Allenamenti con un braccio [duplicato]

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Esercizi con una mano 1 risposta

Ho fatto un intervento chirurgico sulla mia spalla. Questo limita notevolmente gli esercizi che ho usato per esibirsi in palestra. Quali sono gli allenamenti che posso fare con un braccio?

exercise workout

— user25335
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Non usi permanentemente il tuo unico braccio? Se è temporaneo, non dovresti sovraccaricare il lato buono per non avere squilibri.

— Gunge

Ci sono alcune prove che l'allenamento di un lato del corpo alla luce di un infortunio ha anche benefici per il lato non allenato del corpo. Per quanto riguarda ciò che si può fare, ciò dipende in realtà dalla natura dell'infortunio (o dell'intervento chirurgico). Puoi allenarti con un manubrio a braccio singolo per la parte superiore del corpo, mentre fai esercizi per la parte inferiore del corpo e il nucleo. Ovviamente non dimenticare gli esercizi di riabilitazione che ti sono stati assegnati, allenarli più volte durante la giornata (a meno che non sia consigliato diversamente)

— Dark Hippo

Cosa dice di fare il fisioterapista?

— JohnP

Non dimentichiamo la banda elastica. Se doveste normalmente avvolgerlo intorno a qualcosa e tirare con entrambe le mani, potreste cravatta invece di looping, e tirare con una mano.

— aparente001

Risposte:

Mi piacciono le fasce da ginnastica. Un braccio arriccia. [reverse] fly è il mio preferito. Mantieni il tuo core stretto per contrastare la coppia da una mosca armata per evitare di muovere il tuo corpo. Lo faccio di più per un allenamento di base che un allenamento di braccio.

— Briandotcom0
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Suppongo che lo standard di 4-6 settimane sia stata la tua prognosi?

Quando si tenta di recuperare da una lesione della cuffia dei rotatori, il L'obiettivo principale è quello di rafforzare i muscoli della spalla in modo uniforme e mirare ai rotatori esterni.
Allenamenti e muscoli non progettati, ma piuttosto stabilizzazione e flessibilità.
So che vuoi sollevare il modo in cui normalmente ti consiglio vivamente di vedere un fisioterapista che ti prepara con un piano durante il recupero.

Non vuoi che questo diventi una lesione ricorrente, oltre alle lesioni della cuffia dei ratti del mal di schiena possono facilmente diventare croniche

Ogni successiva lesione del collagene diventa più debole. Questo perché il collagene non ha un apporto di sangue e invece di guarire normalmente con fibre che corrono parallele l'una all'altra, è una matrice casuale (vedi un piatto di spaghetti).
Gli esercizi eccentrici sono un modo provato per combatterlo. Sono stati mostrati per incoraggiare la ricrescita delle fibre di collagene in un modello più allineato. Di nuovo dovresti farlo con il tuo PT durante la fase di guarigione.

— Mike-DHSc
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