Cardio prima o dopo l'esercizio? [duplicare]

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Di solito faccio un 10-20 minuti di cardio (tapis roulant / ellittica / ciclismo) prima di andare per i pesi e altri esercizi. È una buona pratica? Ci sarebbero dei vantaggi se ordino diversamente la mia routine?

exercise cardio

— RKG
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Se hai intenzione di usare quelle macchine, usale dopo aver usato i pesi o eseguire qualsiasi tipo di esercizio qualificato.

Non vuoi essere affaticato prima di usare i pesi.

Suggerisco un riscaldamento mirato composto da esercizi a corpo libero che coinvolgono i muscoli che farai allenamento (es. Squat a corpo libero, jacks da salto ecc.) Prima di passare ai pesi.

Esegui prima gli esercizi che richiedono la maggior parte dei movimenti, ad esempio eseguendo stacchi prima del lavoro "core" come assi, stabilità delle palle.

— Adam Nuttall
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Se corri ad un ritmo in cui la tua frequenza cardiaca è nel range aerobico, la corsa non dovrebbe affaticarti affatto (sto parlando di un ritmo in cui faresti una corsa di 5 miglia). Le sessioni di riscaldamento non dovrebbero bruciare molta energia e ti aiuteranno a riscaldarti. Gli Sprint OTOH lo fanno e devono essere salvati per ultimi.

— Evan Plaice,

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Posso dare un consiglio in caso di allenamento per la perdita di peso.

È meglio fare un leggero riscaldamento prima di un allenamento, solo per far pompare il sangue, energia e il cardio dopo l'allenamento.

Il ragionamento principale alla base di questo è ancora una volta: i livelli di carboidrati nel tuo corpo sono molto inferiori rispetto all'inizio dell'allenamento. Pertanto, hai meno carboidrati da bruciare e il resto dell'energia deve essere preso dal grasso. Inoltre, come ha detto Adam, fare cardio prima di un allenamento richiederà tutta l'energia per costruire / modellare i muscoli.

Inoltre, in caso di perdita di peso, sarebbe più utile fare un allenamento cardio più lungo, da qualche parte intorno ai 35-45 minuti. Si dice che il grasso inizi a bruciare solo dopo circa 30 minuti di cardio, quindi 35-45 minuti dovrebbero andare benissimo dopo un allenamento.

Questo è il modo in cui ho fatto cardio anche dopo che ho iniziato ad andare in palestra.

— Janis Peisenieks
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Vedi la mia risposta a una domanda simile qui .

In poche parole, fare cardio prima di sollevare richiede energia che non è più necessario sollevare. A seconda di quanto il cardio ti logora, questo effetto potrebbe essere significativo o banale. Tuttavia, qualsiasi energia persa teoricamente toglie alla tua capacità di spingere / tirare grandi pesi - potrebbe fare la differenza nel macinare quell'ultima ripetizione.

Se il punto del tuo cardio è solo la resistenza generale o la salute, non perderai nulla spostandolo fino a dopo la tua routine di peso.

— G__
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