Come al solito, dirò la mia mancanza di esperienza professionale qui, ma ho fatto ponti da quando ero un bambino, quindi posso parlare di qualche esperienza personale.
Se ho capito bene, il tuo obiettivo è aumentare la flessibilità al contrario per consentire un arco più severo. Prima di tutto, la flessibilità in generale è, in una certa misura, inerente. Potrebbe essere necessario accettare che ci possa essere un limite massimo di ciò che è possibile raggiungere lì. In secondo luogo, mentre si tratta di un movimento di tutto il corpo, ci sono tre punti principali di flessibilità su cui lavorare e ogni persona progredisce in modo diverso su di essi. Le due foto che hai fornito forniscono effettivamente un buon riferimento.
Prima di tutto, abbiamo sia l'area di flessibilità più ovvia che, sfortunatamente, una delle più limitate, la parte posteriore. Noterai che, nelle immagini, la parte posteriore ha un arco abbastanza simile. Questo perché ci sono alcuni aspetti abbastanza intrinseci della flessibilità della schiena umana. Ci sono alcune persone che hanno una maggiore flessibilità, ma la maggior parte di noi può solo arrivare così lontano prima che siamo limitati dalla struttura del backbone. L'area primaria in cui si sarà in grado di migliorare è in realtà dall'altra parte, l'addome. Tenere un ponte appropriato richiede forza centrale, e in un primo momento, uno dei tuoi limitatori, specialmente per il Chakrarasana in piedi, sarà la flessibilità dinamica dell'addome e la capacità di rallentare i movimenti usando quella forza centrale.
In secondo luogo, c'è la flessibilità dell'anca. Questo può essere visto principalmente nel modo in cui i fianchi si avvicinano alla posizione "in piedi". Nella seconda immagine, puoi vedere dove le gambe sembrano quasi come se la persona fosse in piedi. Si tratta di spingere i fianchi in avanti verso le caviglie.
Terzo, e quello in cui molte persone sono più limitate, è la flessibilità della spalla. Notate come, nella prima immagine, le spalle vengono scacciate oltre la gabbia toracica. In confronto, la seconda immagine ha le mani, le spalle e la cassa toracica in una sola riga.
TL; DR
Ed ecco dove mi scuso perché ho risposto a tutto tranne la tua domanda, perché sentivo che ti serviva lo sfondo. Per costruire la flessibilità, farai principalmente il Chakrasana "dormiente", con il tuo obiettivo di lavorare con le mani più vicine ai tuoi piedi, mantenendo il tuo core core. Come ho detto prima, le due principali aree di flessibilità su cui lavorare sono la spalla e i fianchi. Per lavorare in modo specifico su quelli, fondamentalmente si alternano le flessioni delle spalle e delle anche, spingendo prima i fianchi verso i piedi, come se si stesse per invertire il movimento "in piedi" sedendosi e spingendo la cassa toracica sopra le spalle e le spalle sopra il proprio mani come te stavano per calciare su e giù. Per esperienza personale, è una buona idea avere un amico che ti aiuti, tenendo una mano sotto il piccolo della schiena per fornire supporto. Il movimento si applica più sforzo di quanto si possa pensare, e in particolare non si vuole perdere la forza del braccio e cadere in testa.
Quindi, questo porta alla domanda, dove il Chakrasana "in piedi" ti aiuterà con la tua flessibilità? Prima di tutto, perché è necessario controllare la discesa, è utile per costruire la forza e la flessibilità del core. In secondo luogo, poiché ha il peso del corpo che ti trasporta, a volte può essere utile superare un piccolo livello nella tua flessibilità. Personalmente raccomando la versione "Standing" per l'esercizio generale perché è più un movimento di tutto il corpo che richiede un movimento completo opposto e perché è più facile "iniziare" con le mani ei piedi ravvicinati rispetto a quelli "Dormienti". dove è completamente spingendo verso l'alto, ed è difficile iniziare con mani e piedi ravvicinati da quando inizi a volare sulla schiena.
