Evitare di ferire le dita dei piedi durante le flessioni

Ho una disabilità che colpisce le mie gambe. Per molti anni mi sono allenato con una panca e pesi per ottenere almeno un po 'di allenamento. Al momento non posso. Quindi ho pensato che potevo almeno fare alcune cose semplici come flessioni, assi e simili. Ho poco controllo su gambe e piedi, molto meno dita dei piedi, quindi ho bisogno di un muro per premerli.

Sono in grado di fare flessioni e assi in questo modo, ma le dita dei piedi fanno sempre abbastanza male, quindi devo fermarmi molto prima di quanto probabilmente potrei. Ho provato scarpe morbide che proteggono i miei piedi e superfici più morbide sotto di me, ma non aiutano molto. È qualcosa che tutti sperimentano e superano con il tempo, mentre le dita dei piedi si induriscono, o succede solo a me, perché le dita dei piedi non sono abbastanza flessibili? Hai qualche consiglio?

pain

— Ludi
fonte

Sembra un problema di flessibilità. Ti fa male piegare le dita all'indietro?

— Alec

@Alec Non importa in che modo piegare le dita dei piedi usando la mano che non fanno male. Ciò che fa male è la punta del dito del piede, che riceve la maggior parte del mio peso durante il push up / tavole ecc. Se non uso la mano, posso muovere le dita dei piedi solo a caso a causa della mia disabilità, che danneggia il motorische nel mio gambe.

— Ludi,

Non posso parlare con gli altri, ma faccio i miei piegamenti sulle punte dei miei alluci. Non ho mai avuto problemi, ma se non hai un controllo muscolare preciso, posso vedere dove ciò potrebbe causare dolore.

— Sean Duggan,

Faccio flessioni e assi su dita piegate sì, in modo che il peso sia distribuito sulla parte inferiore della punta, fino alla sesamoide.

— Alec

Usa una panca o una delle pedane situp inclinate abbastanza basse da sostenere gli stinchi e tenere le dita dei piedi sollevate dal pavimento. Metti il piede il più vicino possibile alla panca con gli stinchi che sostengono il tuo peso. Fai i tuoi flessioni e assi. Puoi fare lo stesso sul braccio di un divano, ecc., Anche se potresti aver bisogno di più imbottitura. Inoltre, sebbene non sia l'ideale, molti modelli di scarponcini da passeggio sporgono oltre le dita dei piedi, puoi usarne un paio. Un po '$$$ comunque.

— JohnP