Sono stato su una routine di fitness introduttiva per diversi mesi per dimagrire. Sono riuscito a perdere 30 libbre (fino a 180 da 210, sono 6 '1 "quindi questo mi mette al limite superiore del mio BMI), e ho sviluppato un po' di muscoli. Mi piacerebbe ora iniziare la ricerca supplementi per costruire massa (non molto, quanto basta per riempire meglio le mie magliette), e scoprire il momento migliore per ingerire i nutrienti per ottimizzare la loro disponibilità durante il mio allenamento. È meglio prendere i miei frullati prima o dopo l'allenamento? Un'ora a parte? 2? 3? Per favore perdona la mia ignoranza, questo è tutto veramente nuovo.
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Bella domanda, e il tuo obiettivo di aggiungere massa è bello, ma per favore non usare BMI per giudicare la composizione corporea. È terribile per quello scopo. ( Vedere qui , o qui ). Se vuoi avere più muscoli, giudicati puramente dall'apparenza. Se vuoi essere più forte, giudica te stesso su quanto puoi sollevare.
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Dave Liepmann