La scienza della flessibilità

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Ho cercato di trovare approcci più scientifici alla flessibilità. Anche qui, la maggior parte delle risposte non si collega a studi o citazioni. Sembra che ci sia molta conoscenza "questo è ciò che mi è stato insegnato" sulla flessibilità, ma non molto è supportato dalla scienza. Correggimi se sbaglio, per favore.

La mia domanda

Ci sono stati studi che esaminano i modi migliori per diventare più flessibili e se essere flessibili aiuta effettivamente la vita in generale (non specifica per lo sport)?

Si prega di fornire collegamenti o riferimenti nelle risposte.

Formazione di flessibilità rende calciatori meno suscettibile alle lesioni Qui è relazione test fatto sulla formazione della fanteria. Se la tua disciplina riguarda mosse esplosive, corse brevi e veloci, pensa alla flessibilità, come soluzione per limitare gli infortuni. Un'altra fonte - astratta, con molti riferimenti è accessibile gratuitamente.

Altro punto individuato da Michael C. è un raggio di movimento limitato. Quando gli esercizi vengono eseguiti al limite - la potenza diminuisce, anche la corretta postura può essere compromessa. Ciò può causare lesioni.

Non posso confermare che abbia un'influenza significativa sulla potenza totale. Può limitare gli infortuni, può fare le mie mosse dal limite del raggio di movimento, ma questo è tutto. D'altra parte, fa funzionare tutti i muscoli di stabilizzazione. Se non vengono utilizzati, allora può essere un problema. Quindi, all'inizio dello stretching, aspettati un significativo calo dei pesi sollevati.

Argomento separato è come allungare:

1. Allungamento statico. La posizione particolare viene presa per un po 'di tempo - più di un minuto. Dalla mia esperienza personale, questo dovrebbe essere fatto in una sessione di allenamento separata. Fare un allenamento normale dà abbastanza carico ai miei muscoli, dopo che l'allungamento statico può raddoppiare il dolore, il recupero.

2. Stretching dinamico. Utilizzato a volte come pre-allenamento. Mosse veloci, usate per riscaldare il corpo, attivare il sistema neurale, un po 'più alta pressione sanguigna. Non riesco a ricordare la fonte esatta, ma per i velocisti è stato l'unico allungamento benefico in termini di velocità. Quando gli articoli hanno chiesto di fare tutto il possibile prima dell'allenamento le cose sono andate male.

3. Rulli / mobilità. Invece di stretching, i dispositivi vengono utilizzati per premere particolari punti / parti dei muscoli. Per rilassarsi, rimuovere la tensione. Funziona per me - dopo l'allenamento. Questo può essere usato anche come pre-allenamento. Invece 20 mosse lente fanno 10 molto più velocemente.

4. Stretching balistico. Esercizi di vecchia scuola. Di tanto in tanto vedo i corridori farlo. A volte le persone sono contrarie, alcuni lo adorano. Se qualcuno può ascoltare il corpo, vale la pena provare. L'ho visto e ho deciso di provare: ottimo per aprire i fianchi. Lo faccio di tanto in tanto, quando viene allenato la parte superiore del corpo. Quindi questo è l'unico esercizio che si occupa dei fianchi, beh forse tranne correre.

Come nota a margine: ho bisogno di raccogliere tutte le fonti ... Tornare a loro è piuttosto problematico. Scusa per quella cosa.