Per le pull up io uso una presa leggermente più larga della spalla e in senso inverso / pronato (con i palmi rivolti verso l'esterno), peso 135 libbre. Per le alzate di spalle sono in piedi tenendo i manubri - 15 o 20 libbre. - al mio fianco.
Sono questi esercizi opposti? Voglio dire, esercitano gruppi muscolari opposti?
La mia comprensione è alzare le spalle le lame dovrebbero, mentre pull up tirare il braccio verso il basso. Quindi, movimenti non esattamente opposti. Tuttavia, tiro le scapole verso il basso e insieme mentre eseguo i pull up.
Forse un altro modo per esprimere la mia domanda è quali sono gli esercizi ideali di contrasto per pull up e push up? Faccio entrambe le cose, ma non sembrano avere un perfetto opposto come bicipite / tricipite. Ho fatto flessioni abbinate a mosche con manubri rovesciati e pull up abbinati a scrollate di spalle.