Va bene fare Cardio in una giornata di riposo per allenamento con i pesi?

In questo momento alterno tra Push weights day e Pull weights day. Quindi dopo è un giorno di riposo. Quindi il flusso appare come:

Weights
Weights
Rest
Weights
Weights 
Rest
...

Faccio cardio per il riscaldamento e il raffreddamento (10 minuti di riscaldamento, 10 minuti di riscaldamento) il giorno dei pesi, ma ovviamente la maggior parte del mio tempo è dedicata ai pesi.

Va bene fare cardio nei miei giorni di riposo in cui non faccio pesi? Uso il vogatore per il mio cardio e lo userei per i giorni di riposo.

Questo cardio avrebbe un impatto sul mio riposo / crescita muscolare e provocherebbe una riparazione non rapida?

MODIFICARE:

Per cardio intendo bruciare circa 400 calorie per aiutare a ridurre il mio peso mentre guadagno i muscoli.

Ci sono molti fattori da cui dipende.

Ad esempio: per me, sto cercando di costruire muscoli e aumentare di peso. Sto mangiando un surplus calorico. Ho solo 19 anni; il mio metabolismo è pazzo. Mi alleno 6 volte a settimana per circa 9-12 ore a settimana. Non voglio bruciare grassi o calorie di quanto non sia già ... Quindi non faccio mai cardio.

Dipende dalla velocità e dalla quantità di peso che vuoi perdere, ma se il tuo obiettivo principale è perdere peso e bruciare i grassi mantenendo i muscoli, e stai facendo un buon lavoro con i pesi nei giorni Push and Pull, puoi assolutamente fare cardio nei tuoi giorni liberi. Soprattutto se vuoi perdere peso più velocemente.

Inoltre, dipende da te personalmente e da come il tuo corpo risponde, ma non farei mai così tanto cardio mentre provo a costruire i muscoli perché il cardio non solo brucia i grassi, ma ostacolerà anche il tuo mantenimento e l'aumento della massa muscolare. Quindi, se ti stai impegnando maggiormente nella costruzione dei muscoli piuttosto che nel bruciare i grassi, limiterei il mio cardio e mi assicurerei solo di avere una buona dieta per me e mangiare in modo pulito.

Si tratta davvero di equilibrio, conoscenza dei tuoi obiettivi e comprensione di ciò che funziona per te. A volte devi solo provare, valutare i risultati e adeguarti di conseguenza.

Per i tuoi obiettivi, ti consiglio di modificare la tua divisione. Piuttosto che

Spingere, tirare, riposare

potresti trarre maggiori benefici da qualcosa del genere

Spingere, tirare, gambe, riposo

o

Spingere, tirare, gambe, spingere, tirare, gambe, riposo

Quindi, invece di fare cardio, fai solo più pesi. Dopotutto, ci sono tonnellate di studi e articoli sul perché costruire muscoli è in realtà un modo migliore per bruciare i grassi e perdere peso rispetto al cardio.

Uno dei motivi di avere più muscoli accelera il metabolismo. Un altro essere quando ti alleni in modo coerente con i pesi, i tuoi muscoli diventano più sensibili all'insulina e il tuo corpo trasformerà più impazientemente e immagazzinerà la maggior parte dei carboidrati che consumi come glicogeno nei tuoi muscoli per il carburante, piuttosto che immagazzinarli come grassi.

Questo non vuol dire che non fare alcun cardio, ma invece usarlo come supplemento al tuo allenamento con i pesi piuttosto che essere la tua attività principale. Dopotutto, il cardio ha benefici preziosi per la salute cardiovascolare generale, quindi anche un'ora alla settimana di cardio diretto con 5-6 giorni di allenamento con i pesi sarebbe solida.