In questo video trainer Nick Tumminello raccomanda:
Mani più vicine, leggermente rialzate e leggermente ruotate internamente.
Ma nei commenti, un "Sylvester Koh" (non ho idea di chi sia, ma i suoi commenti sembrano informati e quindi volevo confermare o smentire) concorda con un "Kirstine Vest Have" che dice:
Divertente. Uno studio che utilizza EMG afferma che le mani dovrebbero essere ruotate esternamente per la massima attivazione della formica serratus. Non ruotate internamente.
(Forse questo studio , sebbene sia per una superficie instabile.)
Sylvester Koh dice anche:
Se si ha una ragione clinica in termini di biomeccanica e fisiologia muscolare, la rotazione interna comporterà il reclutamento dei muscoli pettorali (rotatori interni) che vanificano lo scopo di questo esercizio. Push up plus serve per isolare solo l'attivazione del muscolo anteriore serratus e rimuove il maggior reclutamento di pettorali possibile. Oltre ad eseguire la rotazione esterna, alle spalle, l'abduzione orizzontale isometrica della spalla disattiva ulteriormente il muscolo pettorale attraverso l'inibizione reciproca.
In sintesi, al fine di eseguire il push up perfetto più l'esercizio, ci dovrebbero essere cifosi toracica, flessione cervicale inferiore, flessione lombare con inclinazione pelvica posteriore, rotazione esterna della spalla e abduzione orizzontale isometrica della spalla, al fine di attivare completamente i muscoli anteriori del serratus .
E
Posiziona i palmi delle mani sul pavimento in una posizione push up standard in modo che i palmi delle mani siano direttamente sotto le spalle. Cerca di contrarre i deltoidi posteriori in modo che tu voglia allontanare le mani. Quindi fletti delicatamente il collo e concentrati sulla protrazione dello scapolare tanto quanto sulla posizione. Vorrei raccomandare di mantenere lo scapolare protratto per tutto il tempo che puoi piuttosto per spostarti continuamente attraverso la gamma di movimento come in questo video. Assicurati che i muscoli addominali e i glutei siano contratti completamente durante l'esercizio in modo tale che la parte bassa della schiena sia distesa.
Quindi le mie domande sono: chi ha ragione e qual è la forma migliore? Grazie!