L'allenamento a intervalli di scoppio e di riposo equi può essere considerato HIIT?

Sto riprendendo l'allenamento dopo una lunga pausa. Faccio spesso il mio cardio nel modo seguente: 1. 30 secondi di movimento composto vicino allo sforzo massimo 2. 30 secondi di riposo o lavoro fisso di intensità molto bassa (come correre sul posto)

Il movimento durante la fase di grande sforzo è: - cadere in posizione di push-up - allargare e chiudere le gambe, una volta - 6 alpinisti - 4 salti laterali a una gamba sola - un salto da ginocchio a petto alto lo ripeto, di solito ottengo 3 volte in 30 sec.

Lo ripeto per 10 minuti (10 set). Questo può essere considerato un allenamento HIIT o un modo valido per fare cardio?

weight-loss cardio hiit

— dzenesiz
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Penso che il componente critico di HIIT sia aumentare la frequenza cardiaca di una persona (quasi al massimo) per costruire l'acido lattico, seguito da un momento di riposo attivo. Per una persona gravemente fuori forma, questo potrebbe essere semplice come correre sul posto seguito da camminare sul posto. Penso che i movimenti composti tendano ad essere i preferiti perché sono bravi a aumentare rapidamente la frequenza cardiaca. Penso anche che tu debba variare un po 'dell'allenamento HIIT perché il tuo corpo diventa davvero bravo ad adattarsi all'allenamento ripetitivo.

— Frank,

@Frank Grazie per il commento, varierò sicuramente gli esercizi e il tipo di allenamento.

— dzenesiz,

Sì. Il regime HIIT di Zuniga [1] utilizza alternativamente sforzi di 30 secondi e intervalli di riposo. Il tuo programma sarebbe considerato HIIT fintanto che le fasi di sforzo sono sufficientemente intense. A seconda del tuo livello di forma fisica, potresti scoprire che gli esercizi scelti non sono abbastanza impegnativi per permetterti di raggiungere la potenza quasi massima che è l'obiettivo delle fasi di sforzo HIIT e potresti dover passare ad esercizi più impegnativi man mano che procedi montatore.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21522072

— David Scarlett
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