Perché una routine di riscaldamento è importante prima di iniziare un allenamento?

Domanda in tre parti.

• Perché è importante una routine di riscaldamento prima di iniziare una sessione di allenamento?

• Dovresti riscaldarti in modo diverso per diversi tipi di esercizi
  (cardio / forza)

• È dannoso non riscaldarsi prima dell'allenamento, ha un
  effetto sul risultato finale?

Esistono un paio di motivi diversi per riscaldarsi prima dell'esercizio:

1. Aumento delle prestazioni - Quando si è seduti, non si ha la stessa gittata cardiaca che si farebbe durante l'esercizio, i muscoli sono a una temperatura più bassa e i capillari non sono necessariamente pronti a spostare il sangue attraverso i muscoli. Una volta riscaldato (8-15 minuti), i capillari sono aperti, la gittata cardiaca ai muscoli è aumentata fino al 70% in più rispetto a riposo e, inoltre, la temperatura più elevata favorisce il rilascio di ossigeno e una migliore contrazione muscolare.
2. Prevenzione degli infortuni - Questo è un po 'più tenue, ma i vecchi studi sugli animali hanno mostrato che i muscoli più caldi hanno preso più forza per strappare rispetto ai muscoli a riposo, e alcuni studi più recenti mostrano anomalie dell'ECG (tracciamento del cuore) quando vanno da 0 a 60.

Per quanto riguarda il riscaldamento in modo diverso, l'obiettivo di base dovrebbe essere lo stesso, aumentare la frequenza cardiaca, aumentare la temperatura interna, ecc. Mentre il metodo non ha importanza, l'unica cosa da prendere in considerazione è lo stretching dinamico del parti del corpo che saranno maggiormente coinvolte nell'esercizio. Imita i movimenti di qualunque cosa tu faccia per aumentare l'ampiezza.

Mentre vi è una certa mancanza di studi sull'impatto del riscaldamento sulle prestazioni, questa revisione della letteratura di studio suggerisce un miglioramento del 79% dei marcatori di prestazione quando si utilizza un riscaldamento rispetto a nessun riscaldamento.