Allenamento di base - assi contro L-sit?

Fa la L-sit :

si sovrappongono alla tavola:

o questi due esercizi si completano bene a vicenda? C'è qualche vantaggio nel trattenere le assi che non si possono ottenere tenendo le L-sit?

Entrambi gli esercizi hanno una certa sovrapposizione in termini di muscoli utilizzati, in particolare i muscoli addominali interni (se mantieni una buona postura nella plancia), ma direi che sono esercizi significativamente diversi ed entrambi vale la pena esercitarsi da soli. In effetti, oltre ad essere posizioni statiche e comportanti contrazioni addominali sono piuttosto diverse.

Considererei la L-sit un esercizio più difficile della tavola. Certamente la maggior parte delle persone può tenere una tavola molto più a lungo (con un po 'di pratica) rispetto a una L-sit. Ad esempio, ho tenuto una tavola per poco più di 8 minuti, ma avrei difficoltà a tenere una L-sit corretta per più di 15-20 secondi. Detto questo, mantenere una plancia con il corpo cavo davvero buono, con glutei stretti e addominali inferiori è una sfida.

Ecco alcune differenze chiave tra i due esercizi:

• Entrambi implicano una contrazione antagonistica dei muscoli della schiena e dell'addome per mantenere una buona postura, ma nella tavola lo sforzo è distribuito più ampiamente sull'addome e sulla parte bassa della schiena, mentre l'L-sit è pesantemente nella parte inferiore dell'addome con un coinvolgimento forse più ampio della indietro (per 'spingere indietro il sedere').
• Nella L-sit i quadricipiti e i flessori dell'anca sono fortemente impegnati per mantenere le gambe dritte, inoltre la flessibilità del fianco e la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia sono abbastanza importanti per evitare l'arrotondamento della parte bassa della schiena attorno all'osso sacro e il mantenimento delle gambe dritte, rispettivamente. Il loro coinvolgimento, in particolare dei muscoli delle gambe, è molto meno nella tavola.
• Il supporto per le spalle e i tricipiti necessario per l'L-sit può essere piuttosto impegnativo per mantenere l'equilibrio, mentre con i gomiti posizionati correttamente le braccia hanno meno probabilità di affaticarsi prima sulla tavola.

Potresti voler lavorare progressioni della tavola come: http://gymnasticswod.com/content/v-out (molto difficile, trovo). La L-sit dovrebbe aiutare con la posizione della gamba nelle capriole, e la tavola o piuttosto una posizione del corpo cavo autoportante è molto fondamentale durante la ginnastica.