Circa 10 anni fa, quando andai alla mia prima palestra, gli allenatori mi dissero di fare 3 o 4 serie con circa 8-15 ripetizioni su 3 macchine diverse per ciascun gruppo di muscoli, a seconda degli obiettivi che voglio raggiungere.
Ora mi chiedo se questa regola sia vera per ogni gruppo muscolare, perché i muscoli sono così diversi. I piccoli bicipiti si esauriscono abbastanza rapidamente mentre posso fare molte più ripetizioni quando alleno i muscoli dello stomaco. Sembra che diversi muscoli abbiano bisogno di un diverso tipo o tipo di allenamento. È corretto e ci sono alcune guide che posso usare per l'orientamento? O sto pensando troppo e il mio approccio standard di 3 set con 12 ripetizioni su 3 macchine funziona bene per tutto? Sono più preoccupato per l'allenamento allo stomaco e l'allenamento dei muscoli delle gambe.
Modifica: aggiunta di ulteriori informazioni come richiesto. Attualmente sto provando a fare il primo esercizio senza una macchina (bilancieri per esempio) e gli altri due con una macchina. Attualmente sto prendendo di mira la parte superiore del mio corpo (seno, spalle, parte alta e parte bassa della schiena, stomaco) per guadagnare un po 'di muscoli e stabilità e mi alleno anche le gambe per guadagnare più elasticità per lo sprint, perché gioco a football flag e devo essere veloce.
Il mio solito allenamento consiste in 3 gruppi di muscoli. Ieri ho iniziato con le spalle (3 esercizi, 3 serie, 12 ripetizioni), sono passato alla parte superiore della schiena (3 esercizi, 3 serie, 12 ripetizioni) e infine allo stomaco (3 esercizi, 3 serie, 15 ripetizioni). Il riscaldamento consiste in circa 10-15 minuti sulla bici cardio e il raffreddamento è lo stesso, con ulteriore allungamento.
