È una specie di domanda generalizzata, quindi questa sarà una risposta generalizzata.
Prima di tutto, prima di entrare nelle cose, la risposta migliore è: la superficie migliore per correre è quella più sicura e conveniente. Se corri solo per pochi chilometri, la superficie non ha molta importanza, quindi la sicurezza e la convenienza hanno la priorità. I corridori di resistenza (oltre 20 km) potrebbero dover prendere in considerazione altre cose.
Ci sono due aspetti a cui pensare quando si pensa alle superfici di corsa: grado di inclinazione e materiale.
Grado di inclinazione
Idealmente, vuoi correre su una superficie in cui i fianchi sono a livello. Vale a dire, quando sei in piedi, i tuoi piedi dovrebbero essere su un piano uniforme. Una corsa prolungata su una superficie irregolare può provocare squilibri e lesioni. Maggiore è l'inclinazione laterale, peggio è.
L'inclinazione che stai affrontando conta meno per quanto riguarda la salute e la sicurezza. Correre in una pendenza positiva sarà più difficile. Più è ripida la pendenza, più sarà dura. Questo può essere utile.
Correre su un declino può essere dannoso se non stai attento. Su pendenze particolarmente ripide, le persone hanno paura di cadere, quindi si appoggiano all'indietro, ma vanno anche molto velocemente, quindi la combinazione tende a causare molti colpi duri al tallone. Quindi, se vivi in una zona molto collinare, è a tuo vantaggio imparare a correre o almeno correre leggermente verso il basso in modo che non ti rompa contro la gravità.
Materiale di superficie
In questo caso, stai cercando quanto sia duro il materiale e quanta trazione dà.
Il miglior tipo di superficie complessiva sono le piste in tartan o qualsiasi altra varietà concorrenziale. Questo è il materiale che vedi sulle piste da corsa e sono letteralmente fatte per correre. La superficie è in gomma, quindi è morbida. È anche molto poroso, quindi c'è molto attrito. Puoi anche correre sotto la pioggia se lo desideri (è bello. Lo consiglio se fa abbastanza caldo e senza fulmini).
Sebbene le tracce siano difficili da trovare, quindi i tipi più comuni di superfici sono asfalto e cemento. Entrambi forniscono molta trazione. Sebbene abbiano diversi livelli di morbidezza.
L'asfalto è ciò da cui creano le strade. È il più morbido dei due perché deve essere in grado di supportare auto e camion. Poiché sono strade, anche le superfici tendono ad essere molto piatte e uniformi. Il rovescio della medaglia è, ovviamente, devi preoccuparti di auto e camion. I conducenti di cui non saranno felici di vederti correre in mezzo alla strada. Tuttavia, se ti capita di trovare una strada lunga che ha un traffico molto basso, è una buona scelta. Alcune città realizzeranno anche lunghi percorsi a piedi sull'asfalto, il che sarebbe un ottimo posto dove correre se si è abbastanza fortunati da trovarne uno.
Il cemento è ciò da cui creano i marciapiedi. È super difficile. Il marciapiede stesso potrebbe non essere molto buono a seconda di quanto bene sono tenuti. Anche se a volte è l'unica scelta per motivi di sicurezza.
Un approccio alternativo è il trail running. I sentieri sono fatti di sporco che è morbido. La trazione dipende da quanto è asciutta. I sentieri hanno anche una grande varietà di pendenze che vanno da pendii dolci a pendenze estreme. È una buona scelta, ma a volte può essere fuori mano.