Come posso fare un miglior lavoro di riscaldamento senza logorarmi?

So che è importante riscaldarsi adeguatamente prima di fare esercizio. Tuttavia, il problema ricorrente che ho è che passerò attraverso movimenti di base simili a quello che ho intenzione di esibire, tentando di riscaldarmi, ma ci vuole quasi tutto il tempo che l'allenamento stesso, e sono davvero stanco alla fine di esso. Ho provato i seguenti esempi di riscaldamento, ma l'effetto è lo stesso.

C'è qualche formula magica per decidere cosa fare e con quale intensità?

Il modo in cui vuoi riscaldarti dipende molto dal tipo di sport. È difficile dirti cosa puoi cambiare visto che non hai aggiunto nessuno dei tuoi attuali metodi di riscaldamento, ma ci provo. (forse potresti aggiungere qualcosa nei commenti?)

Per alcuni sport stretching dinamico o attivo Funziona molto bene, direi che funzionerebbe bene sia per il parkour che per la capoeira dato che avrai bisogno di flessibilità per preformare questi sport.

In altri sport potresti voler fare un intervallo di luce, ad esempio prima di una gara di ciclismo. Quando colpisci la palestra, vuoi riscaldare i gruppi muscolari che stai per allenare con alcuni degli esercizi che stai per fare con il 50-60% del peso con cui lavorerai.

Ultimo, ma non per importanza, il modo in cui vuoi riscaldarti dipende anche dal tuo livello di forma fisica. (esempio: quando mi alleno in palestra e sto lavorando alle spalle, faccio i muscoli come un riscaldamento mentre alcune persone stanno lavorando per fare solo un muscolo in su)