Dovrei correre prima o dopo l'allenamento

Sono andato in diverse palestre negli ultimi anni e in ogni nuovo posto chiederei un nuovo piano di allenamento. Una differenza radicale che ho osservato è che alcuni mi hanno suggerito di correre sul tapis roulant prima dell'allenamento, altri dopo l'allenamento, alcuni hanno anche detto che era meglio correre prima E dopo.

Davvero non capisco, qual è la differenza reale?

Suppongo che il tuo allenamento consista nel sollevamento pesi o in altri esercizi di forza. Ciò consiste principalmente in esercizi brevi e ad alta intensità, che sono probabilmente per lo più fatti anaerobici.

Correre prima di questo allenamento significa che il tuo corpo è riscaldato, l'attività dei tuoi sistemi cardiovascolare e polmonare è aumentata e il tuo corpo ha iniziato ad assicurarsi che tu abbia abbastanza energia per l'allenamento. Quindi, se inizi ad allenarti, fondamentalmente inizierai in volo perché il tuo corpo è ben preparato.

Poiché l'allenamento stesso è prevalentemente anaerobico, il tuo corpo creerà lentamente ma sicuramente più acido lattico, a causa di tutto il glicogeno che non è stato adeguatamente ossidato. Quindi, se corri dopo l'allenamento , il tuo corpo prenderà questo acido lattico e inizierà a usarlo come carburante e quindi anche a liberarsene.

Tuttavia, è importante correre a intensità moderata, perché è necessario ossigeno sufficiente per ossidare l'acido lattico e non si vuole creare di più! Quindi in genere non funzionerà davvero, ma piuttosto fare jogging .

Come commenta Stefano: il tuo allenamento (anaerobico) esaurirà la tua conservazione di glicogeno. Se poi inizi a correre , il tuo corpo non avrà molta scelta quindi di usare il grasso come principale fonte di energia. Quindi fare jogging dopo l'allenamento è un ottimo modo per bruciare i grassi, ma assicurati di allenarti alla giusta intensità.

_{Allenarsi a intensità moderata significa bruciare più grassi.}