Quale sarebbe il regime di esercizio più efficiente in termini di tempo e l'assunzione di energia pre-partita al fine di aumentare la resistenza per il calcio?

Gioco principalmente su piccoli campi, quindi ci sono molti brevi sprint, cambi direzione rapidamente ecc. Quindi, mentre il mio primo pensiero di costruire resistenza è semplicemente quello di correre a lunga distanza, mi chiedo se esiste un modo più efficiente in termini di tempo dipendente sullo sport?

Inoltre, in termini di apporto energetico prima delle partite, quali sono alcuni buoni consigli? Generalmente lancio zucchero a me stesso entro 30-60 minuti di pregame, barretta di cioccolato + sudore di lucozade / pocari. Sono sicuro che fanno una certa differenza dato che mi sento decisamente più letargico molto prima senza zucchero pre-partita, tuttavia mi piacerebbe provare anche a perfezionarlo, in termini di tempistica, quantità, tipo ecc.

La corsa a lunga distanza aumenterà la resistenza per il movimento continuo, ma come hai detto nel calcio stai facendo un sacco di sprint e fermi, giusto? Se vuoi esercitarti in quel tipo di movimento, puoi provare a correre a intervalli . La corsa a intervalli è vantaggiosa perché mescola tutti gli sprint con il recupero, quindi finisci per correre al massimo per periodi di tempo totali più lunghi rispetto a quando hai appena effettuato gli sprint. Per te, simulerà anche il tipo di lavoro che stai facendo in un gioco più da vicino. Controlla il protocollo Tabata per maggiori informazioni.

In termini di carburante per il gioco - in generale lo zucchero ti darà una sferzata di energia ma si consumerà rapidamente, lasciandoti andare in crash. Dovresti anche provare a incorporare qualcosa che ti darà un lento rilascio di energia. Potresti mangiare un pasto a base di proteine ​​magre e carboidrati complessi poche ore prima. Se hai bisogno di mangiare subito prima della partita, suggerirei qualcosa con zucchero e carboidrati complessi, come una fetta di pane tostato con burro di arachidi e miele. Controlla la mia risposta a questa domanda , poiché è più o meno la stessa.