L'aggiunta di peso al lavoro quotidiano aumenterebbe qualsiasi beneficio?

La regola con il tentativo di perdere peso è di bruciare più in esercizio rispetto a ciò che si mangia. Mangiare sano riduce la possibilità che tu mangi e assumi più calorie di quelle che bruceresti.

Sto cercando di provare ad aumentare la quantità di lavoro che avrei bisogno di fare per la mia camminata giornaliera di 15 minuti. Se indossassi una borsa o uno zaino e lo appesantissi di libri in modo da portare più peso quando cammino, ciò aumenterebbe quanto brucerei solo camminando? questo (aggiungendo borse ponderate) funzionerebbe con qualsiasi esercizio?

Sì, credo che sia noto come rucking ed è un elemento base dell'addestramento militare (nota: quindi ho letto, non ho esperienza militare personale).

Dan John parla ampiamente su caricato porta se volete provare qualcosa di leggermente diverso. Questi sono ottimi per aumentare la capacità di lavoro, bruciare più calorie, aumentare la forza e la resistenza e solo per renderti più duro tutto intorno (perché abbracciare un sacco di sabbia al petto e provare a camminare mentre sta cercando di schiacciarti sta costruendo il personaggio).

In breve, se ti annoi solo indossando uno zaino appesantito, mentre cammini, puoi provare ad abbracciarlo al petto, portandolo con una mano (nota: scambia le mani a metà), portandolo sopra la testa (potresti diventare strano guarda dalla gente), portandolo in alto in una mano (allo stesso modo), portandolo attraverso le spalle, portalo su una spalla, mettilo in una slitta e trascinalo, mettilo su una slitta e spingilo, mettilo in macchina e spingi la macchina, metti lo zaino su un amico e restituiscilo all'amico ... ok, quindi mi sto un po 'portando via, ma hai l'idea, ci sono diverse cose che puoi fare con uno zaino carico :)

Come sottolineato da altre risposte, aumenterebbe davvero l'energia bruciata. Tuttavia non consiglierei di aggiungere peso alla borsa. I bambini a volte soffrono di scoliosi e altri problemi alla schiena trasportando borse pesanti a scuola ogni giorno. Il carico pesante potrebbe avere un effetto su di te nel tempo. Naturalmente questa è una piccola passeggiata e non dovrebbe avere un grande effetto, ma ho voluto sottolineare questo.

Fare una corsa leggera per 30 minuti dovrebbe bruciare circa 500 calorie a seconda del peso e del ritmo della corsa. Ciò aumenterebbe anche la salute cardiovascolare insieme ad altri benefici della corsa. Se non hai il tempo per una corsa di 30 'ogni giorno / un paio di giorni, potresti provare a camminare più veloce ma più lontano, dato che potresti lavorare nello stesso momento in cui avresti semplicemente bruciato più calorie.

Sì, più peso totale significa che le gambe devono spingere in avanti più massa e quindi bruciare più calorie. Quando si utilizza una corretta distribuzione del peso, si comporta come più massa corporea (dal punto di vista meccanico), che può essere calcolata o cercata online. L'uso di borse ponderate è comune quando ci si allena per un'escursione (da dove provengo), per abituarsi.

Assicurati di usare uno zaino adeguato. Idealmente, con una cinghia centrale (gli spallacci tirano la cinghia centrale collegandoli, non alle spalle) e forse una parte posteriore rigida e una cintura per i fianchi (trasferire il peso direttamente alle gambe, senza spostarsi prima attraverso la schiena). Meno pesi si muovono e oscillano intorno, meno tensione è sulla schiena. Personalmente, sono salito a un peso di 35 kg su uno zaino di dimensioni DIN A4 senza complicazioni.