Perché sto perdendo grasso soprattutto nella parte superiore del corpo e del viso?

Ho quasi 24 anni e devo confessare di essere stato in sovrappeso negli ultimi 24 anni :( Non ho mai fatto sport seri e non ho mai fatto allenamenti regolari. Ho passato la maggior parte della mia vita dietro un PC o console di gioco e anche seduto in classe !

Lascia che ti dia un po 'della mia storia.

Il mio picco di peso era ~ 120 kg quando avevo 17 anni ... quell'anno sono impazzito e durante quell'estate non ho mangiato quasi nulla (beh, non ricordo cosa ho fatto esattamente ...) alla fine di quell'estate ero circa 90 chili e sono riuscito a mantenere quel peso fino a un anno fa quando mi sono laureato e ho iniziato a lavorare come ingegnere elettrico (solo per dirti che mi siedo in laboratorio o dietro un PC circa 8 ore al giorno). Questo mi ha fatto salire di nuovo a 102 kg, ho deciso di perdere peso ancora ma questa volta ho seguito una dieta migliore. Proibisco un sacco di cose come bevande, pizza, fast food, riso e cose del genere ... quindi ho scelto principalmente verdure e carne (principalmente filetti di pollo, manzo e pesce).

Ho anche iniziato a fare jogging e negli ultimi 80 giorni ho fatto quasi 2 o 3 km circa, 5 volte a settimana e ho iniziato a usare la bici e anche i piedi per andare in giro (shopping, lavoro e ...) invece della mia auto o trasporto pubblico. Inoltre non sono mai andato a GYM :(

Al momento sono alto 1,83 cm e 88 chili. Il mio problema è che ho perso la maggior parte del grasso corporeo intorno al mio petto e specialmente la mia faccia ... Sembravo abbastanza bella (a lui alle ragazze piaceva sempre il mio viso ma mai il mio corpo grasso: P) e ora riesco a sentire il cranio sotto la mia pelle!!!

Dalla pancia e amore maniglie e fondo !! quasi mi sento di non aver perso nulla ... beh certo che l'ho fatto ma sento di essermi appena ridimensionato un po 'e di avere ancora le stesse proporzioni di prima :( ho perso solo 2 taglie di jeans ... indosso 36 / 36 ora ma sono passato da XL e XXL a L per le magliette.

Qual è il mio problema? Ho fatto jogging per circa 3 mesi e non ho bevuto / mangiato cibi che potresti considerare ingrassare .... Cosa devo fare?

Per favore fatemi sapere se avete bisogno di maggiori informazioni su di me. Spero di avere delle belle risposte da voi ragazzi.

Sean, è importante continuare a esercitare, aggiungere la costruzione muscolare alla tua routine, ecc., Ma c'è una risposta specifica alla tua domanda? Perché là?

Come menziona Berin, "tu" non puoi colpire da dove il tuo corpo perde grasso. In effetti, "tu" non puoi controllare il battito del tuo cuore, per esempio.

Ma ... qualcosa nel tuo corpo controlla il battito cardiaco.

E, qualcosa nel tuo corpo controlla dove il grasso sta andando o meno.

Cos'è quel "qualcosa"? Sono i tuoi ormoni e indovinerò specificamente i tuoi ormoni sessuali.

Come ingegnere sarai lieto di sapere che il problema è razionale, risolvibile e puoi fare qualcosa al riguardo, ma prima devi raccogliere molte informazioni e avere molta teoria dalla tua parte prima di avere pratica dalla tua parte.

insomma, sembra che il tuo trio sia tuo

• ormoni sessuali
• ormoni della crescita
• insulina

deve rimanere in equilibrio. Nota che i tuoi ormoni sessuali fanno molto di più che erigere il tuo pene e che gli ormoni della crescita o della "riparazione" fanno molto di più che consentire ai giovani di crescere.

In breve, se il livello di insulina è troppo alto, in realtà il livello di ormone sessuale deve essere troppo basso .

Se l'insulina aumenta, i tuoi ormoni sessuali (e / o ormoni della crescita) devono diminuire.

Ti indirizzo a Leben Ohne Brot o in English Life Without Bread del Dr. Wolfgang Lutz. Non appena il libro arriva da Amazon, vai a pagina 22 e studia il capitolo sul bilancio ormonale, e poi il capitolo seguente sulle curve di insulino-resistenza (abbastanza interessante alcune delle tabelle in esso contenute sono le serie ECG delle serie temporali, che apprezzerai dato il tuo professione!)

Immagine da pagina 25 di questo libro .

Ecco un esempio drammatico della questione del "dove" si verificano depositi di grasso.

Questa donna ha iniettato due punti sulla parte superiore delle gambe con insulina per molti anni. Due insoliti depositi di grasso sono cresciuti esattamente nei punti di iniezione!

Questo è da questo libro che dovresti anche dare un'occhiata.

Ancora una volta, qualcosa nel tuo corpo controlla dove il grasso sta andando avanti e indietro .

Cos'è quel qualcosa? Il tuo equilibrio ormonale.

