suggerimenti per le modifiche, ecc ... ma per me l'aspetto più importante è la motivazione: è bello vedere quali progressi stai facendo .

Questo potrebbe essere utile: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Il link che ho fornito può essere utilizzato come punto di partenza per coloro che sono interessati all'allenamento con i pesi. Mi sono allenato per un po 'e trovo che scrivere la mia routine su carta sia davvero utile, motivante, conveniente e meno noioso rispetto all'utilizzo di app o nessuno. Il pdf evidenzia l'importanza del diario di allenamento, consigli su come tenere un buon diario, consigli su come aumentare la massa muscolare e perdere grasso, aumentare la massa muscolare rimanendo magri, guadagnare peso e dimensioni. Per me, se ho un diario con me in palestra, sono più concentrato invece di essere ovunque e fare la stessa cosa.

Dovresti registrare: data, ora, quali esercizi specifici hai fatto, ripetizioni e serie, su quali parti del corpo ti sei concentrato, durata dell'allenamento, intensità dell'allenamento, umore, livelli di energia, come ti sei sentito durante l'allenamento, i tuoi piani alimentari , i tuoi obiettivi per il prossimo allenamento, il peso, la frequenza cardiaca e qualsiasi altra cosa ti venga in mente! Più dettagli meglio è perché ti fornisce un'immagine più complessa quando rivedi i tuoi allenamenti e progressi passati!

La singola statistica più importante che dovresti registrare è il tuo polso quando ti svegli. Più è basso, migliore è la tua condizione.

Anche se puoi fare più ripetizioni e sollevare più peso, ma il tuo battito cardiaco rimane lo stesso, significa che stai facendo qualcosa di molto sbagliato: il singolo muscolo, cuore, non è più importante per braccia, gambe, addome o qualunque cosa tu stia facendo .

Registrare set, ripetizioni e peso è sufficiente per molte persone.

Se vuoi ottenere il massimo da questo strumento, puoi anche utilizzare il registro di allenamento per scrivere le seguenti cose:

Usalo per fissare obiettivi per la settimana. La progressione avviene conoscendo ciò che hai fatto la scorsa settimana e facendo un po 'meglio questa settimana. Avere una chiara documentazione della cronologia degli allenamenti significa che stai sempre cercando di progredire e migliorare.

Nota le cose importanti fuori dalla palestra. Tengo brevi appunti ogni giorno / allenamento sul sonno della notte precedente e su quanto ho mangiato bene. Il sonno della notte precedente, nel mio caso, è facilmente il fattore più determinante per quanto bene mi esibisco in palestra quel giorno. Tenere traccia di quanto bene dormo significa che sono più concentrato sull'assicurare una buona notte di sonno ogni giorno.

Scrivi note e pensieri. Il registro degli allenamenti può essere altrettanto un diario di allenamento in cui annotare pensieri sugli allenamenti. Scrivere i miei allenamenti è diventato parte del rituale / abitudine di allenamento. Prendo appunti su cose che mi sono piaciute, che mi sono sentite male (utili per evitare infortuni) e pensieri sul giorno successivo dell'allenamento.

Condividilo con il tuo allenatore o allenatore. Se lavori sotto la guida di un allenatore, può essere utile rivedere periodicamente il registro degli allenamenti. Educare meglio il tuo allenatore su come rispondi a specifici allenamenti e regimi di allenamento li aiuterà solo a pianificare meglio il tuo allenamento futuro.

Le risposte di Meade Rubenstein e timanzo sono fantastiche, ma ciò che non hanno menzionato e penso che sia importante è il tempo che spingi / tira pesi. Per una crescita muscolare più veloce si consiglia di variare il ritmo ogni (due) settimana (e), quindi una settimana spingi / tira il peso molto lentamente e l'altra lo spingi / tira velocemente. Annotarlo ti offre una panoramica di come vari il tuo allenamento e, talvolta, sei in grado di spingere / tirare più peso quando fai l'estrazione veloce o lenta, ecco perché dovresti anche aggiungere queste informazioni.

Disclaimer: non sono sponsorizzato da questo sito.

Voglio collegare Jefit. È un'app (gratuita) che ha alcune funzionalità a pagamento in base al livello di feedback delle informazioni che desideri. Il vantaggio principale è che contiene immagini degli esercizi che vuoi fare, registra i tuoi dati e li salva online e ti guida attraverso qualunque allenamento tu scelga.

Professionisti:

• Seleziona da uno dei milioni di allenamenti
• L'app è gratuita e l'iscrizione è gratuita
• L'app fornisce informazioni su come eseguire l'esercizio
• Puoi progettare o modificare gli allenamenti di altre persone per adattarli alle tue esigenze.
• Non c'è bisogno di carta e penna

Contro:

• Devi pagare per rimuovere gli annunci dall'app
• È necessario pagare per ottenere grafici avanzati e tracciamento avanzato dei dati di allenamento.
• Potrebbe richiedere un po 'di apprendimento per abituarsi all'app
• Molti allenamenti sbagliati e buoni.