Proteine ​​del siero di latte prima o dopo l'allenamento? di tipo 1 diabetico.

come dice nel post sono di tipo 1 diabetico, l'ho preso casualmente quando ho compiuto 23 anni, sono in ottima forma, lavoro di costruzione ogni giorno, sono 6 piedi e 165. Sto cercando di ingrassare e le proteine ​​del siero di latte hanno praticamente niente carboidrati, solo calorie e proteine, il che è perfetto perché non farà aumentare il mio zucchero. Faccio palestra alcuni giorni alla settimana dopo il lavoro o durante il fine settimana, ma non mi alleno tutti i giorni tranne il lavoro manuale nelle costruzioni. Quando dovrei prendere le proteine? La mattina prima del lavoro? o prima della palestra se non lavoro quel giorno? O dovrei prenderlo dopo il lavoro o dopo un allenamento? qualsiasi opinione sarebbe d'aiuto, grazie.

Sviluppo muscolare

È opinione comune che una scarica di carboidrati ad azione rapida insieme alle proteine ​​del siero di latte sia l'ideale. In realtà è che non devi "aumentare" la tua insulina; una risposta insulinica lenta (osservata con bassi carboidrati glicemici) fornirà gli stessi benefici della sintesi proteica muscolare di un rapido aumento acuto.

Il ruolo dell'insulina

L'insulina è un ormone altamente anabolico che favorisce la sintesi delle proteine ​​muscolari scheletriche richiede una fonte esterna di aminoacidi per creare questo effetto.

Uno stato di iperinsulinemia (alti livelli di insulina) e iperaminoacidemia (alti livelli di aminoacidi) faciliterà la sintesi proteica muscolare e quale modo migliore per indurre tale stato se non semplicemente mangiando proteine ​​e carboidrati insieme.

Ciò non significa "più insulina è, meglio è" che l'insulina aumenta la risposta di sintesi proteica muscolare. C'è un punto in cui l'insulina extra non facilita una risposta più intensa.

Bottom line È fondamentale che mangiate proteine ​​e carboidrati insieme. Post allenamento è quando il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per favorire il recupero e facilitare gli aumenti della massa muscolare.

fonti:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27271661
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9022953
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28296942

Ehi, penso che dovresti avere proteine ​​al mattino o al pomeriggio quando la tua giornata è ancora in corso. Le proteine ​​sono un po 'difficili da digerire, quindi prenderle al mattino è una scelta migliore. Non importa se lo prendi dopo o prima dell'allenamento perché lo scopo è quello di riparare i muscoli lacerati. Dato che fai lavori di costruzione ogni giorno, penso che sia bello se lo prendi in mattinata quando inizi la giornata. Inoltre, nei giorni in cui non lavori, solo per dare al tuo corpo il tempo di digerire le proteine ​​che dovresti andare per la mattina.