La bellezza della passeggiata del contadino è la sua semplicità. È possibile aggiungerlo a qualsiasi programma di allenamento e migliorare il programma. Farò qualche versione di un carico caricato alla fine di ogni allenamento di forza.
Ecco un esempio di come potrebbero essere integrati in un programma:
Giorno 1 - Push Day. Aggiungi un set di passeggiate standard del contadino.
Giorno 2 - Pull Day. Aggiungi una serie di passeggiate del contadino a braccio singolo.
Giorno 3 - Giorno delle gambe. Aggiungi una serie di passeggiate irregolari del contadino, un peso diverso per ogni mano.
L'obiettivo ogni settimana è aumentare il carico o la durata dell'insieme.
Settimana 1 - Cammina 25 piedi su e torna 3 volte
Settimana 2 - Cammina 30 piedi su e giù 3 volte
Settimana 3: aumenta il peso e cammina 25 piedi
Settimana 4 - Cammina per 30 piedi con il peso più pesante
Assicurati di annotare i tuoi numeri e la distanza e cerca di migliorarlo settimanalmente.
Ogni settimana faccio ruotare il tipo di trasporto del contadino, alternandolo da maniglie a kettlebell a manubri grassi. La varietà di allenamento è infinita. Tuttavia, la chiave del successo nella camminata del contadino non è nel camminare, ma come si cammina con il peso.
In conclusione, non è il miglior esercizio di riscaldamento, ci sono altri esercizi migliori per il riscaldamento, ma questo dipende anche dal programma che stai seguendo. Se stai facendo powerlifting non ti riscalderai con la camminata del contadino.