Suppongo che i tuoi ormoni sessuali. I tuoi ormoni sessuali, ormoni della crescita e insulina devono stare insieme, quindi se uno è troppo alto (generalmente durante il giorno o, forse, nei momenti critici durante il processo di alimentazione e digestione) l'altro è troppo basso.

Dato che sei un ingegnere, raccomando anche in particolare il capitolo 5 di Life Without Bread che spiegherà in dettaglio esattamente i processi energetici nel tuo corpo, sia anaerobico che aerobico.

Consiglio vivamente anche la programmazione pratica per l'allenamento della forza di Rippetoe & Kilgore, che è un libro fantastico. (Che Berin ha sottolineato su questo forum, è un grande libro grazie Berin!)

E raccomando "Chemicals for Life and Living" di Eiichiro Ochiai.

Quei quattro libri sono un ottimo inizio.

Ma sicuramente Life Without Bread di Lutz per una grande esposizione di ormoni catabolici e anabolizzanti nel tuo corpo - come funziona il tuo corpo e "prende decisioni"! Altrimenti stai solo collegando resistori e condensatori senza idea di cosa facciano. Spero possa essere d'aiuto!

PS per i futuri lettori, per quanto riguarda l'eccellente idea di Sean (sotto) per svolgere il vero lavoro di laboratorio. A partire dalla pagina 57 di Life Without Bread, Lutz , una spiegazione dettagliata dei tre test clinici disponibili, che esaminano la curva di risposta dello zucchero.

Per ripetermi, Schole / Sallmann / Harish del "metabolismo" - in altre parole, l'equilibrio e / o la guerra in corso tra i processi catabolici e anabolici nel tuo corpo. ancora una volta, il capitolo 3 di Lutz è la migliore spiegazione che ho trovato sull'argomento (dopo aver letto circa 10 libri correlati).

Sfortunatamente non puoi mirare a dove il tuo corpo perde grasso. Tutto quello che puoi fare è continuare a perdere grasso fino a quando non ti senti a tuo agio con il tuo peso. Ho scoperto che per ogni 9-10 kg persi ho dovuto comprare un nuovo paio di jeans.

La buona notizia è che hai perso molto peso (32 kg o circa 70 libbre). Dopo aver perso 38 kg, ho ancora un po 'più di rotondità nella parte centrale di quanto mi piaccia. Tuttavia, ora è più piatto rispetto a quando ho iniziato.

In primo luogo, consiglio vivamente di tornare a un'immagine precedente e di confrontarla con un'immagine di te ora. Vedrai quanto hai perso nel complesso, non solo in faccia. Il fatto che hai dovuto comprare vestiti nuovi perché gli altri erano troppo grandi dimostra che hai perso peso in tutto il corpo. Assapora il nuovo te, posso dire con certezza che rimarrai piacevolmente sorpreso da quanto sei bello ora e inorridito da quanto eri grande prima di perdere peso. Almeno questa è stata la mia reazione.

Quindi, continua. Fare jogging è tutto sommato buono, ma il grasso è controllato soprattutto in cucina. Mantieni le proteine ​​nella tua dieta e non impazzire con tutto il resto. Infine, potresti prendere in considerazione i tipi di esercizi che richiedono più energia da parte tua. In circa 1-1,5 ore di sollevamento, brucio da qualche parte circa 1000 calorie. Se il mio tasso metabolico è di 2400 calorie al giorno, ciò equivale a una media di 100 calorie all'ora, quindi il mio sforzo netto è di ulteriori 900 calorie in un'ora. Se il sollevamento non ti affascina, considera il nuoto, il cross-fit, il basket, ecc. Qualcosa che richiede una domanda elevata e ti aiuta a diventare più forte ti darà più muscoli che a loro volta bruciano più calorie anche quando stai riposando.

Sembra solo che lo stai perdendo solo nella parte superiore del corpo. In realtà lo stai perdendo dappertutto. Mentre continui lo vedrai ovunque.

Devi esercitare la parte superiore del corpo per costruirlo, se vuoi sembrare muscoloso. Questo non è di grande aiuto facendo jogging. È un problema separato.

Bene, nei maschi la pancia è dove si trova la maggior parte del grasso . Come ha detto Ron, fare jogging non è abbastanza. Devi andare in palestra o puoi iniziare a nuotare se c'è una piscina nelle vicinanze

È terribile "mangiare quasi nulla" e può fare molto per rovinare il metabolismo. È fonte di confusione per il tuo corpo dopo che non hai iniziato a mangiare nulla e entra in modalità di fame, il tuo corpo diventa più efficiente nell'uso dell'energia e brucia i tessuti magri e i muscoli in modo da preservare le riserve di grasso. Per correggere questo, mi concentrerei, come sei stato, sul consumo di cibi sani (carni magre, verdure, ecc.) Ma in piccoli pasti intervallati durante il giorno. In questo modo puoi mantenere i tuoi livelli di energia e puoi iniziare ad allenare il tuo corpo a un normale stato metabolico.

Per quanto riguarda l'esercizio fisico, il jogging è fantastico, ma proverei un allenamento a intervalli in cui mescoli esplosioni elevate di esercizio con periodi di recupero di intensità moderata. Ha incredibili vantaggi.