Secondo questo sito Web i muscoli target di questo esercizio sono il gluteo e i muscoli posteriori della coscia come muscoli secondari. Durante questo esercizio sono obbligato a piegare le ginocchia poiché la panca che ho non ha la stessa altezza delle gambe, quindi la seguente è una foto che spiega la situazione.

La mia domanda è: piegare le ginocchia influisce sull'impatto dell'esercizio sui muscoli menzionati? Questo include un effetto sui muscoli lombari?

Grazie in anticipo.

La risposta accettata non è corretta.

Non tentando di iniziare la Seconda Guerra Mondiale (e penso che questa sia letteralmente la prima volta che non sono d'accordo con DarkHippo) mantieni la calma. Tutti sembrano impazzire quando vengono interrogati.

JohnP era sulla buona strada con il suo primo commento.

La linea di fondo

Piegando il ginocchio solo leggermente si evita l'insufficienza passiva di un muscolo della coscia anteriore chiamato Rectus Femoris (che si restringe più rapidamente limitando la gamma di estensione dell'anca).

Inoltre, la leggera curva del ginocchio evita anche l' insufficienza attiva dei muscoli posteriori della coscia e mantiene una relazione di tensione ottimale della lunghezza (vedi l'immagine in basso).

Capire cosa sta succedendo

Per capirlo dobbiamo prima dare un'occhiata ai "muscoli della coscia" che attraversano sia l'anca che il ginocchio. Ho creato un'immagine qui sotto che mostra questi 4 muscoli.

I muscoli posteriori della coscia sono un muscolo multi-venture dal momento che attraversano sia l'anca e ginocchio

• Esempio di insufficienza attiva: quando il ginocchio è flesso (accorciando i muscoli posteriori della coscia) l'anca non può estendersi fino in fondo.

• Il Rectus Femoris è anche un muscolo multi-articolare.
• Questo muscolo è un antagonista (esegue il movimento opposto) dei muscoli posteriori della coscia
• Quando i muscoli posteriori della coscia sono effettivamente insufficienti, il Rectus Femoris è insufficienza passiva e viceversa.

Lunghezza a riposo del muscolo

• La sovrapposizione determina la capacità dei muscoli di contrarsi.

• Actina (rossa) e miosina (blu) = ponti incrociati chiamati collettivi
  
  

  • 1. Muscolo (accorciato) completamente contratto: ponti trasversali completamente sovrapposti.
  • 2. Rapporto ottimale di tensione in lunghezza: il muscolo può generare la massima potenza.
  • 4. Muscolo completamente allungato (allungato): nessuna sovrapposizione del ponte incrociato (allungata troppo). Il muscolo non può contrarsi.

EDIT Siamo spiacenti ma non accedo da un po '. Per quanto riguarda la tua domanda su cosa succede con i glutei / quale muscolo "prende il sopravvento".

Quando pieghi leggermente il ginocchio, i muscoli posteriori della coscia hanno una lunghezza ottimale per contrarsi poiché più ponti trasversali si sovrappongono. Questa sovrapposizione è necessaria affinché un muscolo generi forza. Simile a "A Tug of War" più persone tirano maggiore è la forza.

Se il ginocchio è completamente flesso quando giaci a pancia in giù (Figura 2), i muscoli posteriori della coscia sono al massimo contatto e non hanno più ponti incrociati che possono "connettersi e tirare" in modo che non possano generare più forza - anche meno disponibile per il collegamento (noto anche come produrre forza) in tutta la gamma di movimento (ROM) a causa di questa posizione.

Poiché i muscoli posteriori della coscia passano più tempo a una lunghezza meno ottimale in tutta la ROM, i glutei devono lavorare di più per produrre la forza necessaria per estendere la coscia.