Devo riparare i muscoli tesi prima di iniziare un programma di sollevamento pesi?

I miei muscoli sono tesi dal lavorare al computer. Se alzo le spalle, ci sono dei muscoli che saltano dietro. Se muovo le braccia su e giù, la mia zona dello sterno si apre. Le cose sono molto strette.

Vorrei iniziare il sollevamento pesi, ma sono preoccupato di fare più male che bene. In particolare con la panca - il mio petto è già molto stretto - dovrei semplicemente evitare quell'esercizio e andare con gli altri, mentre allungo? Mi allungo di tanto in tanto ma sono al computer così tanto che semplicemente non aiuta.

Il mio suggerimento si basa esclusivamente sulla mia esperienza. Ero uno scalatore. Ha avuto un piccolo infortunio e poi ha deciso di studiare e provare il programma di forza iniziale di M. Rippetoe e L. Kilgore per rafforzare il mio corpo. Da quello che posso dire ho guadagnato molta mobilità nei fianchi a causa di squat. Mi ha aiutato a scalare, ma d'altra parte ho guadagnato massa muscolare che può essere una sorta di inconveniente per gli scalatori. Ho quindi abbandonato l'arrampicata e ho iniziato il sollevamento di energia.

Il mio consiglio è di iniziare l'allenamento solo con la barra olimpica, perfezionare la forma, magari aggiungere un po 'di peso alla barra nel processo e controllare sempre il tuo ego. Se hai una cattiva mobilità e una scarsa gamma di movimento nelle articolazioni, controlla i canali di YouTube del Dr. Quinn Henoch, Kelly Starrett, Aleksey Torokhtiy (sollevatore di pesi OLY) ecc. Questi ragazzi hanno alcuni ottimi consigli ed esercizi divertenti su come migliorare la mobilità. Goditi la sofferenza.

Se queste sono solo le tue preoccupazioni, allora vai. Nessuno inizia con pesi davvero alti. Assicurati di iniziare con un personal trainer e lavorare su quella tensione.

La panca è un tipo di esercizio che non vorrei iniziare. In genere, le persone iniziano con esercizi di base, tutta quella roba di stabilizzazione. La schiena dovrebbe andare per prima - in questo modo le spalle torneranno indietro - che è la posizione corretta. Se lavori (come me) con il computer o guidi una macchina, le spalle tendono ad andare avanti e questo è il primo passo per un infortunio. La panca è un grande passo successivo.

Fai stretching o mobilizzazione - per le spalle e la parte superiore della schiena - Sto usando la palla di lacrosse. Devi allungare il pettorale, un bambino particolarmente minore. Ciò sosterrebbe lo spostamento delle spalle indietro.

... o meglio, vai in palestra, trova un trainer e tratta questo post come un'altra fonte di informazioni. Gennaio non è un momento perfetto da quando tutti iniziano, d'altra parte ... non c'è motivo di aspettare. Prova a farlo più a lungo degli altri. Dita incrociate.