Aumentare il peso nonostante la dieta

Ho registrato il mio cibo per il mese scorso e ho mangiato costantemente 750 calorie. meno della mia energia a riposo. Nonostante tutto ciò sto guadagnando peso! Qualcuno può decodificare cosa potrebbe essere sbagliato? Ho mangiato carboidrati come il 30-40% del tempo, ma le calorie medie in ingresso sono sempre inferiori alla mia energia di riposo di ~ 750 calorie.

Profilo:

Maschio di 40 anni
5'10
220 sterline
Luce attiva (3 miglia a piedi / giorno, corsa di 15 minuti ogni altra notte)
Input calorie / giorno ~ 1700 calorie
Energia richiesta ~ 2400 calorie (basate su https://www.actx.edu/respiratory/files/filecabinet/folder14/2305_MetaSCal.pdf )
Aggiunti 3 sterline (fluttuanti)

weight-loss calories

— Mediocre
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Potresti dirci quanto peso hai guadagnato / ottenuto?

— stew.nesc

Inoltre, come hai determinato il tuo dispendio energetico a riposo?

— David Scarlett

si prega di consultare la domanda aggiornata. Ho usato i calcolatori online per determinare le spese che danno un minimo di 2400 calorie.

— Mediocre

A causa dell'acqua, 3 libbre possono essere acquisite abbastanza velocemente. Quindi se hai appena guadagnato 3 sterline e sono persino fluttuanti non dovresti preoccuparti affatto. Ma immagino che la ragione per cui non perdi peso potrebbe essere il metabolismo lento che probabilmente deriva dalla mancanza di attività nel tuo caso. 1700 kcal potrebbero essere davvero troppi. Ma prima di concludere questo: ti senti affamato o pieno durante il giorno e / o di notte?

— stew.nesc

@ stew.nesc ho capito, ma mi aspettavo di perdere almeno un po 'di peso. La matematica non si limita a sommare. Mi sento così così durante il giorno e affamato di notte.

— Mediocre

Risposte:

Stai ingrassando perché non stai mangiando 750 cal / giorno in meno rispetto alla tua spesa energetica a riposo.

1) Le formule fornite nel documento collegato sono stime, non misurazioni. Mentre la versione 1 stima il tuo REE al 2420, la versione 2 lo stima al 2060. La dimensione di questa discrepanza potrebbe essere dovuta al fatto che questi stimatori derivano da un campione di "persone sane" e se stai cercando di perdere peso perché le tue 220 sterline @ 5'10 "deriva dall'essere obesi, potresti essere al di fuori della popolazione che stavano studiando quando costruivi questi stimatori.

2) Potresti mangiare più del 1700 cal che credi, ma non è importante solo ora.

Per ottenere un REE affidabile probabilmente devi misurarlo, ma per perdere peso devi semplicemente ridurre ulteriormente il consumo calorico. Riduci un po 'di più sul cibo e continua a monitorare i risultati.

— gwaigh
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Concordato. Generalmente, le dimensioni delle porzioni sono grossolanamente sottovalutate, specialmente negli Stati Uniti, rendendo facile pensare che stai assumendo, diciamo, solo 500 calorie per assumere davvero 1000 calorie. Questo ha a che fare con le dimensioni delle porzioni che sono sproporzionate rispetto a quelle contenute nel pacchetto.

— Frank

Gwaigh ha ragione. Se il peso è troppo elevato, probabilmente hai disturbato il tuo corpo. Non puoi confrontarti con gli altri a questo punto. Più grasso sei stato, meno devi mangiare dopo. E se mangi troppo (e male), ingrasserai più facilmente delle persone "normali" (non puoi uccidere le cellule adipose, quindi le riempiranno direttamente). È triste ma vero.

Il modo più facile per misurare a perdere peso è quello di tagliare le calorie ogni settimana / 2 settimane. Quando non perdi peso per 2 settimane, nota quante calorie mangi di giorno. È la tua manutenzione e puoi iniziare a calcare con questo numero.

— pbouttier
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