Aumentare le mani e le spalle e ridurre il grasso della pancia alla volta [duplicato]

Questa domanda ha già una risposta qui:

Quali esercizi devo eseguire per ridurre il grasso in un'area specifica del mio corpo? 8 risposte

Fondamentalmente le mie mani e le spalle sembrano magre e ho molto più grasso della pancia .

Voglio ingrassare mani e spalle e ridurre la pancia.

Di solito mangio 2/3 volte riso in un giorno, meno quantità di frutta e 100 grammi di pollo a settimana. Non bevo latte . e quasi nessun cibo spazzatura niente cioccolatini e dolci. Ma mangio cagliata molto in un giorno.

Non faccio alcun allenamento, correndo ma 90 minuti a piedi al giorno

ho 26 anni con 6,1 di altezza, circa 171 kg / 78 kg .

Vi prego di darmi alcuni suggerimenti quali procedure devo seguire per ridurre il grasso della pancia?

bellyfat

— USer345738380
fonte

@SeanDuggan Grazie per il commento, ho visto quella domanda ..... ma la mia domanda è quella di aumentare il grasso su mani e spalle allo stesso tempo .....

— USer345738380

{annuisce} Ma sfortunatamente, la risposta è più o meno la stessa. Non puoi mirare alla perdita di grasso. Non puoi mirare all'aumento di grasso. Puoi fare esercizi per aumentare la massa muscolare delle spalle, ma le mani non hanno molto su cui lavorare.

— Sean Duggan,

"100 g di pollo alla settimana " ?? Sei sottopeso e mangi troppe proteine. Prendi in considerazione un programma di allenamento per la forza e una dieta più ricca di proteine.

— Christian Conti-Vock,

@CCCV Grazie, quindi devo prendere più proteine e tagliare tutti i carboidrati [in altre parole eat food with low calories with high energy and avoid food with high calories]?

— Utente345738380,

Sì, mangia più proteine. No, non tagliare tutti i carboidrati (o tutti i grassi). Hai bisogno di alcuni importi di ciascuno su base giornaliera - Non conosco importi esatti; quelli dipendono dal tuo corpo e dalle tue attività, ecc. Avrai bisogno di ancora più di tutti quei macronutrienti se provi a diventare più forte e più grande, cosa che ti suggerisco di fare. Puoi perdere il grasso corporeo più facilmente dopo aver costruito più bodymass magro (cioè muscoli e ossa).

— Christian Conti-Vock,

Non è possibile ridurre il grasso solo in alcune parti del corpo . Quando perdi peso, il tuo corpo prende grasso da ogni parte del corpo. L'unico modo per perdere peso effettivamente è rimanere in un deficit calorico, quindi o mangiare di meno o aumentare la quantità di attività fisica che fai. Personalmente utilizzo un'app per tenere traccia delle mie calorie, cosa che dovresti provare anche tu.

Inoltre, se desideri avere spalle più grandi, ti consiglio di allenarti perché ti aiuterà a perdere peso e costruire muscoli contemporaneamente (se non hai mai fatto molto allenamento fisico prima).

— apice
fonte

ero preoccupato se facessi attività fisiche, insieme allo stomaco, perderò anche un po 'di grasso nelle mani e nelle spalle .... grazie per i suggerimenti, proverò .....

— USer345738380

aggiungere allenamento con i pesi, se hai tempo, può essere utile.

— apice