È male allenarsi quando non dormi molto?

Sono papà e abbiamo appena avuto un neonato, quindi in questi giorni non dormo molto. Voglio evitare di rimettermi in forma e ingrassare perché è facile essere pigri e rilassarsi sulla salute (mangiare, fare esercizio) quando si è molto stanchi.

Dato che la mancanza di sonno probabilmente non cambierà per un po ', volevo vedere se c'erano problemi con andare in palestra e fare cardio o pesi.

Ovviamente non è l'ideale per l'allenamento senza una buona notte di riposo, ma non avendo altra scelta c'è un vero inconveniente o preoccupazione che dovrei avere qui?

Tra le altre cose, la depravazione del sonno influenzerà il metabolismo, la risposta del glucosio e la produzione di ormoni.

Se il sonno è gravemente ridotto (meno di 4 ore a notte), gli ormoni non saranno sufficienti per riprendersi dall'allenamento con i pesi stressante e i livelli di glucosio immagazzinati saranno troppo bassi per un allenamento di resistenza significativo (> 60 minuti).

Puoi allenarti in queste condizioni, ma dovrai limitare seriamente le tue attività per evitare di fare più male che bene. Mirare al mantenimento piuttosto che al miglioramento della composizione corporea e mantenere sessioni brevi (30 minuti).

Lavoro con i padri per la prima volta in ospedale e l'esercizio fisico è la terza cosa che si interrompe dopo l'arrivo del bambino (il sesso è il primo, la notte con i ragazzi è il secondo). Di solito consiglio a entrambi i genitori di trovare uno sport sociale a cui possano partecipare una o due volte alla settimana (tennis, pallacanestro, softball) per mantenere l'equilibrio.

Non presento il sonno infantile o la tecnica genitoriale, quindi terrò lì le mie opinioni.

La tua guarigione ne soffrirà un po 'a breve termine. La maggior parte dei rinforzi e degli adattamenti muscolari avviene mentre dormi. Tuttavia, i bambini imparano a dormire tutta la notte abbastanza rapidamente. Al massimo stai osservando un mese del tipo di schemi di sonno che potrebbero causare problemi.

Quindi la risposta breve è "sì", puoi andare in palestra, sollevare pesi, ecc. La risposta più lunga è che dovrai tenere d'occhio i tuoi progressi. Se non riesci a ingrassare normalmente (perdita di prestazioni a causa di sovrallenamento, che a sua volta è dovuta a riposo insufficiente), probabilmente dovrai ricaricare un po 'più spesso.

L'approccio migliore, se non riesci a trovare abbastanza riposo per ottenere guadagni, è quello di mantenere. Fondamentalmente le tue sessioni di allenamento non aumenteranno di peso mentre il sonno soffre, ma non andrai nemmeno completamente sedentario.

Re-aggiunta di contenuti:

Tuo figlio non ti terrà sveglio la notte per sempre. Ci sono cose che puoi fare come genitore per aiutarti a dormire più che puoi. Nel primo mese, il bambino non sarà in grado di farlo tutta la notte senza svegliarsi e piangere. Di solito è a causa della fame, della necessità di essere cambiati o sono scomodi. Se controlli il programma del bambino invece di consentire al bambino di controllare il tuo, puoi lavorare sul modello di sonno naturale del bambino per rispecchiare il tuo. Non rispondere alle semplici grida di attenzione quando è il momento di dormire, ma rispondi ai tre grandi problemi (fame / cambio del pannolino / dolore / malattia).

La linea di fondo è che abbiamo bisogno di dormire, quindi i nuovi genitori devono imparare la differenza tra qualcosa che richiede attenzione e qualcosa che può scivolare. Troppo spesso, i nuovi genitori saltano al minimo suono della culla. Il bambino non ha ancora iniziato a piangere e corrono al suo fianco. Le grida del bambino saranno diverse e imparerai quali hanno bisogno di attenzione e quali no. Fino ad allora, quando il bambino piange, controlla tutte le cose importanti, rassicura il bambino senza raccoglierle e torna a letto. Ottenere un po ' di sonno. Impareranno, e anche tu.

Risposta aneddotica: sono anche un nuovo padre che non riesce a dormire molto. Ho deciso di continuare ad allenarmi 3 volte a settimana per mantenermi in buona salute e uscire un po 'da casa. Ho notato che la mia esibizione non è così buona nei giorni in cui non ho dormito bene. Tuttavia, mi sento anche meglio e dormo meglio (e vado a dormire più velocemente) nei giorni in cui arrivo in palestra. Non ho notato alcun aspetto negativo.

Diventano più grandi velocemente, quindi è necessario allenarsi per sollevare quel peso extra!

Ecco un inforgrafico che spiega molto bene la relazione tra sonno ed esercizio fisico:

Penso che l'unico aspetto negativo di questo sia che non stai dando al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi, cosa che accade in modo significativo durante il sonno. Tuttavia, se ciò influisce positivamente sul tuo umore e su altre aree della tua vita, allora continua.

Allenarsi è buono, anche con sonno insufficiente. Tuttavia, tieni presente che le tue reazioni e consapevolezza situazionale saranno al di sotto della media. Questo può essere importante se stai facendo qualcosa di un po 'pericoloso, come andare in bicicletta o arrampicare su roccia.