Comprensione del metodo Groove

Sto cercando di capire il funzionamento del metodo Greasing the Groove (GTG) ( video Youtube ) Con questo metodo si dovrebbe fare solo il 50% dei max reps che sono in grado di fare, ma fare il maggior numero possibile di set ogni giorno e con almeno 5 minuti di pausa in mezzo.

Nell'allenamento ipertrofico, invece, si suppone di andare in fallimento e si può fare solo 1 set due volte a settimana ("The 4-Hour Body"). Anche gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente (5 secondi in basso e 5 secondi in alto).

Quindi per me il GTG suona come l'esatto opposto dell'ipertrofia, che lo renderebbe pura forza. Ciò significherebbe anche che quasi tutti i progressi sono l'adattamento neurologico. È corretto?

Questo significa che il numero di ripetizioni dovrebbe essere basso (3-5)? Vedo alcuni video di YouTube di persone che cercano di passare da 50 a 100 flessioni facendo 25 più volte al giorno. Questo non suona come pura forza o addirittura ipertrofia ma più come allenamento di resistenza. Quindi sono confuso.

Inoltre, quale dovrebbe essere il tempo in GTG? Capisco che in forza vuoi essere controllato verso il basso (fase di carico) ed esplosivo.

Qual è l'uso di GTG per le persone comuni? Penserei che sarebbe come si allena un sollevatore di pesi olimpico, ma per la gente comune sembra poco pratico. Potrei immaginare che questo sia utile per superare i punti di incollaggio, come ad esempio da pochi a 10 pull-up.

Nel lubrificare il solco si sviluppa la forza più velocemente dell'ipertrofia muscolare, ma può essere utilizzato per la resistenza, la capacità di lavoro o persino l'ipertrofia.

Un esempio, ho usato GTG quando avevo 14 anni per le flessioni.

Il primo giorno non ho potuto fare 1 singolo push up, ma ho fatto 100 push up negativi per 1 giorno, il giorno dopo sono stato in grado di fare 5 push up di fila e ho fatto 20 set di 5, il giorno dopo ho potuto fare 20 flessioni di fila e così via. Dopo 1 settimana 50 flessioni in una volta erano facili. ed è così che l'ho usato per la resistenza.

Se vuoi usarlo per l'ipertrofia, inizia a fare 20 serie di 25 ripetizioni nel corso della giornata e diminuisci lentamente il tempo di riposo, passa da 500 ripetizioni a 16 ore e fallo finché non riesci a fare 500 ripetizioni in 20 minuti. Non ci vuole molto a seconda dell'esercizio. Alla fine di questo processo si ottiene un aumento significativo della massa muscolare.

GTG richiede anche un allenamento quotidiano, che ha dimostrato di aumentare il nulceus nelle cellule muscolari, le cellule muscolari nascono con 1 nucleo ma possono arrivare fino a 126 nuclei se allenati quotidianamente per un tempo sufficiente. Più il nucleo è alto più il potenziale di crescita di ogni singola fibra muscolare.

La forza muscolare è la capacità di muovere il maggior peso possibile senza slancio, qualsiasi velocità va bene finché il movimento è controllato. Ad esempio, non si dovrebbe pulsare le gambe durante uno squat, basta andare su e giù a qualsiasi velocità, ma con 0 elasticità.