È un male che i miei piedi si rivolgano verso l'esterno quando corro?

Di recente ho iniziato ad andare da un personal trainer e ha notato che i miei piedi si presentano ai lati quando corro. Ha detto che dovrei provare a correggere questo, ma non sono sicuro di come farlo. Peccato che corro in questo modo? In tal caso, ci sono esercizi o esercizi da eseguire che posso fare per cercare di mantenere i piedi dritti? Ho provato a esserne consapevole quando corro ma forzare i piedi per stare dritto mi fa sentire a disagio.

È solo una leggera svolta, ma sicuramente evidente. Ho corso per diversi anni, quindi immagino che sarà difficile cambiare forma, ma ho pensato di chiedere.

Consiglierei di rendere perfetto il tuo modulo. Perché è così ripetitivo, la corsa è fatta su misura per produrre dolore e lesioni a lungo termine, ad apparire lenti, difficili da diagnosticare. La forma errata potrebbe andare bene per ora, ma col tempo potrebbe causare problemi.

(Non posso garantire per queste fonti.)

Danny Dreyer :

Se i tuoi piedi si piegano di lato mentre corri, ti torca il ginocchio ad ogni colpo di piede. La tua gamba non è progettata per funzionare in questo modo. Questa azione sovraccarica i legamenti e i tendini del ginocchio e alla fine porta al dolore. Dice che la chiave per risolvere questo problema è immaginare che stai correndo su una corda tesa, con i piedi che colpiscono lungo una linea distesa sulla strada direttamente di fronte a te.

Questo ragazzo su un forum in esecuzione sottolinea che il risultato del piede non è solo inefficiente, ma gli ha causato dolore all'inguine. È ovviamente aneddotico e un sospettato principale per l'effetto placebo, ma la sua soluzione ha funzionato:

Quindi è stato difficile risolvere questo, chiedi? No, per niente. Ne sono rimasta cosciente oggi e non gli ho permesso di girare. Quando correvo veloce o salivo su per le colline, mi sono assicurato di tenere la punta del piede puntata dritto e abbastanza sicuro, niente più dolore all'inguine. Quindi durante tutta la mia corsa, mi sono sentito benissimo e fresco. Ho sempre accelerato e non ho mai avuto uno di quei momenti in cui mi trascino. Il mio passo è rimasto lungo e rilassato.

L'allenatore Blake Robinson afferma di verificare la tenuta del gluteo:

[I] se il tuo Gluteus Maximus è troppo stretto, i tuoi piedi si piegheranno lateralmente mentre corri facendoti correre all'esterno della scarpa, noto anche come piedini d'anatra, che a sua volta aumenta la tensione all'interno delle ginocchia . Per verificare la distanza dei tuoi piedi mentre corri, trova un tapis roulant che si affaccia su uno specchio e osserva i tuoi piedi proprio come la spinta e lascia il terreno.

È possibile che la tua andatura vada bene, ma sicuramente non può far male fare un po 'di diagnostica. Vorrei trovare un esperto in materia (ad esempio un personal trainer specializzato in corridori e di cui si desidera emulare i tirocinanti) e fare una sessione con lui.

Camminare / correre con i piedi allargati sembra correre nella mia famiglia (io, mia sorella, mio ​​figlio). Quindi, penso che abbia una componente genetica / anatomica. Se il proprio corpo è stato costruito in quel modo e non causa disagio o dolore, allora perché provare a cambiare il movimento naturale del tuo corpo? Cercare di cambiare ciò potrebbe causare i suoi problemi.

Quando ero un bambino, cercavo consapevolmente di raddrizzare i piedi quando camminavo. Ciò è stato in parte dovuto al fatto che stavo scherzando leggermente e che i miei genitori mi dicevano di provare a camminare "dritto". Non ha mai cambiato la mia camminata.

Per quanto riguarda le prestazioni, non ho mai avuto problemi a mantenere una buona velocità di scatto. Mio figlio, sebbene i suoi problemi non siano così pronunciati, è sempre stato il velocista più veloce delle sue squadre sportive.

Solo perché qualcosa è diverso, non dare per scontato che sia sbagliato e necessiti di correzione.

Vai in un negozio specializzato nella corsa. Avranno le attrezzature e le competenze per diagnosticare il passo e suggerire miglioramenti.

Molte persone trascurano l'importanza di avere un allenatore, pensando che correre sia "naturale", quindi devono farlo correttamente. La verità è che molte persone hanno un passo inferiore all'ideale e hanno bisogno di praticare il posizionamento del piede se non usano scarpe correttive.

Avere i piedi scoperti durante la corsa è normalmente causato da un'eccessiva pronazione. Durante il movimento della corsa, l'arco collasserà naturalmente all'inizio e poi rimbalzerà alla sua normale forma ad arco mentre ti alleni. Questo processo si chiama pronazione. Quando si pronota eccessivamente lo si fa troppo, il che porta a piedi allargati.

I negozi di scarpe venderanno scarpe motion control per aiutarti a correggerlo. Tuttavia, non ci sono prove che questo effettivamente aiuti. Né ci sono metodi di rafforzamento scientificamente valutati per aiutare che io conosca.

Corro piuttosto spalancato e so, per esperienza, che ho bisogno di una scarpa abbastanza rigida o comincio a ferirmi (tendinite nella parte anteriore dello stinco nel mio caso). Tuttavia, prendilo da me, puoi correre 100 km con i piedi allargati bene. Non sono veloce ma riesco ancora a fare il lavoro.

Ci sono scarpe di New Balance che hanno un roll bar nel tallone. Possiedo un paio di questi erano circa $ 220 ma mi impediscono di ruotare i piedi mentre cammino / corro. Non sono a conoscenza di altre scarpe con questa stessa tecnologia per correggere il camminare.

Ci sono molte cause Alcuni sono riparabili (caviglie deboli o core) altri no (anomalie anatomiche retroversione dell'anca ad esempio). Consiglio vivamente di vedere un allenatore o un fisioterapista in esecuzione se intendi continuare a correre o se prevedi di correre in modo competitivo.

Ho problemi con questo a causa di legamenti allentati e distorsione multipla e stiramenti di conseguenza. Anche problemi al ginocchio da 18 anni di "correre attraverso il dolore". Prima vieni valutato, meglio è. Fidati di me. È MOLTO più economico della chirurgia.