È dannoso a causa della costruzione muscolare e della prospettiva che guadagna forza se corro 5,5 km prima dell'allenamento sul tapis roulant?

Sono un maschio di 27 anni. Sono abbastanza nuovo da esercitarmi (~ 6 mesi). Sono abbastanza obeso (110 kg (6 "1 ')) anche se ho perso peso in modo costante (circa 10 kg negli ultimi 6 mesi).

La mia routine di allenamento prescritta è abbastanza semplice -

Lun: Ritorno + tricipite

Mar: Cardio day

Mer: Torace + bicipite

Gio: Cardio day

Ven: giornata delle gambe

Quello che sto facendo comunque è - Lun: Corri 5,5 km + Indietro + giorno tricipiti

Mar: corri 5,5 km + petto + giorno bicipiti

Mer: corsa 5,5 km + giornata delle gambe

Gio: Ripeti 1

Ven: ripeti 2

Sab: ripetere 3

Sto facendo qualcosa di sbagliato?

Vorrei aggiungere questo come commento ma non sono ancora autorizzato a commentare.

Consiglio generale: fare attenzione con il sovrallenamento. Suppongo che altri che sono più informati di me commenteranno questo punto.

Consigli per la corsa: dal punto di vista della forza, in genere è meglio eseguire la corsa dopo l'allenamento, non prima. Da una prospettiva corrente, dipende dai tuoi obiettivi. Se il tuo obiettivo principale è bruciare calorie, il tuo programma di corsa sembra a posto. Se il tuo obiettivo principale è bruciare i grassi, dovresti aumentare il tempo che passi correndo ad almeno 50 minuti. La distanza e la velocità non contano molto qui. Se questo è il tuo obiettivo, ti consiglierei di correre solo a giorni alterni (quindi le gambe hanno un po 'di riposo) ma corri più a lungo. Se correre per 5,5 km significa che corri per 50 minuti, non aumentare nulla ma fai comunque una pausa a giorni alterni. Allo stesso modo, se il tuo obiettivo è diventare un corridore migliore, prova a seguire una routine di "almeno 50 minuti".